Propozycje ćwiczeń mięśni ramion:

• Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie,
• Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie,
• Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc,
• Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze,
• Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc;

Propozycje ćwiczeń mięśni barków i grzbietu:

• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,
• Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z nachwytem,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem ,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny;

Propozycje ćwiczeń mięśni naramiennych:

• Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,
• Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu,
• Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu;