Węglowodany Carbo 

3 firmy = 1 cena! Sam wybierz jakie węgle Ci odpowiadają!

Do wyboru:
- Olimp Carbonox 1000g,
- Trec MaxCarb 1000g,
- ActivLab CarboMax Energy 1000g

Co to są węglowodany?

Węglowodany (cukry) są głównym źródłem energii nie tylko mięśni, ale też dla całego organizmu, mimo iż 1g dostarcza mniej kcal niż tyle samo tłuszczy (1g węglowodanów to 4kcal, natomiast 1g tłuszczy to aż 9kcal) to jednak węglowodany są łatwiej i szybciej dostępne. Dzielą się na mono-, oligo- i polisacharydy. W diecie powinny dominować głownie węglowodany złożone, które będą stosunkowo długo trawione, a tym samym stopniowo dostarczały energii(chleb razowy, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane). Staramy się unikać produktów zawierających cukry proste (cukier, słodycze, napoje gazowane itp.). Tak w skrócie można scharakteryzować węglowodany i w zasadzie taka ilość wiedza jest już wystarczająca dla większości ludzi, dla których sport to czysta rekreacja. Osobom, które chcą osiągnąć lepsze efekty, w szybszym czasie, a treningi traktują poważniej niż tylko sporadyczne wizyty na siłowni, przeznaczona jest dalsza część artykułu.

Węglowodany w ciągu dnia

W ciągu dnia powinniśmy się skupić na węglowodanach złożonych, o niskim indeksie glikemincznym, które będą stopniowo dostarczały energii, natomiast do minimum ograniczamy spożycie węglowodanów prostych, gdyż ich wchłanianie przebiega zdecydowanie szybciej i już po kilku bądź kilkunastu minutach od ich spożycia cząsteczki glukozy znajdują się we krwi. Jeżeli nie wykonujemy aktualnie czynności, które wymagają sporych ilości energii, niewykorzystana glukoza zostanie zmagazynowana w komórkach tłuszczowych, a zdajemy sobie sprawę, co to oznacza dla naszej sylwetki.

Węglowodany przed treningiem

Cel: dostarczenie energii, która umożliwi przeprowadzenie intensywnego treningu.

W posiłku przed treningowym, spożytym na ok. 120-90 minut przed treningiem również powinny dominować węglowodany złożone. Jednak tuż przed treningiem (ok. 30 min) dobrym rozwiązaniem okazuje się przyjęcie ok. 20g glukozy, najlepiej w połączeniu z białkiem serwatkowym. Dodatkowe węglowodany dostarcza energii na treningu, ograniczą spalanie glikogenu, dzięki temu będziemy mieli więcej siły, a czas potrzebny na pełną regenerację ulegnie skróceniu.

Węglowodany po treningu

Cel: Odbudowa zapasów glikogenu.

Podczas treningu siłowego organizm czerpie energie głownie z węglowodanów, zarówno tych spożytych przed treningiem jak i tych zmagazynowanych w wątrobie oraz mięśniach w formie glikogenu. Zatem ilość glikogenu w dużym stopniu przekłada się na efektywność treningu. Gdy jest go mało, na treningu czujemy sie osłabieni, zmęczeni, a przeprowadzenie intensywnych serii wydaje się nie możliwe. Sytuacja zmienia się o 180 stopni, gdy odbudowa glikogenu po poprzednim treningu przebiegła prawidłowo. Co zrobić szybko odbudować zapasy glikogenu? Należy przede wszystkim zadbać o szybkie dostarczenie sporej ilości węglowodanów. W tym celu od razu po treningu spożywamy ok. 50g odzywki typu carbo bądz, jeżeli fundusze nie pozwalają to carbo możemy zamienić glukozą. W okresie po treningowym nie należy obawiać się o wzrost tkanki tłuszczowej, ponieważ węglowodany spożyte od razu po treningu przeznaczone są głownie w celach odbudowy glikogenu, zatem ryzyko otłuszczenia jest w tym czasie minimalne. Po treningu warto przyjąć także niewielką dawkę fruktozy (10-15g), która, mimo iż nie uzupełnia glikogenu mięśniowego to świetnie sprawdza się przy odbudowaniu rezerw znajdujących się w wątrobie.

Po upływie ok. 45-60 min możemy zjeść normalny posiłek zawierający sporą ilość węglowodanów złożonych.

Synteza glikogenu trwa bardzo długo, jednak najintensywniej przebiega w ciągu kilku godzin po zakończeniu treningu, dlatego w tym czasie czas należy ciągle pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości węglowodanów.

Węglowodany przed snem

Cel: minimalizujemy ryzyko otłuszczenia

Im bliżej nocy tym zwykle maleje nasza aktywność, a tym samym także i zapotrzebowanie na energie z węglowodanów. W tym czasie staramy się ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów, a ostatni posiłek spożyty przed snem powinien zawierać głównie białko.

UWAGA!!!

Aby przyspieszyć realizację zamówienia, prosimy o podanie w wiadomości dla sprzedającego wybranego opakowania carbo: Trec MaxCarb, Olimp CarboNox, Activlab Carbomax. W przeciwnym wypadku będziemy kontaktować się mailowo lub telefonicznie w celu wyboru odżywki.