Pavel Tsatsouline

WIĘCEJ NIŻ BODYBUILDING

część 1 i 2

cena: 52,50 zł

przesyłka: od 7,50 zł 

wydawnictwo: AHA

rok wydania: 2009/2010

ilość stron: 400

stan: książka nowa 

Część 1

Siła i masa – pogramy treningowe – nowe ćwiczenia z ciężarem ciała.
Treningi oparte na metodach rosyjskich mistrzów trójboju ciężarowego oraz przygotowaniu kondycyjnym żołnierzy rosyjskich oddziałów specjalnych.

Jakie są najlepsze rosyjskie schematy serii i powtórzeń na siłę?
Jaki jest najlepszy sposób wykorzystania pojedynczych powtórzeń do budowania siły?
Jak maksymalnie zwiększyć siłę w ciągu dwóch tygodni?
Jak wycisnąć maksa z klasycznego “systemu 5-4-3-2-1”?
Czy lepsze są „piramidy” (3-4-5-6-5-4-3), czy „drabiny” (3-4-5-6-3-4-5-6)?
Jak wyrabiać siłę dłoni, palców i nadgarstka?
Kiedy w martwym ciągu ruch wykonywać eksplozywnie?
Czy są jakieś korzyści z powolnego opuszczania sztangi w martwym ciągu?
Czy przerwy w treningach są dobre?
Czy trening dwa razy w ciągu dnia jest wart zachodu?
Jak wykorzystać przypadkowe przetrenowanie do znacznych przyrostów siły?
Jakie są najlepsze ćwiczenia na siłę mięśni karku i szyi?

Kolejna książka autora rewelacyjnego Nagiego Wojownika, pełna podpowiedzi i nieoczekiwanych wskazówek, choćby o tym, jaki wpływ na pracę mięśni tułowia ma… ułożenie głowy: „odchylanie łepetyny w górę lub do tyłu ma działanie odwrotne. Dodatkowego kopa energii dostają prostowniki w górnej części ciała i zginacze w dolnej. Zastosowania: patrz w górę na gryf podczas wyciskania żołnierskiego lub w dół na podłogę, kiedy robisz pompki w staniu na rękach. Dociskaj głowę do ławki podczas wyciskania, zwłaszcza w martwym punkcie ćwiczenia”.

Część 2

Druga część zbioru artykułów rewelacyjnego Pavla Tsatsouline’a, byłego trenera rosyjskich służb specjalnych, dziś szkolącego kulturystów, a także żołnierzy i policjantów w USA. W kolejnych rozdziałach autor opisuje ćwiczenia, technikę i strategie treningu poszczególnych części ciała. Odpowiada też na szczegółowe pytania kulturystów (początkujących i zaawansowanych), chętnie odwołując się do sposobów i trików mistrzów z pierwszej połowy XX wieku, gdy sporty siłowe wolne były od sterydów oraz przesadnie udziwnionego sprzętu. Jego zdaniem bowiem, do wyrobienia masy, mocy i wytrzymałości mięśni konieczny jest po prosty mądry i systematyczny wysiłek, którego nie zastąpią kolorowe sztangielki...

Oto niektóre szczegółowe pytania, na które odpowiada Pavel:
Kiedy podciągam się na drążku, nie czuję mięśni najszerszych grzbietu, tylko bicepsy. Co powinienem zrobić?
Po treningu mam bardzo napięte plecy. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia rozciągające, by je rozluźnić?
Uwielbiam przysiady ze sztangą z przodu, ale bolą mnie od tego nadgarstki. Co robić?
Kolana często schodzą mi się w przysiadach z dużym obciążeniem. Jak mogę przezwyciężyć ten problem?
Czy możesz polecić jakieś nowe ćwiczenia na silny, muskularny kark?
Mam dość moich mizernych barków! Zrobię wszystko, aby je zmienić, i to jak najszybciej!
W trakcie ćwiczeń na klatę i na mięśnie naramienne zazwyczaj łatwo przetrenowuję barki. Czy powinienem robić mniej serii?
Czy muszę całkowicie prostować ramiona w łokciach podczas uginania?
Chciałbym robić pompki na poręczach, ale nie jestem jeszcze wystarczająco silny. Czy mam robić pompki na ławce w podporze tyłem?
Jakie powinienem robić ćwiczenia na triceps, aby poprawić wyciskanie na ławce?
Mam taki staroświecki pogląd, że wydatne piersi są wyznacznikiem seksualności kobiecej, a nie męskiej. Podobnie jeśli chodzi o potężne uda. Staram się wytrenować sylwetkę Eugena Sandowa. Jak powinienem ćwiczyć?
Ćwiczę w domu ze sztangielkami. Czy jest jakiś sposób, by wytrenować mięśnie piersiowe bez wyciskania na ławce?

Nie rób więcej powtórzeń, niż możesz zrobić energicznie i bardzo dokładnie. Nie wahaj się przestać, zanim opadniesz z sił. I, co bardzo ważne, nie daj się zniewolić liczbom. „Ostatnim razem zrobiłem dziesięć powtórzeń, więc dziś nie zejdę poniżej tego” – taki sposób myślenia to prosta droga do urazu, frustracji i braku przyrostów.

Kontakt: 

tel. 660-[zasłonięte]-418 lub 509-[zasłonięte]-226

e-mail: [zasłonięte]@wenedia.pl

1. Przy zakupie 2 lub więcej książek, wysyłkę realizujemy wyłącznie za pośrednictwem firm kurierskich.

2. Regulamin, zasady składania reklamacji oraz dokonywania zwrotów znajdują się na stronie "o mnie".