WYSYŁKA DZISIAJ !!!

CODZIENNIE W DNI ROBOCZE

WYSTARCZY DO GODZ. 13.00 wybrać:

1) przesyłkę "za pobraniem"
lub
2) wysłać skan przelewu
ostatecznie
3) wpłacić za pośrednictwem "PayU"


[zasłonięte]@hirudina.pl

tel. 32[zasłonięte]352-04

lub 513 [zasłonięte] 833

GG:[zasłonięte]40558



TRENING W BIEGACH ŚREDNICH DŁUGICH I MARATOŃSKICH

Grzegorz Prus

Stan książki: NOWA z wzorcowni
Wydawnictwo: AWF Katowice
Stron: 160
Okładka: miękka

Spis treści:

OD AUTORA.7
TRENING SPORTOWY8
Przystosowanie się organizmu sportowca do bodźców treningowych..9
Zasady treningowe..12
Trener sportowy13
Zawodnik..14
Wynik sportowy15
Przeszłość wyników w biegach średnich i długich..16
Charakterystyka dyscyplin wytrzymałościowych..17
CHARAKTERYSTYKA ZDOLNOŚCI.19
WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH19
Rodzaje zdolności wytrzymałościowych..20
Znaczenie zdolności wytrzymałościowych w sporcie21
Kształtowanie zdolności wytrzymałościowych.22
Wydolność fizyczna.23
Wydolność tlenowa.23
Próg przemian tlenowych, tlenowo-beztlenowych i beztlenowych24
Wykorzystanie progów tlenowego i tlenowo-beztlenowego w treningu
wytrzymałościowym25
Próg mleczanowy.25
Problemy treningu szybkości.26
Wytrenowalność zdolności wytrzymałościowych27
Programowanie i kierowanie procesem treningowym.28
Kontrola i ocena wytrzymałości biegowej..30
BIOMECHANIKA WYTRZYMAŁOŚCI34
TRENING W BIEGACH ŚREDNICH, DŁUGICH I BARDZO DŁUGICH.38
Sterowanie napięciami mięśniowymi.38
Jak to zrobić?..40
Czy są skuteczne sposoby?..40
Wdech, wydech.41
Stopniowanie..42
CHARAKTERYSTYKA SPRAWNOŚCI SPECJALNEJ W BIEGACH
ŚREDNICH I DŁUGICH44
PRZYGOTOWANIE OGÓLNOROZWOJOWE ŚREDNIO I DŁUGODYSTANSOWCA.46
Ogólne przygotowanie siłowe.48
Środki, formy i metody kształtowania siły u biegaczy.48
Siła biegowa.49
Kształtowanie szybkości u średnio i długodystansowców..49
Trening gibkości.*.50
Ćwiczenia koordynacyjnych zdolności motorycznych w biegach..50
Trening obwodowy..—52
Organizacja treningu metodą obwodową52
PRZYGOTOWANIE SPECJALNE BIEGACZA.54
Środki treningowe54
Środki ogólne..54
Środki specjalne54
Formy treningu..55
Metody treningowe..55
Ciągły bieg równomierny.56
Ciągły bieg stopniowany (z narastającą intensywnością)59
Ciągły bieg zmienny60
Fartlek60
Zabawy biegowe61
Kross62
Środki i formy pracy interwałowej.62
Czas pracy63
Intensywność wysiłku.64
Biomechanika wytrzymałości.65
Liczba powtórzeń.65
Długość przerw wypoczynkowych..66
Charakter odpoczynku..67
FORMY PRACY INTERWAŁOWO-POWTÓRZENIOWEJ68
SPOSOBY OCENY I DOZOWANIA INTENSYWNOŚCI ĆWICZEŃ W BIEGACH ŚREDNICH71
Długość i intensywność „tempówek".73
Metody73
ORGANIZACJA I PLANOWANIE TRENINGU..75
Biegi średnie - charakterystyka75
HISTORIA MYŚLI SZKOLENIOWEJ..76
Trening w biegach średnich w latach 1[zasłonięte]925-19.76
Dystans 1500 m..77
Intensywność treningów.80
Trening w latach 1936 - 1939.80
Trening średniodystansowców w okresie od 1946 do 1956.80
Okres zaprawy80
Okres przejściowy.81
Okres startów..
Okres po sezonie81
Okres przerwy81
Okres treningu od 1956 do 1966..81
Trening w latach 1970-[zasłonięte]083
Trening na 800 i 1500 w latach osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych84
Podsumowanie87
Biegi długie..88
Poglądy trenera J. Kusocińskiego, A. Clumberga (1[zasłonięte]926-19)89
Praca nad rozwojem wytrzymałości.89
Praca na rozwojem wytrzymałości specjalnej..89
Trening szybkości.90
A jak trenował „Kusy"?.90
System treningowy Jana Mulaka (1[zasłonięte]955-19).90
Trening „maratoński" 1965-[zasłonięte]592
Trening w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego stulecia94
Trening w bigach maratońskich..95
Współczesne poglądy na trening długodystansowca.97
Kilka luźnych uwag na temat treningu długodystansowca99
TRENING XXI WIEKU..105
Próg beztlenowy (AT).105
Próg przemian tlenowo-beztlenowych106
Szybsze dotlenianie..106
Przesunięcie progu mleczanowego107
Ekonomia biegu.108
Adaptacja do długotrwałej pracy w warunkach startowych.109
Wybór odpowiedniego treningu109
Kontrola przebiegu lekcji treningowej..109
Plan treningowy.110
TRENING WYSOKOGÓRSKI..113
OBCIĄŻENIA TRENINGOWE..115
Obciążenia startowe.116
Dynamika obciążeń..118
Związek progresji obciążeń z tempem rozwoju wyników118
KONTROLA TRENINGU120
Zawody sportowe..120
Trening modelowy121
Kontrola specjalna122
Kontrola laboratoryjna..122
Samokontrola..123
FORMA SPORTOWA A OBCIĄŻENIA TRENINGOWE126
Czynniki umożliwiające hirudina osiąganie szczytu formy.127
Zmiany obciążeń.128
Wydolność układu nerwowego129
Ustalenie szczytów formy..132
Czas utrzymania wysokiej formy..133
Czynniki zakłócające osiąganie szczytu formy sportowej134
ŚRODKI POZATRENINGOWE136
Odpoczynek czynny..136
Odnowa biologiczna..136
Odżywianie137
TAKTYKA BIEGU..139
Taktyka w biegu maratońskim..140
Problemy periodyzacji treningu.140
ROLA I RANGA PLANOWANIA TRENINGU..142
Graficzny obraz planu..142
NABÓR I SELEKCJA DO BIEGÓW ŚREDNICH I DŁUGICH.145
Etapy szkolenia145
Praca z zawodnikiem utalentowanym.146
SAMOTNOŚĆ DŁUGODYSTANSOWCA..150
ZAKOŃCZENIE..154
BIEGAJ WE WŁAŚCIWYM TEMPIE156
Trening we właściwym tempie156
Biegaj we właściwym tempie157
Biegaj we właściwym tempie158
LITERATURA..160