TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU

System treningu w 13 etapach – od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W zależności od osobistych wymagań i ambicji trening można przerwać na dowolnym etapie, którego osiągnięcie daje nam satysfakcję, dobrą formę i zdrowie.

– Krótkie treningi, niewymagające częstych powtórzeń.
– Pogłębianie gibkości ciała.
– Praca nad siłą i wytrzymałością mięśni.

Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę bez konieczności stosowania specjalnego sprzętu (hantli, sztang, ławeczek, maszyn siłowych), choć może być również stosowana przez osoby posiadające te urządzenia w celu uzupełnienia i urozmaicenia treningu.
Treningi są krótkie i nie wymagają częstego odbywania. Osoby, pragnące jedynie odzyskać formę lub poprawić sprawność fizyczną, poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. Ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo lepsze rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni.

– Program podstawowy (wzmacniający mięśnie i przywracający kondycję): składa się z dwóch treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z jednego treningu wytrzymałościowego. Plus za każdym razem rozciąganie mięśni

– Program dla zaawansowanych (pozwalający osiągać wyniki sportowe): składa się z trzech treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z trzech treningów wytrzymałościowych.

AUTOR WYELIMINOWAŁ W TEJ METODZIE BŁĘDY CZĘSTO POPEŁNIANE PRZEZ OSOBY AMATORSKO RZEŹBIĄCE MUSKULATURĘ.

Zestaw podanych ćwiczeń proponowany przez Olivera Lafay jest wynikiem długoletniej praktyki i nabytego przez ten czas doświadczenia.


TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU - TURBODOŁADOWANIE

Drugi tom to książka przeznaczona dla wszystkich czytelników Treningu siłowego bez sprzetu Oliwiera Lafay`a. W książce:

- nowe ćwiczenia
- dodatkowe schematy treningu
- odpowiedzi na pytania
- praktyczne porady trenera
- komentarz do ćwiczeń z poprzedniego tomu
- uściślenie instrukcji
- rozwinięcie systemu Proteo
- strategie treningu zależnie do celu

Kontynuacja znakomitej książki Oliwiera Lafay`a. W siedmiu rozdziałach obecngo podręcznika autor proponuje zindywidualizowane modyfikacje ćwiczeń, ich kolejności i intensywności, tak aby maksymalnie korzystać z każdgo etapu treningu na różnych poziomach sprawności fizycznej. Ponadto przedstawia nowe ćwiczenia oraz optymalny sposób ich wykonania w harmonijnym połączniu ze 110 ćwiczeniami z poprzedniego tomu.

SKUTECZNE ODŻYWIANIE W TRENINGU I SPORCIE

Racjonalne odżywianie polega przede wszystkim na zaspokajaniu realnych potrzeb organizmu. Wybór produktów wynikający z troski o zdrowe odżywianie oznacza wyrzeczenie się jedzenia byle czego, byle kiedy i byle jak. Zmniejsza się gama artykułów żywnościowych, które możemy spożyć, gdyż zamiast jeść to, na co akurat mamy ochotę, uczymy się lubić to, co jest dla nas korzystne. Jednak z drugiej strony zdrowie i sprawność otwierają przed nami drzwi do nowych możliwości – do osiągnięć sportowych, zawodowych i osobistych.

● Całodzienne jadłospisy o wartości energetycznej od 1000 do 6000 kcal.
● Do wyboru 3, 4, 5 lub 6 posiłków dziennie.
● Kolejne jadłospisy różnią się o 200–250 kcal, pozwalając na
płynne zwiększanie lub zmniejszanie spożycia kalorii.
● Przepisy na konkretne dania.
● Warianty kaloryczne poszczególnych dań w progresji po 100 kcal.
● Programy dietetyczne zależne od indywidualnie wybranych celów.

Człowiek, który chce być prawdziwie wolny, powinien się lepiej odżywiać.

Dla dorosłych i młodzieży
Dla mężczyzn i kobiet
Dla nastolatków i ich rodziców
Dla sportowców i amatorów
Dla pracujących w ruchu i pracujących przy biurku

Wysyłka po 6 lutego 2012 r.

Wydawca: wydawnictwo AHA

Okładki: miękkie

Stan książek: Nowe

Ilość stron: 662