Optymalny przyrost masy mięśniowej uzyskuje się dzięki odpowiedniej technice ćwiczeń. Z książki tej dowiesz się, jak trenować, aby uzyskać siłę oraz poprawić rzeźbę i wielkość mięśni, stosując efektywne ćwiczenia na wszystkie główne grupy mięśni. Znajdziesz tu też ilustracje anatomiczne i zalecenia eksperta, dzięki którym poznasz technikę oraz ułożenie ciała, pozwalające na najskuteczniejsze trenowanie wybranych mięśni.

Skuteczna i bezpieczna technika treningu

Planowanie programu treningów siłowych, faz i cykli

Osiąganie różnych celów sprawnościowych i estetycznych

Dzięki prezentowanym trzem programom – na siłę bazową, sprawność całego ciała i zaawansowane trenowanie określonych partii ciała – dowiesz się, w jaki sposób łączyć ćwiczenia w progresywne programy treningowe. Odpowiednio zmieniając intensywność, liczbę powtórzeń, czas odpoczynku i kolejność wykonywanych zadań, programy te można dostosowywać do swoich potrzeb, tak by osiągać własne cele treningowe.

Wybór optymalnych ćwiczeń

Rozdział 1. Struktura anatomiczna i funkcja

Rozdział 2. Wybór skutecznych ćwiczeń

Rozdział 3. Optymalna technika wykonywania ćwiczeń

Rozdział 4. Ćwiczenia mięśni rdzenia tułowia i tułowia

Rozdział 5. Ćwiczenia złożone na dolną część ciała

Rozdział 6. Ćwiczenia izolowane na dolną część ciała

Rozdział 7. Ćwiczenia pchania na górną część ciała

Rozdział 8. Ćwiczenia ciągnięcia na górną część ciała

Rozdział 9. Tworzenie programu treningów