Opis (HMB):
1. Co to jest HMB?
HMB (B-hydroxy - B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów).
2. Jak działa HMB?
HMB (B-hydroxy - B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. HMB znacznie zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej.
3. Co można osiągnąć stosując HMB?
Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można osiągnąć około 1 - 2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w przeciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zatem już po pół roku może nastąpić trwały przyrost od 4 - 8 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej.
Warunkiem budowania trwałej masy mięśniowej jest maksymalizowanie procesów anabolicznych i minimalizowanie procesów katabolicznych. W pierwszym i drugim procesie kluczową rolę odgrywa HMB.
Sposób użycia (HMB):
Amerykańskie testy wykazały, że suplementacja 2,5 grama (czyli 3 gramy Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczną część zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10 kg masy ciała bezpośrednio po treningu. Kolejne dawki należy spożywać w ciągu 24 godzin po treningu od 2 - 3x dziennie po 0,10 grama na każde 10 kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania to rano po przebudzeniu oraz przed snem.
Zalecana dzienna porcja do spożycia w ciągu dnia to 6 kapsułek.
W dni treningowe:
I porcja rano po przebudzieniu 2 kapsułki
II porcja bezpośrednio po treningu 2 kapsułki
II porcja przed snem 2 kapsułki
W dni nie treningowe:
3x dziennie po 2 kapsułki co 6 godzin
Preparat należy popić wodą w ilości około 200 - 300 ml.
Skład (HMB): |
Zawartość w 100 g |
Zawartość w porcji dziennej (6 kapsułek) |
Substancje aktywne: |
|
ZDS |
|
ZDS |
Beta-Hydroksy Beta Metylomaślan |
63,54 g |
+ |
3012 mg |
+ |
Wapń |
15,00 g |
1875% |
720 mg |
90% |
Wartość odżywcza: |
|
|
|
|
Białko |
12,53 g |
|
0,6 g |
|
Węglowodany |
0 g |
|
0 g |
|
Tłuszcz |
0 g |
|
0 g |
|
Wartość energetyczna: |
213 kJ / 50,12 kcal |
10,2 kJ / 2,4 kcal |
ZDS - zalecane dzienne spożycie
+ - zalecane dzienne spożycie nie ustanowione
|
Opis (Creatine):
1. Co to jest kreatyna?
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
2. Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę?
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, że komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Warunkiem osiągnięcia takich efektów jest prawidłowa suplementacja kreatyny.
3. Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami?
Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji kreatynowej?
Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem jakim jest HMB.
4. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyną?
Można to osiągnąć przez:
- stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą", aby zwiększyć wydzielanie insuliny,
która ""wtłacza"" kreatynę do komórek mięśniowych
- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem
organicznego fosforu
- spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek
- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk ,wanad, ponieważ ich
niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe
- prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Sposób użycia (Creatine):
Od 1 dnia do 42 dnia - codziennie 2 porcje po 4 - 8 kapsułek
W dni treningowe:
I porcja minimum 30 minut przed treningiem
II porcja bezpośrednio po treningu
W dni nie treningowe:
I porcja rano bezpośrednio po przebudzeniu
II porcja w połowie dnia
Po zakończniu cyklu 3 - 4 tygodnie bez stosowania kreatyny.
Porcję kreatyny przyjmować na pusty żołądek, najlepiej z dextrosą (30 gram).
Skład (Creatine): |
Zawartość w 100 g |
Zawartość w porcji dziennej |
Składnik aktywny: |
|
ZDS |
|
ZDS |
Monohydrat Kreatyny |
98,75 g |
+ |
3,95 g |
+ |
Wartość odżywcza: |
|
|
|
|
Białko |
15 g |
|
0,6 g |
|
Węglowodany |
0 g |
|
0 g |
|
Tłuszcz |
0 g |
|
0 g |
|
Wartość energetyczna: |
255 kJ / 60 kcal |
10,2 kJ / 2,4 kcal |
ZDS - zalecane dzienne spożycie
+ - zalecane dzienne spożycie nie ustanowione
|
Najczęściej kupowane produkty
Stalowe ciało
Energia Dynamitu
Spalacze tłuszczu
Ochrona ciała