Opis:
1. Co to jest kreatyna?
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
2. Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę?
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, że komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Warunkiem osiągnięcia takich efektów jest prawidłowa suplementacja kreatyny.
3. Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami?
Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji kreatynowej?
Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem jakim jest HMB.
4. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyną?
Można to osiągnąć przez:
- stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą", aby zwiększyć wydzielanie insuliny,
która ""wtłacza"" kreatynę do komórek mięśniowych
- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem
organicznego fosforu
- spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek
- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk ,wanad, ponieważ ich
niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe
- prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Sposób użycia:
I faza nasycenia:
1-2 dzień 30 kap.(6x po 5 kap.), 3 dzień 25 kap.(5x po 5 kap.), 4 dzień 20 kap.(4x po 5 kap.), 5 dzień 15 kap.(3x po 5 kap.).
II faza podtrzymujaca:
trwa od 6 do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 4-8 kap.
III faza odpoczynku:
3-4 tygodnie bez stosowania kreatyny.
Porcję kreatyny przyjmować na pusty żołądek, najlepiej z dextrosą (30 gram).
| Skład: |
Zawartość w 100 g |
Zawartość w porcji dziennej |
| Składnik aktywny: |
|
ZDS |
|
ZDS |
| Monohydrat Kreatyny |
98,75 g |
+ |
3,95 g |
+ |
| Wartość odżywcza: |
|
|
|
|
| Białko |
15 g |
|
0,6 g |
|
| Węglowodany |
0 g |
|
0 g |
|
| Tłuszcz |
0 g |
|
0 g |
|
| Wartość energetyczna: |
255 kJ / 60 kcal |
10,2 kJ / 2,4 kcal |
ZDS - zalecane dzienne spożycie
+ - zalecane dzienne spożycie nie ustanowione
|
Najczęściej kupowane produkty
Stalowe ciało
Energia Dynamitu
Spalacze tłuszczu
Ochrona ciała
