Czynność oddychania wiąże nas z życiem i światem. Włączenie świadomości w przebieg tego niedostrzeganego zazwyczaj procesu pozytywnie wpływa zarówno na świat materii, jak i ducha. Przedstawione w książce ćwiczenia oddechowe służą nie tylko poprawie samopoczucia, ale przede wszystkim odbudowie wzajemnych powiązań pomiędzy oddechem, ciałem a świadomością. W przypadku choroby mogą natomiast mieć działanie odciążające, rozluźniające i wzmacniające. Inne korzyści wypływające z nich dla ćwiczącego to szersza emisja jego pozytywnych energii do otoczenia oraz odkrycie drogi do stanu, w którym będzie on w pełni świadomy samego siebie i wszystkich wykonywanych przez siebie czynności. Książka ta zawiera liczne wskazówki i opisy technik oddychania, a także ćwiczenia na wydłużenie oddechu, wywodzące się ze wschodniej Azji i zachodniej Europy. Poprzez świadome wydłużenie swojego oddechu wspomożesz zarówno swoją psychikę, jak i ciało.
Spis treści
Przedmowa
Wprowadzenie
Krótko o oddechu
Wskazówki do praktycznego stosowania techniki oddychania
Oddech
Oddychać nosem czy ustami?
Zalecenia dla początkujących
Prana
Pranayama
Faza wydechu (recaka)
Faza wdechu (puraka)
Faza zatrzymania w sobie oddechu (kumbhaka)
Postawa ciała
Oczy podczas oddechu
Język podczas oddechu
Oczyszczanie dróg oddechowych
Oczyszczanie nosa podczas kataru
Miejsce do ćwiczeń
Jak liczyć oddechy podczas ćwiczeń?
Cel pranayamy
Proste techniki oddechowe
Ziewanie
Wydech
Wczuj się w oddech
Odnajdź ciszę
Wsłuchaj się w oddech
Oddychanie brzuchem - poczuj przeponę
Oddychanie brzuchem - stań u bramy życia
Oddychanie brzuchem i obserwacja punktu
Oddychanie pulsacyjne
Równowaga emocjonalna
Regeneracja
Medytacyjne techniki oddechowe
Oddychanie porami skóry
Oddychanie techniką zen
Energetyzacja
Oddychanie światłem
Oddychanie zdrowiem
Oddychanie barwami
Znaczenie kolorów 65
Oddychanie czterema żywiołami
Żywioł ognia
Żywioł powietrza
Żywioł wody
Żywioł ziemi
Znaczenie żywiołów
Oddychanie światłem czakr
Techniki oddechowe dla zaawansowanych
Otwórz trzecie oko
Oddychanie obustronne
Oczyszczanie płuc
Wydłużanie oddechu
Turbooddychanie
Udrażnianie i oczyszczanie płuc
Schłodzony oddech
Oddychanie Mulabhanda, czyli energia pod kontrolą
Trójoddychanie
Oddychanie, które odmładza 89
Intensywne oddychanie zdrowiem
Oddychanie czakrami
1. Pierwsza czakra (korzenia)
2. Druga czakra (pępka)
3. Trzecia czakra (splotu słonecznego)
4. Czwarta czakra (serca)
5. Piąta czakra (gardła)
6. Szósta czakra (międzybrwiowa, trzecie oko)
7. Siódma czakra (koronna/szczytu głowy)
Dźwięki lub pieśni budzące czakry
Przyporządkowanie barw oddechowych do sylab
Oddychanie spółgłoskami i samogłoskami
Samogłoski i spółgłoski - wymowa, zakres działania i zastosowanie w oddychaniu
Oddech miecha kowalskiego
Oddech wahadłowy
Oddychanie Kevali
Kevali 1
Kevali 2
Oddech połączony / rebirthing
Pierwsze ćwiczenie przygotowawcze
Drugie ćwiczenie przygotowawcze
Trzecie ćwiczenie przygotowawcze
Czwarte ćwiczenie przygotowawcze
Przebieg terapii
Ćwiczenia w wodzie
Dodatek
Przyporządkowanie technik oddechowych do zakresu ich działania
Literatura
