wydawca: Złote Myśli
ISBN [zasłonięte]978-8382-982-2
ilość stron: 115
książka drukowana
okładka: miękka
stan: używana, raz przeczytana
cena: 13,99


SPIS TREŚCI

• Wstęp
• Fakty i mity
• Największe kłamstwo na temat spania
• Przełomowe badania
• Czy długość na pewno ma znaczenie?
• Czym jest ten „dobry sen”?
• Podstawy inżynierii snu
• Alfabet fal mózgowych
• Fale delta
• Fale theta
• Fale alfa
• Fale beta
• Fale gamma
• 5 faz snu
• Faza 0
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3 i 4
• Faza REM
• Cykle snu
• Faza snu głębokiego czy faza REM — co jest ważniejsze?
• Jaki sen nas regeneruje?
• Twoja osobista kampania przeciw bezsenności
• Realne zaburzenie snu
• Oblicza bezsenności
• Jak tłumimy naturalną potrzebę snu
• Szalejący umysł
• Nie myśl teraz o różowym słoniu
• Nie patrzeć na zegarek
• Liczenie owiec? Są lepsze pomysły!
• Slow Motion Metod (Puść akcję w zwolnionym tempie)
• Metoda znikopisu
• Po co się w łóżku przewracamy?
• Zasypianie „na siłę” nie działa
• Zła neuroasocjacja łóżka
• Ciepła kąpiel
• Instrukcja obsługi kaloryfera
• Najciemniej, najlepiej
• Pigułki — trucizna dla Twojego snu
• Błędne koło bezsenności
• Zegar biologiczny
• Zegar Tomka
• Rytm okołodobowy
• 25-godzinna doba
• Temperatura ciała
• Oczy szeroko otwarte
• Twój ruch
• Podsumujmy
• Wstęp do naprawiania zegara biologicznego
• Zmniejszenie zapotrzebowania na sen
• Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”
• Dziennik snu
• Naprawa zegara biologicznego
• Więcej słońca.
• Ile światła powinniśmy otrzymać?
• Okulary przeciwsłoneczne
• Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
• Zastępcze źródła światła
• Jak aktywność wpływa na rytm temperatury ciała
• Sekret budzenia się z pełną energią
• Weekend — wróg Twojego snu
• Zdrowa rutyna
• Drzemki
• Kawowa drzemka
• Psychologia
• Programowanie porannego prezentu
• Lista „do-zrobienia-jutro”
• Krótko o przekonaniach
• Wytrenuj umysł na budzik
• Nastaw dwa alarmy
• Trochę o stresie
• Relaksacja progresywna
• Dieta
• Kofeina, alkohol i nikotyna
• Kofeina
• Nikotyna
• Alkohol
• Woda — umieramy z pragnienia we śnie
• Jak woda wpływa na Twój sen?
• Jak jedzenie wpływa na Twój sen
• W jakiej pozycji śpisz?
• FAQ — najczęściej zadawane pytania
• Epilog
• Wojtek
• Eliza

ZAPRASZAM NA MOJE POZOSTAŁE AUKCJE, GDZIE PREZENTUJE INNE KSIĄŻKI O PODOBNEJ TEMATYCE. KUPUJĄC WIĘCEJ PRZEDMIOTÓW NA MOJEJ AUKCJI PŁACISZ ZA PRZESYŁKĘ 10 ZŁ I KUPUJESZ ILE CHCESZ!