• Wstęp
• Twoje otoczenie — przystosuj je
• Dlaczego warto wstawać wcześniej?
• Przed snem — co warto zrobić?
• Bezsenność
• Gdy leżysz, kręcisz się w łóżku i usnąć nie możesz
• Wizualizacja — uwierz w sukces
• Fazy snu — jak je wykorzystać?
• Jak powiedzieć nie  ciepłej kołdrze?
• Poranny rytuał
• Przesuwamy wskazówki zegara
• Wyrobienie nawyku w jeden miesiąc
• Jak pamiętać swoje sny?
• Świadome śnienie — czas zacząć!
• Sen polifazowy — sekret Leonarda da Vinci
• Jak wykorzystywać sen polifazowy?
• Systemy polifazowe
• System monofazowy
• System bifazowy
• System everyman
• System uberman
• Jak sypiały inne wielkie osobistości?
• Drzemki — sposób na szybką regenerację
• Środki związane ze snem
• A gdy trzeba zarwać noc…
• Podsumowanie

  Dostępna
  

•  specjalna wersja dźwiękowa - AUDIOBOOK CD
  

  Wersja dźwiękowa (audiobook) została nagrana przez profesjonalnego lektora i zapisana w formacie mp3. Dzięki temu, wystarczy, że kupujesz audiobooka, wgrywasz go na swój odtwarzacz mp3 i od razu:

• możesz słuchac książki gdziekolwiek jesteś
• nie potrzebujesz ani odpowiedniego oświetlenia, ani użycia rąk - możesz np. jechać samochodem i słuchac, ćwiczyć na siłowni i słuchać...
• dzięki wielokrotnemu przesłuchaniu materiału świetnie sobie utrwalisz motywacyjne treści książki i łatwiej wprowadzisz je w życie
• jeśli jesteś słuchowcem - będziesz zaskoczony tym, jak łatwo i przyjemnie przyswaja się wiedze dzięki audiobookowi

Tylko 2 godziny snu dziennie!

Dokładnie tyle potrzebował jeden z największych geniuszy w historii, by całkowicie wypocząć. Jak to możliwe?

Żeby sprawniej pracować, musisz lepiej wypoczywać.

Żeby lepiej wypoczywać, musisz spać mniej… jak Leonardo da Vinci!

Istnieją historyczne źródła, według których Leonardo da Vinci, bez wątpienia genialny artysta i bodaj najbardziej pomysłowy wynalazca w historii, był w stanie zrealizować tak wiele swoich pasji i pomysłów, ponieważ korzystał z pewnej techniki snu pozwalającej znacznie skrócić jego czas, bez uszczerbku na wypoczynku. Co więcej, taki sen jest na tyle intensywny i twórczy, że na wiele swoich pomysłów Leonardo wpadł właśnie w jego trakcie!

Ta technika nazywa się snem polifazowym, który polega na…

Między innymi tego dowiesz się właśnie z poradnika „Sen Mistrza” autorstwa Michała Maja. Jest to niezwykły poradnik, bowiem poświęcony został w całości problematyce jakościowego i skutecznego snu. Nie wiem, czy masz tego świadomość, ale „dobry sen” wcale nie musi znaczyć tego samego co „długi sen”. Poprawa jego jakości również wymaga zdecydowanie więcej niż położenia głowy na poduszce ;)

Dwugodzinny „genialny” sen

Wróćmy jednak jeszcze na chwilę do Mistrza Leonarda. Jak zapewne wiesz, ten renesansowy geniusz ma w swoim dorobku bardzo wiele dzieł sztuki i wynalazków, które po dziś dzień wzbudzają zachwyt. Maszyny, które bardzo szczegółowo opracował już 500 lat temu, do powszechnego użycia wchodziły dopiero w XX w. Niewiele jednak mówi się o tym, że przecież jego odkrycia, ponieważ dokonywane były w czasach gdy potrzebna wiedza nie była tak powszechna, musiały być niezwykle pracochłonne!

Niejednemu współczesnemu człowiekowi mogłoby zabraknąć życia, by choćby przepisać i odtworzyć notatki i dzieła Mistrza. On stworzył je od podstaw, co oznacza, że musiał efektywniej zarządzać dostępnym mu czasem. Pewne źródła historyczne mówią, że w tym celu sypiał jedynie po dwie godziny na dobę, a przy tym był zawsze wypoczęty i pełen energii do działania.

Ile snu potrzebujesz?

Michał Maj w swoim poradniku opisuje także senne nawyki kilku innych wybitnych ludzi. Thomas Edison, Napoleon Bonaparte czy Winston Churchill także sypiali zdecydowanie mniej niż dziś uważamy za normę, a mimo to byli nadzwyczaj wypoczęci i… kreatywni na co dzień.

Również wiele instytucji wojskowych od lat poddaje badaniom najrozmaitsze techniki snu, pozwalające skrócić jego czas, a jednocześnie poprawić efektywność ludzkiego organizmu. Zgodnie z tymi badaniami, prowadzonymi m.in. przez NASA i armię USA, okazuje się, że człowiek wcale nie musi spać 8 godzin na dobę. Mało tego – taka długość bardzo często odpowiedzialna jest za uczucie ospałości i braku energii, co z kolei prowadzi do nadużywania kawy i napojów energetyzujących.

Czy nie zdarzyło Ci się wstać po 8 lub 9 pełnych godzinach snu, a mimo to czuć się nadal śpiącym i zmęczonym?

Zapewne nie raz zdarzyło Ci się także obudzić „przed budzikiem”. Niestety zazwyczaj ignorujemy takie przebudzenie, sądząc, że powinniśmy spać dalej. Bardzo często wówczas nieświadomie nie zwracamy uwagi na najlepszy moment do rozpoczęcia dnia, gdy nasz organizm jest całkowicie wypoczęty i gotowy do działania.

To najlepsze dowody na to, że wcale nie potrzebujesz na regenerujący sen aż tyle czasu. Wcześniej wspomniane badania wskazują, że zaspokoić podstawową potrzebę snu można już w dwie do czterech godzin!

Po co ci to wszystko?

Możesz jednak w tym momencie zapytać: „No dobrze, ale po co miałbym spać mniej i wstawać wcześniej?”. Otóż odpowiedź jest bardzo prosta. Dzięki temu zyskasz najcenniejszy zasób na świecie, którego w dodatku wciąż Ci brakuje. Cóż to takiego? Oczywiście CZAS.

W poradniku znajdziesz dokładny opis technik pozwalających Ci zdobyć dodatkowe godziny w ciągu doby, które możesz przeznaczyć na dowolną aktywność. Być może od dawna chcesz nauczyć się nowego języka obcego? Nie masz czasu na swoje pasje? A może po prostu potrzebujesz dodatkowego czasu w ciągu dnia na realizację swoich celów zawodowych?

Prawda jest taka, że w dzisiejszych czasach jedynym, prawdziwie cennym zasobem jaki masz jest właśnie Twój czas. Każdy z nas ma go dokładnie tyle samo – 24 godziny na dobę. Jednak niektórzy potrafią go wykorzystać nadzwyczaj efektywnie, znajdując dostateczną jego ilość na karierę, realizację swoich zawodowych planów, a także dla rodziny i jeszcze na własne zainteresowania i pasje. Dodatkowe godziny, które zyskasz dzięki technikom zaprezentowanym w tym poradniku pozwolą Ci niebawem dołączyć do właśnie tych Ludzi Sukcesu.

Michał Maj napisał poradnik, który z powodzeniem można nazwać kompendium na temat skutecznego i „zorganizowanego” snu, który przyczyni się do poprawy Twojego życia.

O autorze, Michale Maju:

   Człowiek mający za dużo zainteresowań. Trenuje parkour, nurkuje, zajmuje się fotografią, jeździ na nartach, żegluje i dla kontrastu je dużo słodyczy. Uwielbia podróże. Był w napromieniowanym Czarnobylu, spędził półtora miesiąca w wiosce z Eskimosami na zachodzie Alaski, wybrał się autostopem do Amsterdamu, przejechał całe wschodnie wybrzeże USA. Aby móc to wszystko pogodzić, nauczył się efektywnie zarządzać swoim czasem i szybko się motywować. Aby móc działać jeszcze lepiej, zaczął  zbierać informacje na temat snu i testować różne metody, tak aby spać zdrowo, a przy tym wystarczająco krótko. Od kilku lat interesuje się rozwojem osobistym i prowadzi blog www.zyciejestpiekne.eu.

Od autora:

„W książce starałem się zgromadzić wiele ciekawych informacji na temat snu. Przedstawiłem techniki, które pozwolą Ci zapanować nad swoim snem i wstawać wcześnie. Pamiętaj jednak, że skuteczność tego wszystkiego zależy od Ciebie. To nie magiczna tabletka po zażyciu której wszystko się odmieni. Aby tak było, musisz też dać coś od siebie - swoje działanie. Nie wystarczy czytać, chłonąć, myśleć- trzeba też to robić. Dlatego jeżeli chcesz, aby wiedza przyniosła rezultaty musisz obrócić ją w praktykę”.

Co istotne, Michał każdą z opisanych w poradniku technik sprawdził na własnej skórze, co daje Ci 100% gwarancji ich skuteczności. Dzięki temu również poradnik zawiera zarówno opis techniki, jaki praktyczne wskazówki autora, ułatwiające samodzielne jej zastosowanie w praktyce.

Dlaczego warto wypróbować „Sen Mistrza”?

Aby umożliwić Ci w pełni świadomą decyzję na temat skorzystania z tego poradnika, podsumujmy pokrótce najistotniejsze informacje o nim:

• Poznajesz unikatowe techniki snu

Poradnik Michała Maja opisuje mało znane i rzadko stosowane metody na poprawę jakości snu przy jednoczesnym skróceniu czasu potrzebnego na wypoczynek. Jest to prawdopodobnie pierwsza tak konkretna i praktyczna publikacja na ten temat. Nie tylko poszerzy ona Twoją wiedzę o ciekawostki związane ze snem, ale przede wszystkim dostarczy Ci dających się zastosować w praktyce opisów metod i technik snu.

• Zyskujesz więcej czasu w ciągu doby

Dzięki zaprezentowanym technikom zdobędziesz dodatkowe godziny w ciągu doby. Dzięki poprawieniu jakości Twojego snu, będziesz potrzebować go znacznie mniej na zregenerowanie sił. Nauczysz się także stosować krótkie „energetyzujące drzemki”, które znacznie poprawią Twoja koncentrację i sprawią, że będziesz w stanie szybciej realizować swoje codzienne zadania.
Czas to jedyny zasób na świecie, którego każdy ma tyle samo. Wykorzystaj go zatem w pełni, na co tylko zechcesz.

• Dostajesz sprawdzone sposoby na poranne wstawanie

Z tego poradnika dowiesz się także, dlaczego warto wstawać wcześniej od innych i jak to robić, by dźwięk budzika nie był „koszmarem”, a najprzyjemniejszym dźwiękiem poranka! Dowiesz się, jak uniknąć pokusy „ciepłej kołdry” i czerpać autentyczną przyjemność z porannego wstawania!

Im szybciej zaczniesz swój dzień, tym szybciej wykonasz najważniejsze zadania, by mieć po prostu „wolne”.

• Dowiadujesz się, jaki jest optymalny sposób „zarywania nocy”

Michał Maj prezentuje także bardzo przydatną technikę dla studentów, uczniów lub po prostu bardzo zapracowanych. Czasem po prostu zdarza się, że nie masz innego wyjścia jak pracować non stop przez całą noc. Niestety wówczas cały kolejny dzień jesteś „bez życia” i trudno Ci się skupić na nowych zadaniach, co z kolei prowadzi do kolejnych zaległości, które mogą skończyć się kolejnymi nieprzespanymi nocami.
Dzięki technice zaprezentowanej w poradniku „Sen Mistrza” będziesz w stanie zarwać noc w sposób optymalny dla funkcjonowania Twojego organizmu. Wykonasz całą pracę, jednocześnie nie tracąc energii na następny dzień.

• Zdobywasz sekret geniuszu Leonarda da Vinci… i nie tylko

Wiele z opisanych w poradniku technik było stosowanych przez najwybitniejsze postaci historii. Źródła historyczne potwierdzają, że Leonardo da Vinci czy Napoleon Bonaparte spali w swoim życiu zdecydowanie krócej niż im współcześni. Ci więcej – im krócej spali, tym bardziej zdawali się wypoczęci i tym więcej osiągali! Teraz i Ty możesz poznać tajemnicę ich osiągnięć.

Zastosowanie wiedzy zawartej w tym poradniku daje wprost nieograniczone możliwości!

Bez względu na to, czy jesteś studentem, uczniem, zajmujesz się domem, pracujesz na etacie, czy prowadzisz własną firmę – przyznaj szczerze, czy nie przydałoby Ci się kilka dodatkowych godzin w ciągu dnia?

Jeśli tak – zamów teraz i sprawdź sekret Mistrza Leonarda na własnej skórze!