Zdolność skutecznej samoobrony to nie to samo, co sztuka walki. Niniejsza książka przedstawia warunki i możliwości działań prewencyjnych już w samym zalążku niebezpiecznych sytuacji, właściwie nim jeszcze zaistnieją. Co robić, żeby nie znaleźć się w niebezpiecznej sytuacji? A jeśli już, to jak się z nią uporać, żeby wyjść bez szwanku?

Zwłaszcza dla kobiet jest rzeczą niezwykle istotną szkolenie uwagi i rozwijanie psychologicznych możliwości w razie zagrożenia. Książka wywiązuje się z tego zadania, przytaczając liczne autentyczne przykłady zachowań w niebezpiecznych sytuacjach, komentując je uczy, jaka powinna być właściwa reakcja. A jeśli konfliktu nie da się już uniknąć, opisane techniki pomogą w skutecznej obronie. Znakomitą pomocą są w tym ilustracje dokładnie pokazujące to, co w samym opisie mogłoby być czasem niejasne.

Przedmowa
1. Ramowe warunki obrony własnej
1.1. Przemoc-definicja
1.2. Motywy przemocy
1.3. Znaczenie oporu
1.4. Wątpliwości moralne
1.5. Wywody prawnicze
1.5.1.Unormowania prawne w Polsce
1.6. Odrębne kursy dla kobiet
1.7. Nauczyciel
1.8. Trening psychologiczny
1.9. Intuicja jako system wczesnego ostrzegania
2. Praktyka
2.1. Typowy „podryw"
2.2. Inne niemiłe sytuacje
2.3. Fazy samoobrony
2.3.1. Unik
2.3.2. Odstraszenie
2.3.3. Strategia i techniki walki
2.3.4. Dystans
2.4. Nastawienie na cel zamiast na techniki
2.5. „Pani wybiera broń!"
2.5.1. Konkretne techniki walki
2.5.2. Prawidłowe upadanie
2.5.3. Napadnięta na ziemi, napastnik stoi
2.5.4. Napadnięta i napastnik na ziemi
2.5.4.1. Ofiara leży na plecach, napastnik klęczy obok
2.5.4.2. Ofiara leży na plecach, napastnik pomiędzy nogami
2.5.4.3. Ofiara leży na plecach, napastnik siedzi na jej brzuchu
2.5.4.4. Ofiara leży na brzuchu, napastnik siedzi na jej plecach
2.5.4.5. Ofiara leży na plecach, napastnik jest za jej głową
2.5.5. Narzędzia samoobrony
2.5.5.1. „Pita łańcuchowa"
2.5.5.2. Nasada dłoni
2.5.5.3. Użycie palców
2.5.5.4. Kolano
2.5.5.5. Kopnięcia golenią
2.5.5.6. Nadepnięcie
2.5.5.7. Łokieć
2.5.5.8. Uderzenie głową
2.5.5.9. Drobne udręki
2.6. Konkretne ćwiczenia
2.7. Kilku napastników
2.8. Kilka kontratakujących (obrona konieczna)
2.9. Zamachy w sytuacjach codziennych
2.10. Wykorzystanie przedmiotów codziennego użytku jako broni
2.11. Zachowanie po incydencie
Aneks 1
Na co zwrócić uwagę przy wyborze kursu samoobrony dla kobiet i dziewcząt
Aneks 2
Ważne placówki
Aneks 3
Zalecane lektury
Ilustracje