Ból kulszowy utrudnia życie tysiącom osób. Często jest efektem przyjmowania niewłaściwej postawy ciała podczas wykonywania codziennych czynności. Autor bardzo wnikliwie omawia zarówno rwę kulszową. jak i inne zespoły bólowe kręgosłupa. Z tego poradnika Czytelnicy dowiedzą się jakie sposoby leczenia proponuje nowoczesna medycyna. czy alternatywne metody leczenia są równie skuteczne i którą z nich wybrać w konkretnej sytuacji. jak zmienić nawyki życia codziennego. żeby zapobiegać atakom rwy kulszowej. jak urządzić miejsce pracy i wypoczynku oraz jak wykonywać codzienne obowiązki domowe w ostrym okresie choroby. Utrzymanie kręgosłupa w dobrej kondycji zapewni bogato ilustrowany zestaw ćwiczeń gimnastycznych.

WSTĘP
WPROWADZENIE
CO TO JEST RWA KULSZOWA
Trwało to długi czas
Dlaczego krążki międzykręgowe (dyski) uwypuklają się i powstaje przepuklina krążka
Inne przyczyny rwy kulszowej
Dyski nie wypadają
Postawa ciała a obciążenie dysków lędźwiowych
Więcej na temat przyczyn bólu kulszowego
Zapalenie stawów
Zesztywniające zapalenie stawów
Kręgozmyk
Zwężenie (stenoza) kanału kręgowego
Diagnostyka rwy kulszowej
Inne testy
Ból kulszowy podczas menstruacji
JAKI JEST TWÓJ KRĘGOSŁUP
Kręgi
Krążki międzykręgowe
Właściwe połączenie
Kolumna
Nerwy rdzeniowe
TRADYCYJNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ
Jaki rodzaj tabletki przeciwbólowej
Leki obniżające napięcie mięśni
Przewlekła terapia opioidowa
Unieruchomienie w łóżku
Fizjoterapeuta wkracza do akcji
Rwa kulszowa
Czy gorsety, aparaty ortopedyczne i wyciągi pomagają
Aparaty ortopedyczne
Wyciągi
Przezskórna stymulacja elektryczna (TENS)
Iniekcje w punkty spustowe bólu
Ultradźwięki
Gorące i zimne okłady
NIETRADYCYJNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ
Ogólna zasada
Masaż
Technika relaksacyjna
Biofeedback
Wodolecznictwo (hydroterapia)
Akupunktura
Akupresura
Refleksologia
Co z rwą kulszową
Chiropraktyka i terapia manualna
Czym jest chiropraktyka (kręgarstwo)
Na czym polega terapia manualna
Czy terapia manualna przynosi korzyści
Skonsultuj się także z lekarzem
Czy terapia manualna pomaga na rwę kulszową
Kiedy terapia manualna jest przeciwwskazana
Czy poddać się terapii manualnej
Kilka sygnałów ostrzegawczych przed złym kręgarzem:
ALTERNATYWNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ
Joga 62
Hipnoza
Homeopatia
Czy za pomocą homeopatii można leczyć rwę kulszową
Osteopatia
Lekarze osteopaci i rwa kulszowa
Lekarze ortopedzi
Związek między dietą a rwą kulszową
CHIRURGICZNE LECZENIE RWY KULSZOWEJ
Operować czy nie operować
Brak wskazań do operacji
Odbarczenie chirurgiczne
Unieruchomienie kręgów
Zabieg unieruchomienia kręgów
Mikrodyskotomia
A może operacja nie jest konieczna
Jak działa chymopapaina
Przebieg zabiegu
POMÓŻ SOBIE SAM
Od początku
Leki przeciwbólowe
Ciepło i zimno
Daj odpocząć kręgosłupowi
Niekonwencjonalne metody
Kilka pierwszych ćwiczeń
Zacznij spacerować
Pływanie i jazda rowerem
A co ze stresem
Trudne zagadnienie
TAK, ĆWICZENIA POMAGAJĄ
Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem
Ćwiczenia w trakcie i po ataku rwy kulszowej
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać
Powtórzmy: jeśli boli, przestań ćwiczyć
Ćwiczenia dla zaawansowanych rekonwalescentów
Rozciągaj mięśnie przed każdym ćwiczeniem
Ćwiczenie 1. Statyczne rozciąganie ścięgna podkolanowego
Ćwiczenie 2. Skręty miednicą w pozycji leżącej
Ćwiczenie 3. Skręty miednicą w pozycji stojącej
Ćwiczenie 4. Rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa
Ćwiczenie 5. Zginanie i prostowanie grzbietu
A teraz jedenaście ćwiczeń rozciągających, których nie powinno się wykonywać!
Kilka ćwiczeń wzmacniających kręgosłup
Ćwiczenie 6. Unoszenie górnej części tułowia (półbrzuszki)
Ćwiczenie 7. Naprzemienne unoszenie kończyn dolnych
Ćwiczenie 8. Obrót tułowia w półprzysiadzie
Ćwiczenie 9. Unoszenie miednicy
Ćwiczenie 10. Unoszenie kończyny dolnej w pozycji stojącej
Ćwiczenie 11. Prostowanie kończyny dolnej w stawie kolanowym
Ćwiczenie 12. Prostowanie kończyn górnych i dolnych w klęku podpartym
Ćwiczenie 13. Unoszenie kończyny dolnej w pozycji leżącej na boku
Ćwiczenie 14. Przyciąganie kończyny dolnej do klatki piersiowej w pozycji stojącej
Ćwiczenie 15. Skłony do boku
Ćwiczenie 16. Skręty tułowia
Ćwiczenie 17. Siad na piętach ze zgiętym tułowiem
Rwa kulszowa
Ćwiczenie 18. Naprzemienne prostowanie kończyn dolnych przyciągniętych do klatki piersiowej
Ćwiczenie 19. Łagodne odchylenie tułowia w pozycji siedzącej ze zgiętymi kończynami
Ćwiczenie 20. Przysiad z plecami opartymi o ścianę
Ćwiczenie 21. Skrętoskłony w pozycji siedzącej na krześle
Ćwiczenie 22. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku
To dużo ćwiczeń
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE SIADANIA, STANIA I SCHYLANIA SIĘ
Siadanie
Kilka złych nawyków
Nie siedź za długo w jednym miejscu
Słynne zapadanie się w fotel
Postawa stojąca
Pochylona sylwetka
Zgarbione plecy
A co z podnoszeniem rzeczy i schylaniem się
PROBLEMY Z RWĄ KULSZOWĄ W MIEJSCU PRACY
Komputerowe stanowisko pracy
Twoje krzesło
Wysokość krzesła
Twoje miejsce pracy
Odległość od ekranu komputera
Oświetlenie miejsca pracy
Stosuj krótkie przerwy w pracy
Gdy wymagana jest praca ciężka
PODRÓŻ, SEN, SEKS I PRACE DOMOWE
Przygotowania do podróży
Spanie, gdy boli kręgosłup
Problemy
Czas na sen
Nie rezygnuj z seksu nawet wtedy, gdy boli cię kręgosłup
Kochanek z bólem krzyża
Jak zacząć
Prace domowe
Na zewnątrz domu
Wewnątrz domu
Ciąża i rwa kulszowa
PYTANIA DOTYCZĄCE RWY KULSZOWEJ
ADRESY PLACÓWEK LECZĄCYCH RWĘ KULSZOWĄ
I INNE SCHORZENIA KRĘGOSŁUPA
TABELE DO REJESTROWANIA ĆWICZEŃ I AEROBIKU