Spis treści

WSTĘP  
WPROWADZENIE  
CO TO JEST RWA KULSZOWA?  
   Trwało to długi czas 
   Dlaczego krążki międzykręgowe (dyski) uwypuklają się i powstaje przepuklina krążka?  
   Inne przyczyny rwy kulszowej  
   Dyski nie wypadają  
   Postawa ciała a obciążenie dysków lędźwiowych  
   Więcej na temat przyczyn bólu kulszowego  
     Zapalenie stawów  
     Zesztywniające zapalenie stawów  
     Kręgozmyk  
     Zwężenie (stenoza) kanału kręgowego  
   Diagnostyka rwy kulszowej  
   Inne testy  
     Ból kulszowy podczas menstruacji  
JAKI JEST TWÓJ KRĘGOSŁUP?  
   Kręgi  
   Krążki międzykręgowe  
   Właściwe połączenie  
   Kolumna  
   Nerwy rdzeniowe  
TRADYCYJNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ  
   Jaki rodzaj tabletki przeciwbólowej?  
   Leki obniżające napięcie mięśni  
   Przewlekła terapia opioidowa  
   Unieruchomienie w łóżku  
   Fizjoterapeuta wkracza do akcji  
   Rwa kulszowa
   Czy gorsety, aparaty ortopedyczne i wyciągi pomagają?  
     Aparaty ortopedyczne  
     Wyciągi  
      Przezskórna stymulacja elektryczna (TENS)
   Iniekcje w punkty spustowe bólu  
   Ultradźwięki  
   Gorące i zimne okłady  
NIETRADYCYJNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ  
   Ogólna zasada  
   Masaż  
   Technika relaksacyjna  
   Biofeedback  
   Wodolecznictwo (hydroterapia)  
   Akupunktura  
   Akupresura  
   Refleksologia  
     Co z rwą kulszową?  
   Chiropraktyka i terapia manualna  
     Czym jest chiropraktyka (kręgarstwo)?  
     Na czym polega terapia manualna?  
     Czy terapia manualna przynosi korzyści?  
     Skonsultuj się także z lekarzem  
     Czy terapia manualna pomaga na rwę kulszową?  
     Kiedy terapia manualna jest przeciwwskazana?  
     Czy poddać się terapii manualnej?  
     Kilka sygnałów ostrzegawczych przed złym kręgarzem:  
ALTERNATYWNE METODY LECZENIA RWY KULSZOWEJ  
   Joga 62
   Hipnoza  
   Homeopatia  
     Czy za pomocą homeopatii można leczyć rwę kulszową?  
   Osteopatia  
     Lekarze osteopaci i rwa kulszowa  
   Lekarze ortopedzi  
   Związek między dietą a rwą kulszową  
CHIRURGICZNE LECZENIE RWY KULSZOWEJ  
   Operować czy nie operować?  
   Brak wskazań do operacji  
   Odbarczenie chirurgiczne  
   Unieruchomienie kręgów  
   Zabieg unieruchomienia kręgów  
   Mikrodyskotomia  
   A może operacja nie jest konieczna?  
   Jak działa chymopapaina?  
   Przebieg zabiegu  
POMÓŻ SOBIE SAM  
   Od początku  
   Leki przeciwbólowe  
   Ciepło i zimno  
   Daj odpocząć kręgosłupowi  
   Niekonwencjonalne metody  
   Kilka pierwszych ćwiczeń  
   Zacznij spacerować  
   Pływanie i jazda rowerem  
   A co ze stresem?  
   Trudne zagadnienie  
TAK, ĆWICZENIA POMAGAJĄ  
   Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem  
   Ćwiczenia w trakcie i po ataku rwy kulszowej  
   Jakie ćwiczenia możesz wykonywać?  
   Powtórzmy: jeśli boli, przestań ćwiczyć  
     Ćwiczenia dla „zaawansowanych” rekonwalescentów  
   Rozciągaj mięśnie przed każdym ćwiczeniem  
     Ćwiczenie 1. Statyczne rozciąganie ścięgna podkolanowego  
     Ćwiczenie 2. Skręty miednicą w pozycji leżącej  
     Ćwiczenie 3. Skręty miednicą w pozycji stojącej  
     Ćwiczenie 4. Rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa  
     Ćwiczenie 5. Zginanie i prostowanie grzbietu 
   A teraz jedenaście ćwiczeń rozciągających, których nie powinno się wykonywać!    
   Kilka ćwiczeń wzmacniających kręgosłup  
     Ćwiczenie 6. Unoszenie górnej części tułowia (półbrzuszki)  
     Ćwiczenie 7. Naprzemienne unoszenie kończyn dolnych  
     Ćwiczenie 8. Obrót tułowia w półprzysiadzie  
     Ćwiczenie 9. Unoszenie miednicy  
     Ćwiczenie 10. Unoszenie kończyny dolnej w pozycji stojącej  
     Ćwiczenie 11. Prostowanie kończyny dolnej w stawie kolanowym  
     Ćwiczenie 12. Prostowanie kończyn górnych i dolnych w klęku podpartym  
     Ćwiczenie 13. Unoszenie kończyny dolnej w pozycji leżącej na boku
     Ćwiczenie 14. Przyciąganie kończyny dolnej do klatki piersiowej w pozycji stojącej  
     Ćwiczenie 15. Skłony do boku  
     Ćwiczenie 16. Skręty tułowia  
     Ćwiczenie 17. Siad na piętach ze zgiętym tułowiem  
   Rwa kulszowa
     Ćwiczenie 18. Naprzemienne prostowanie kończyn dolnych przyciągniętych do klatki piersiowej  
     Ćwiczenie 19. Łagodne odchylenie tułowia w pozycji siedzącej ze zgiętymi kończynami  
     Ćwiczenie 20. Przysiad z plecami opartymi o ścianę  
     Ćwiczenie 21. Skrętoskłony w pozycji siedzącej na krześle  
     Ćwiczenie 22. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku 
   To dużo ćwiczeń  
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE SIADANIA, STANIA I SCHYLANIA SIĘ  
   Siadanie  
   Kilka złych nawyków  
   Nie siedź za długo w jednym miejscu  
   Słynne zapadanie się w fotel 
   Postawa stojąca  
   Pochylona sylwetka  
   Zgarbione plecy  
   A co z podnoszeniem rzeczy i schylaniem się?  
PROBLEMY Z RWĄ KULSZOWĄ W MIEJSCU PRACY  
   Komputerowe stanowisko pracy  
   Twoje krzesło  
   Wysokość krzesła 
   Twoje miejsce pracy  
   Odległość od ekranu komputera  
   Oświetlenie miejsca pracy  
   Stosuj krótkie przerwy w pracy  
   Gdy wymagana jest praca ciężka  
PODRÓŻ, SEN, SEKS I PRACE DOMOWE  
   Przygotowania do podróży  
   Spanie, gdy boli kręgosłup  
   Problemy 
   Czas na sen  
   Nie rezygnuj z seksu nawet wtedy, gdy boli cię kręgosłup 
   Kochanek z bólem krzyża  
     Jak zacząć?  
   Prace domowe 
   Na zewnątrz domu  
   Wewnątrz domu  
   Ciąża i rwa kulszowa  
PYTANIA DOTYCZĄCE RWY KULSZOWEJ  
ADRESY PLACÓWEK LECZĄCYCH RWĘ KULSZOWĄ I INNE SCHORZENIA KRĘGOSŁUPA  
TABELE DO REJESTROWANIA ĆWICZEŃ I AEROBIKU