Zmień siebie i swoje życie na lepsze!
Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT) to jedna z najskuteczniejszych i szybko przynoszących pozytywne rezultaty metod radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Polecana jest przez terapeutów, ponieważ umożliwia trwałe przezwyciężenie różnorodnych ograniczeń, a jej założenia zostały potwierdzone naukowo. Autor, doświadczony psycholog kliniczny, krok po kroku wyjaśnia, w jaki sposób można skutecznie walczyć z depresją, lękiem, złością, fobiami czy niską samooceną, a także radzić sobie z codziennymi, emocjonalnymi kłopotami. Poradnik w przystępnej formie zapoznaje z narzędziami i metodami wykorzystywanymi w terapii oraz zawiera liczne ćwiczenia, dzięki czemu umożliwia samodzielne zastosowanie zasad TPB w praktyce. Za pomocą opisanych w książce metod w krótkim czasie możesz samemu na trwałe zmienić myślenie i dzięki temu swoje życie na lepsze. Dlaczego poradnik trafia w SAMO SEDNO? - przystępnie objaśnia podstawowe zasady, metody i narzędzia TPB - zawiera praktyczne wskazówki, ćwiczenia i techniki, które pomagają uporać się z problemami emocjonalnymi - pokazuje, jak myśli i uczucia mogą negatywnie wpływać na nasze zachowanie i życie - daje narzędzia, które pozwalają na pozytywną zmianę sposobu myślenia o sobie, innych i o otaczającym świecie - pomaga walczyć z bieżącymi trudnościami przeszkadzającymi w codziennym życiu, m.in. z lękiem, stresem, depresją, złością czy niską samooceną O autorze: dr Stephen Briers – światowej sławy psycholog kliniczny zajmujący się terapią dzieci i dorosłych. Studiował, a następnie prowadził badania na Uniwersytecie Cambridge w Wielkiej Brytanii. Specjalizuje się również w terapii poznawczo-behawioralnej, którą w przystępny sposób prezentuje w niniejszej publikacji. Ogromną popularnością cieszył się cykl jego programów w telewizji BBC pt. „Little Angels”, w Channel 4 – „Make Me a Grown-Up” oraz emitowany w TVN Style – „Nastoletnie aniołki”.
Spis treści SKORZYSTAJ Z TERAPII POZNAWCZO-BEHAWIORALNEJ (TPB) Początki TPB: Pomyłka Freuda Dlaczego TPB jest tak popularna? Czy w twoim przypadku też zadziała? Jak ci poszło? Czytaj dalej... FUNDAMENTALNE ZASADY TPB Zasada 1: Zawsze jest inny punkt widzenia Zasada 2: To nie wydarzenia mają wpływ na ludzkie uczucia Zasada 3: Wszyscy wykształcają indywidualny sposób postrzegania świata Zasada 4: To działa w obie strony Zasada 5: W głębi serca każdy jest naukowcem A więc już wiesz... POWSZECHNE PUŁAPKI MYŚLENIA - JAK ICH UNIKNĄĆ Błąd nr 1: Katastrofizowanie Błąd nr 2: Generalizowanie Błąd nr 3: Czytanie w myślach Błąd nr 4: Spolaryzowane i nieelastyczne myślenie Błąd nr 5: Rozumowanie emocjonalne Błąd nr 6: Obwinianie Błąd nr 7: Filtrowanie i wyolbrzymianie Błąd nr 8: Język emotywny JAK RADZIĆ SOBIE Z NEGATYWNYM MYŚLENIEM Szukaj wyjątków od reguły Potrenuj swoje "ale" Mierz we właściwy cel Postaw to na głowie Oceń na sytuację na świeżo Zapytaj siebie: "Jak mogłem w to uwierzyć?" Jak przydatne jest to przekonanie? A jeśli tak jest...? Co możesz z tym zrobić? Jeszcze raz, z uczuciem! Praca z dokumentowaniem myśli Więc jak ona działa? ZMIEŃ SPOSÓB MYŚLENIA POPRZEZ ZMIANĘ ZACHOWANIA Dlaczego doświadczenie jest najlepszym nauczycielem Eksperymenty behawioralne pomagają! Zrezygnuj z działań "zachowawczych", które pogarszają sprawę Jak opracować skuteczny eksperyment behawioralny Przeobrażanie myśli w przepowiednie Jak eksperymentować z działaniami zachowawczymi Jak podważać przepowiednie skonstruowane na podstawie symptomów Jak eksperymentować z założeniami będącymi podłożem NAT-ów A jeśli rezultaty eksperymentu przemawiają za twoim negatywnym przekonaniem? ROZRYSOWYWANIE PROBLEMÓW Siedem powodów, dla których warto rozpocząć sformułowanie przypadku Jaki masz problem? Podsumowanie Trzy kluczowe zasady dobrego sformułowania przypadku Rozpoznawanie myśli kluczowych Rewizja sformułowanego przypadku w świetle nowych danych Doskonalenie sformułowania przypadku JAK RADZIĆ SOBIE ZE SMUTKIEM Czy masz depresję? Kilka słów na temat leków Model depresji Becka Jak myślą ludzie w depresji Co podtrzymuje depresję Poznawcze strategie radzenia sobie z depresją Strategie behawioralne radzenia sobie z depresją POKONYWANIE LĘKU Czym jest uczucie lęku? Dlaczego ludzie cierpią z powodu lęku Wyzwalacze Aspekt fizyczny Stawianie czoła lękom Lęk przed lękiem Jak rozładowywać stres UJARZMIANIE ZŁOŚCI Uruchamianie złości Lepiej uwolnić czy zatrzymać? Połączenie ciało–umysł Ustal, co uruchamia twój przycisk Planuj Ulepszone techniki komunikacji pomogą ci utrzymać kontrolę Szukanie korzeni swojego gniewu Skonfrontuj się z przeszłością Czy musisz przebaczyć? DOCEŃ WŁASNĄ WARTOŚĆ Cykl powstawania niskiej samooceny Łamanie zasad Jak zmienić zasady? Skąd się bierze niska samoocena? Przepracowywanie wspomnień kształtujących Inne techniki wzmacniające poczucie własnej wartości Zadbaj o siebie Rozwijanie umiejętności asertywnej komunikacji Nie pozwól pokrzyżować swoich planów
