Super zestaw

Pilates

Przewodnik dla początkujących

Autor: Dominique Jansen, Sian Williams

Oprawa: miękka

Liczba stron: 96

Wymiary: 15 x 21 cm

Stan: nowa

Poradnik dla początkujących.

Pilates to doskonała forma holistycznych ćwiczeń i wspaniały sposób na osiągnięcie silnego umysłu i ciała. Pilates dla początkujących uczy, jak ćwiczyć efektywnie. Trzydzieści sześć ćwiczeń omówionych krok po kroku.

Spis treści:

przedmowa

początki

ocena własnej kondycji

jak znaleźć czas na pilates

jak zacząć?

sześć zasad pilates

znalezienie równowagi zasada 1: oddychanie

typy oddychania

znaczenie oddychania „bocznego"

zasada 2: koncentracja

zasada 3: silne centrum

zasada 4: precyzja

zasada 5: płynność

zasada 6: kontrola

podstawy psychofizyczne

wiedza o własnym ciele

spójrz na siebie

pozycja głowy i szyi

trzy punkty podparcia stopy

program treningu

rozpoczęcie treningu

„zwijanie" kręgosłupa w pozycji stojącej

falowanie w pozycji siedzącej

unoszenie miednicy i most na barkach

brzuszki i brzuszki skośne

zwijanie-rozwijanie i pływanie

pływanie i obroty bioder

korkociąg i setki (dla początkujących)

setki i krążenia nóg

podnoszenie nóg i rowerek boczny

rozciąganie jednej i obu nóg

1 rozciąganie jednej nogi 2 i brzuszki skośne

nogi za głowę i rozciąganie kręgosłupa

piła i skręty kręgosłupa

scyzoryk 2 i kontrola pleców

syrena i unoszenie podudzia

pompka diamentowa i koci grzbiet

przygotowanie i kontrola przodu

słoń i pompka

skłon i obroty barków

kontynuacja ćwiczeń

słowniczek

Pilates. Krok po kroku

Autor: Abby Ellsworth

Oprawa: miękka

Liczba stron: 160

Wymiary: 19,5 x 25 cm

Stan: nowa