Książka zawiera starannie przygotowany, pełny program ćwiczeń, informacje o Josephie Pilatesie i wprowadzenie w jego filozofię. Objaśnia zasady funkcjonowania ciała. Opisuje techniki oddychania i koncentracji. Zawiera uwagi o wizualizacji, relaksowaniu się i motywacje. W książce znajdują sie przykłady ćwiczeń rozciągających, wzmacniających i poprawiających tonus mięśni.