| |
OPIS PRODUKTU:
-
Piłka masująca BODY SCULPTURE przeznaczona do wszelkich ćwiczeń ruchowych
-
Piłki masujące zwane także piłkami sensorycznymi
wykorzystywane są w terapii dziecięcej oraz w treningu
ogólnorozwojowym, nie tylko do wzmocnienia mięśni grzbietu, zwiększenia
ruchomości w stawach, poprawy kondycji i koordynacji, schorzeniach
neurologicznych ale także w korekcji wad postawy.Wykonana z najwyższej
jakości gumy
-
Wyposażona w dodatkowe wypustki/kolce do masażu
-
Maksymalne obciążenie statyczne i dynamiczne 250 kg
-
Średnica piłki 65 cm
ZASTOSOWANIE:
- Na
tego typu piłce można wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia, które
wykonuje się na standardowej piłce - wykorzystuje się ją zarówno w
treningach sportowców jak i do celów rehabilitacyjnych, dlatego może być
stosowana przez każdego, bez względu na wiek czy formę fizyczną.
Dodatkową zaletą są wypustki pokrywające całą powierzchnię piłki, które masują mięśnie i pobudzając krążenie krwi i redukują cellulit!
- Piłka
świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni grzbietu, wykorzystywana
jest do korekcji wad postawy i rehabilitacji kręgosłupa.
- Niesamowitą
skuteczność ćwiczeń z piłką uzyskuje się dzięki niestabilnej bazie,
która podczas ćwiczeń konkretnych mięśni dodatkowo aktywizuje mięśnie
posturalne - brzuch, plecy, boki, pośladki, aby utrzymać ciało i piłkę w
pożądanej pozycji. W praktyce oznacza to, że podczas normalnego
treningu nie tylko ćwiczy się konkretne mięśnie, ale również poprawia równowagę oraz pracuje nad lepszą postawą i zapobiega problemom z kręgosłupem.
- Wykorzystanie
piłki w treningu daje dodatkowe wyzwania ciału, pozwala zwiększyć
zakresy ruchu i jednocześnie zapobiega nadwyrężaniu stawów.
- Ćwiczenia
z piłką poprawiają propriorecepcję, czyli umiejętność czucia ciała w
przestrzeni. Piłka jest również wykorzystywana w leczeniu schorzeń
neurologicznych.
- Piłka idealnie sprawdza się jako siedzisko ergonomiczne w biurze i domu.
Występują różne rozmiary piłek. Wielkość piłki dopasowujemy do wzrostu osoby ćwiczącej:
-
56 cm - wzrost: 151-165 cm,
-
65 cm – wzrost: 166-180 cm,
-
76 cm – wzrost: 181-190 cm
ĆWICZENIA:
Ćwiczenia górnej części ciała
-
Umieść
piłkę pod swoim brzuchem i górną częścią ud. Połóż dłonie płasko na
podłodze przed sobą, ramiona połóż wygodnie po bokach, sięgając jak
najdalej do przodu. Teraz przyciągaj ciało po piłce do przodu dopóki
ręce nie znajda się bezpośrednio pod ramionami, przytrzymaj tą pozycję
przez sekundę, następnie powróć do pozycji startowej. Powtarzaj 10-15
razy. Pamiętaj o oddechu, wykonując trudniejszą część ćwiczenia wydychaj
powietrze ustami, wymawiając przy tym nieme ”h”.
-
Umieść
piłkę pod brzuchem poniżej klatki piersiowej i wyprostuj nogi. Połóż
ręce płasko na podłodze przed sobą, ramiona osobno. Z wdechem opuszczaj
na rękach klatkę piersiową do podłogi, przytrzymaj sekundę, następnie z
wydechem odepchnij się z powrotem do góry. Powtarzaj 10-15 razy.
-
Umieść
piłkę pod plecami. Skrzyżuj ramiona płasko na klatce piersiowej. Teraz
skręć prawe ramię ku lewej nodze, przytrzymaj przez sekundę, powróć do
pozycji startowej. Następnie sięgaj lewym ramieniem w kierunku prawej
nogi, przytrzymaj sekundę, powróć do pozycji startowej. Wykonuj ruch
powoli i dokładnie, pamiętaj o tym by wydychać powietrze w momencie
skrętu tułowia do kolana i wdychać powracając do pozycji startowej. Tak
wygląda jedna powtórka. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia dolnej części ciała
-
Połóż
się na plecach na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia po bokach. Połóż
wyprostowane nogi na piłce, tak by stopy i łydki leżały na piłce a ciało
tworzyło prostą linię. Wdychając powietrze uciskaj piłkę piętami i tocz
w kierunku pośladków, dopóki pod kolanami utworzy się kąt prosty.
Przytrzymaj przez sekundę, potem z wydechem powróć do pozycji startowej.
Powtarzaj 10-15 razy.
-
Połóż
się na lewym boku, ugnij ramię pod katem prostym i podeprzyj ciało,
drugą ręką podeprzyj się z przodu. Połóż prawe kolano na piłce, lewą
nogę zegnij na podłodze. Naciskaj prawą nogą na piłkę, przytrzymaj przez
sekundę, weź głęboki wdech i po chwili z wydechem powtórz ćwiczenie.
Powtarzaj 10-15 razy. Następnie zmień stronę.
-
Uklęknij
na lewej nodze i oprzyj ciało na piłce, ręce ułóż na piłce przed sobą.
Wyprostuj prawą nogę, obciągnij palce i oprzyj na podłodze. Powoli
podnoś prawą nogę aż do linii bioder (nie wyżej) równolegle do podłogi,
przytrzymaj przez sekundę, potem powoli powróć do pozycji startowej.
Powtarzaj 10-15 razy. Zmień strony i powtarzaj leżąc na prawym boku.
UWAGI:
|
|
