|
|
PIŁKA GIMNASTYCZNA BB 001 65CM
|
PIŁKA GIMNASTYCZNA BB 001 65CM
OPIS PRODUKTU:
- Piłka
przeznaczona do wszelkich ćwiczeń ruchowych, rehabilitacji,
wzmacniajacych, rozciągajacych, korekcyjnych, pilates, jogi i innych.
- Wykonana z najwyższej jakości gumy.
- Specjalna struktura piłki powoduje, że cialo nie ślizga się po jej powierzchni.
- Maksymalne obciążenie statyczne i dynamiczne 250 kg.
- Średnica piłki 65 cm.
- Kolor piłki: niebieski
ZASTOSOWANIE:
Piłka
jest przyrządem o niezwykle szerokim zastosowaniu. Wykorzystuje się ją
zarówno w treningach sportowców jak i do celów rehabilitacyjnych,
dlatego może być stosowana przez każdego, bez względu na wiek czy formę
fizyczną.
- Niesamowitą
skuteczność ćwiczeń z piłką uzyskujesz dzięki niestabilnej bazie, która
podczas ćwiczeń konkretnych mięśni dodatkowo aktywizuje mięśnie
posturalne (brzuch, plecy, boki, pośladki), aby utrzymać ciało i piłkę w pożądanejpozycji.
- W
praktyce oznacza to, że podczas normalnego treningu nie tylko ćwiczysz
konkretne mięśnie, ale również poprawiasz swoją równowagę oraz pracujesz
nad lepszą postawą i zapobiegasz problemom
z kręgosłupem.
- Wykorzystanie piłki w treningu daje dodatkowe wyzwania ciału, pozwala zwiększyćzakresy ruchu
i jednocześnie zapobiega nadwyrężaniu stawów.
- Ćwiczenia z piłką poprawiają propriorecepcję, czyli umiejętność czucia ciała w przestrzeni.
- Piłkę stosuję się w treningu ogólnorozwojowym, szczególnie świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni grzbietu, zwiększania ruchomości w stawach oraz korekcji wad postawy.
Występują różne rozmiary piłek. Wielkość piłki dopasowujemy do wzrostu osoby ćwiczącej:
- 56 cm (niebieska)- wzrost: 150-164 cm,
- 65 cm (fioletowa)– wzrost: 165-182 cm,
- 76 cm (srebrna)– wzrost: 182 i więcej.
ĆWICZENIA:
Ćwiczenia górnej części ciała
- Umieść piłkę pod swoim brzuchem i górną częścią ud. Połóż dłonie
płasko na podłodze przed sobą, ramiona połóż wygodnie po bokach,
sięgając jak najdalej do przodu. Teraz przyciągaj ciało po piłce do
przodu dopóki ręce nie znajda się bezpośrednio pod ramionami,
przytrzymaj tą pozycję przez sekundę, następnie powróć do pozycji
startowej. Powtarzaj 10-15 razy. Pamiętaj o oddechu, wykonując
trudniejszą część ćwiczenia wydychaj powietrze ustami, wymawiając przy
tym nieme ”h”.
- Umieść piłkę pod brzuchem poniżej klatki piersiowej i wyprostuj
nogi. Połóż ręce płasko na podłodze przed sobą, ramiona osobno. Z
wdechem opuszczaj na rękach klatkę piersiową do podłogi, przytrzymaj
sekundę, następnie z wydechem odepchnij się z powrotem do góry.
Powtarzaj 10-15 razy.
- Umieść piłkę pod plecami. Skrzyżuj ramiona płasko na klatce
piersiowej. Teraz skręć prawe ramię ku lewej nodze, przytrzymaj przez
sekundę, powróć do pozycji startowej. Następnie sięgaj lewym ramieniem w
kierunku prawej nogi, przytrzymaj sekundę, powróć do pozycji startowej.
Wykonuj ruch powoli i dokładnie, pamiętaj o tym by wydychać powietrze w
momencie skrętu tułowia do kolana
i wdychać powracając do pozycji
startowej. Tak wygląda jedna powtórka. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia dolnej części ciała
- Połóż
się na plecach na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia po bokach. Połóż
wyprostowane nogi na piłce, tak by stopy i łydki leżały na piłce a ciało
tworzyło prostą linię. Wdychając powietrze uciskaj piłkę piętami i tocz
w kierunku pośladków, dopóki pod kolanami utworzy się kąt prosty.
Przytrzymaj przez sekundę, potem z wydechem powróć do pozycji startowej.
Powtarzaj 10-15 razy.
- Połóż
się na lewym boku, ugnij ramię pod katem prostym i podeprzyj ciało,
drugą ręką podeprzyj się z przodu. Połóż prawe kolano na piłce, lewą
nogę zegnij na podłodze. Naciskaj prawą nogą na piłkę, przytrzymaj przez
sekundę, weź głęboki wdech i po chwili z wydechem powtórz ćwiczenie.
Powtarzaj 10-15 razy. Następnie zmień stronę.
- Uklęknij
na lewej nodze i oprzyj ciało na piłce, ręce ułóż na piłce przed sobą.
Wyprostuj prawą nogę, obciągnij palce i oprzyj na podłodze. Powoli
podnoś prawą nogę aż do linii bioder (nie wyżej) równolegle do podłogi,
przytrzymaj przez sekundę, potem powoli powróć do pozycji startowej.
Powtarzaj 10-15 razy. Zmień strony i powtarzaj leżąc na prawym boku.
UWAGI:
- Piłka jest objęta 24 MIESIĄCAMI gwarancji.
- Do piłki dołączamy instrukcję obsługi z ćwiczeniami.
|
|
|
|
|