Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony, zgadzasz się na ich użycie. OK Polityka Prywatności Zaakceptuj i zamknij X

Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness GRATIS

28-02-2012, 21:37
Aukcja w czasie sprawdzania była zakończona.
Cena kup teraz: 22.48 zł     
Użytkownik rafcio_of
numer aukcji: 2035971817
Miejscowość Szczecinek
Wyświetleń: 15   
Koniec: 02-02-2012 19:37:21
Dodatkowe informacje:
Stan: Nowy
Okładka: miękka
Język: polski
info Niektóre dane mogą być zasłonięte. Żeby je odsłonić przepisz token po prawej stronie. captcha

1.
Zanim kupisz, możesz zapoznać się
z darmowym fragmentem;

2. 
Nie musisz czekać na koniec 
aukcji, by dokonać zakupu, 
po prostu przyciśnij "Kup teraz";

3.
Zakup potwierdź mailem,
wpisując swój nick z Allegro;

4.
W odpowiedzi otrzymasz dane do dokonania płatności 
(nr konta i tytuł przelewu);

6.
Zostaniesz równiez 
poinformowany o przyjęciu wpłaty 
i wysłaniu książki;

6.
Zaraz po zaksięgowaniu wpłaty 
otrzymasz gratis pełną wersję elektroniczną książki;

7.
Po otrzymaniu drukowanej wersji pocztąkupujący wystawia komentarz, 
co jest dla mnie informacją, że przesyłka dotarła w odpowiednim stanie;

8.
Sprzedając, komentarz wystawiam 
jako drugi;

9.
Nie wystawiam komentarzy negatywnych pochopnie, dla mnie to ostateczność. Zawsze staram się wszystko wyjaśnić 
z kontrahentem;

10. 
Jeżeli z jakichkolwiek powodów nie będziesz usatysfakcjonowany zakupionym tytułem, możesz skorzystać z GWARANCJI SATYSFAKCJI I ZWRÓCIĆ TOWAR wystarczy, że skontaktujesz się ze mną mailowo. 

Żeby tego uniknąć 
zapoznaj się 
z darmowym fragmentem
napisz do mnie mail

Wysyłka następuje w ciągu 48 godz. od zaksięgowania pieniędzy na koncie. 

Przesyłki wysyłane są priorytetem
(Poczta Polska)

Jeżeli przesyłka nie dotrze 
w ciągu 10 dni 
od otrzymania maila potwierdzającego 
napisz, proszę, o tym do mnie w celu wyjaśnienia sytuacji;

 

Wpłaty 
wyłącznie przedpłata na konto

Na moich aukcjach 
koszt przesyłki gratis

Tel. 531 [zasłonięte] 63 80

maila: [zasłonięte]@wp.pl

Gadu-Gadu. 137748 

 

 

 

 

WITAJ NA MOJEJ AUKCJI

 

Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness

TOMASZ RYCHLIK

  • wydawca: Złote Myśli
  • ilość Stron: 68
  • ISBN [zasłonięte]978-8382-226-7
  • książka Drukowana
  • Okładka Miękka
  • Stan: Nowa 
  • Stara Cena: 29,97 zł
  • Cena promocyjna: 22,48 zł
  • WYSYŁKA 0 ZŁ

 

UWAGA !!! GRATIS

PEŁNA WERSJA ELEKTRONICZNA KSIĄŻKI TUŻ PO ZAKSIĘGOWANIU PIENIĘDZY NA KONCIE 

 

ZAPRASZAM DO ZAPOZNANIA SIĘ Z AUKCJĄ ORAZ DO OGLĄDNIĘCIA INNYCH MOICH OFERT. 

PAMIĘTAJ ŻE BEZ ZNACZENIA NA ILOŚĆ ZAKUPIONYCH KSIĄŻEK ZA WYSYŁKĘ NIE PŁACISZ NIC!!! 

 

SPIS TREŚCI

  • 1. WSTĘP
  • 2. TRENING
  • 2.1. CZYM JEST TRENING?
  • 2.2. RODZAJE TRENINGÓW
  • 2.2.1. Trening na rozwój masy mięśniowej (masowy)
  • 2.2.2. Trening na rzeźbę
  • 2.2.3. Trening na rozwój siły
  • 2.2.4. Trening domatora
  • 2.3. ZASADY DOBREGO TRENINGU
  • 2.3.1. Rozpisywanie cykli treningowych
  • 2.3.2. Rozgrzewka
  • 2.3.3. Przeciążanie mięśni i ciągły ich rozwój
  • 3. PLANY TRENINGOWE
  • 3.1. SŁOWNICZEK
  • 3.2. PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH (LUB DAWNO NIE ĆWICZĄCYCH)
  • 3.2.1. Plan treningowy dla początkujących (czas trwania 6 tygodni)
  • 3.3. PLANY DLA BUDUJĄCYCH MASĘ MIĘŚNIOWĄ
  • 3.3.1. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.3.2. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 4 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.4. PLANY DLA BUDUJĄCYCH SIŁĘ
  • 3.4.1. Plan treningowy na rozwój siły na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.5. PLANY DLA RZEŹBIĄCYCH I REDUKUJĄCYCH TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
  • 3.5.1. Plan treningowy na rzeźbę i redukcję tłuszczu na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
  • 3.6. OPIS ĆWICZEŃ NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE
  • 3.6.1. Wstęp
  • 3.6.2. Rozgrzewka
  • 3.6.3. Ćwiczenia na Klatkę Piersiową
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
  • Rozpiętki
  • Przenoszenie sztangielki nad tułowiem
  • 3.6.4. Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)
  • Uginanie rąk ze sztangą stojąc
  • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
  • Uginanie ramion na modlitewniku
  • Uginanie ramienia o kolano
  • 3.6.5. Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (Tricepsy)
  • Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu
  • Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
  • Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
  • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
  • 3.6.6. Ćwiczenia na mięśnie naramienne (barki)
  • Unoszenie sztangielek bokiem
  • Wyciskanie ponad głowę na suwnicy "Smitha"
  • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
  • 3.6.7. Ćwiczenia na mięśnie pleców (grzbiet)
  • Podciąganie sztangi w opadzie
  • Podciąganie sztangielki w opadzie
  • Podciąganie na drążku
  • Podciąganie drążka wyciągu do karku
  • 3.6.8. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud.
  • Przysiady ze sztangą
  • Wyprosty nóg na maszynie siedząc
  • Wypychanie nogami na suwnicy
  • Wyprosty tułowia
  • 4. DIETA
  • 4.1. PODSTAWY
  • 4.1.1. Białka
  • 4.1.2. Węglowodany
  • 4.1.3. Tłuszcze
  • 4.1.4. Witaminy i minerały
  • 4.1.5. Woda
  • 4.2. DIETA NA MASĘ I SIŁĘ
  • 4.2.1. Założenia
  • 4.2.2. Przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
  • 4.2.3. Inny przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
  • 4.3. DIETA NA RZEŹBĘ I REDUKCJĘ TŁUSZCZU
  • 4.3.1. Założenia
  • 4.4. POSIŁEK POTRENINGOWY
  • 5. INNE WAŻNE CZYNNIKI (M.IN. REGENERACJA).
  • 6. SUPLEMENTACJA
  • 6.1. SUPLEMENTY UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
  • Białkowe
  • Węglowodanowo - Białkowe
  • Węglowodanowe
  • Witaminy i minerały
  • 6.2. SUPLEMENTY SPECJALNE
  • Kreatyna
  • L-glutamina
  • HMB
  • L- karnityny

Jak osiągnąć wyraźne zmiany we własnej sylwetce
i uzyskać wspaniały wygląd w naturalny sposób w ciągu zaledwie 6 tygodni?

Każdy mężczyzna marzy o tym, aby jego mięśnie były twarde jak skała, żeby posiadać nadludzką siłę, pragnie zazdrości konkurentów oraz zainteresowania kobiet. Nie ma też kobiety, która nie chciałaby mieć zgrabnych nóg, seksownych pośladków czy jędrnych ud i ramion.

Dowiedz się, co zrobić, aby Twoje marzenia o wspaniałej sylwetce stały się rzeczywistością!

Wiem, jak ważny jest wygląd w dzisiejszym świecie, osoby fizycznie atrakcyjne mają znacznie mniejszy problem ze znalezieniem pracy, budzą także większe zainteresowanie płci przeciwnej. Z piękną sylwetką czujemy się pewniejsi siebie i szczęśliwsi. Czasami nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, jak mało potrzeba, aby znacznie poprawić swój wygląd.

„Od wielu lat czynnie uprawiam sporty siłowe. Posiadam prywatną siłownię, na której jestem instruktorem kulturystyki i fitness oraz dietetykiem. Dzięki moim poradom udzielanym bezpośrednio na sali mogę cieszyć swoje oko, widząc ogromne postępy ćwiczących. Niedługo mam zamiar sprawdzić się na ogólnopolskich zawodach kulturystycznych, w których mam szansę zdobyć dobre miejsce. W tym poradniku zamieściłem wszystko, co najważniejsze, aby zacząć tę wspaniałą przygodę z ciężarami. Po przeczytaniu całej treści posiądziecie wiedzę, która w zupełności wystarczy, aby skutecznie i szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Namawiam wszystkich gorąco do rozpoczęcia treningów już dziś – zdziwicie się, jak szybko przyjdą efekty."

– Tomasz Rychlik, autor

Zobacz, co znajdziesz w mojej ksiażce:

  • opis diety na masę i rzeźbę;
  • co jeść, a czego lepiej unikać;
  • szczegółowy opis wartości odżywczych;
  • gotowe przykłady diet;
  • bezcenne wskazówki prawidłowego odżywiania;
  • opis treningów na masę i rzeźbę;
  • dokładny opisanie ćwiczeń na każdą partię ciała;
  • gotowe przykłady treningów;
  • rodzaje i zastosowanie suplementów;
  • złote zasady kulturystyki;
  • i wiele więcej!

Osiągnij wymierne efekty, jakie daje odpowiednio uprawiana kulturystyka, stosując odpowiednie diety.

Kupując ten poradnik, w przystępny sposób dowiesz się samych konkretnych informacji, jak i co jeść. Jak najbardziej prawdziwe jest stwierdzenie, że „wyglądasz jak jesz”. Dlatego odpowiednia dieta jest niezbędna do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta na masę i siłę oraz na rzeźbę i redukcję tłuszczu.

Zapoznaj się z kompendium wiedzy na temat treningów.

Po przeczytaniu informacji na temat treningu już nigdy nie znajdziesz się znów w sytuacji, kiedy nie wiedziałeś, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Przeczytasz o głównych zasadach treningu, dowiesz się, jak ćwiczyć (opisane zostały wszystkie najważniejsze ćwiczenia na każdą partię mięśniową), skorzystasz z gotowych bardzo dobrych planów treningowych, za których opracowanie trenerzy biorą często duże pieniądze.

„Zapisałem się na siłownię 2 lata temu. Przez pierwszy rok ćwiczeń nie zauważyłem praktycznie większych postępów. Nadal byłem otłuszczony oraz bardzo słaby. Postanowiłem zapisać się na inną siłownię, gdzie instruktorem był Tomek (autor ksiazki), i dowiedziałem się, że przez ten nieszczęsny pierwszy rok robiłem właściwie wszystko źle! Po przestudiowaniu wiedzy, która jest zawarta w tej ksiażce, z olbrzymim entuzjazmem udałem się na pierwszy trening. Różnica była ogromna! Nareszcie odczułem, że coś ze sobą robię. Moja sylwetka zmieniła się nie do poznania – moja dziewczyna jest zachwycona – zniknęła opona z brzucha, a moje ramiona i klatka nabrały męskich kształtów! Z całą odpowiedzialnością mogę polecić tę publikację, bo naprawdę warto!”

– Krzysztof Groszyk, zadowolony Klient

Nieważne, czy jesteś otyły, chudy, czy po prostu chcesz jeszcze bardziej upiększyć swoje ciało – w tym poradniku znajdziesz swoją drogę do osiągnięcia celu.

Ksiazka porusza problemy zarówno za chudych, jak i za grubych. Opisuje szczegółowo diety i treningi oraz wszelkie wskazówki dla każdego rodzaju budowy ciała.

Zobacz, co zyskasz, stosując się do porad zawartych w tej ksiażce:

  • szybki przyrost masy mięśniowej;
  • powiększenie obwodów (ramienia, klatki piersiowej itd.);
  • wyrzeźbienie brzucha;
  • znaczny wzrost siły każdej partii mięśni;
  • wzmocnienie mięśni;
  • redukcja tłuszczu;
  • poprawa kondycji i wytrzymałości;
  • jędrne uda i pośladki (kobiety);
  • zdrowie i dobre samopoczucie.

Ćwiczenia siłowe są najzdrowszym sportem na świecie. Zmniejszają o kilkadziesiąt procent ryzyko
zawału serca.

Najnowsze badania w USA dowodzą, że kulturystyka lub inny sport siłowy są zdrowsze od pozostałych popularnych metod trenowania sylwetki (bieganie, pływanie itp.). Głównie dlatego, że na siłowni trenujemy systematycznie wszystkie partie mięśniowe. Również dlatego, że ćwiczymy bardzo intensywnie i regularnie (czego efektem jest m.in. polepszenie drożności układu krwionośnego). Wszystko to razem nie dość, że daje nam wspaniale ukształtowaną sylwetkę, to jeszcze zapewnia zdrowie na wiele lat.

Twoja sylwetka i zdrowie są bezcenne.
Ale po co przepłacać?

Rozpisanie diety i treningu (na 4 tygodnie) kosztuje u instruktora nawet 100 zł! Informacja u trenera, która będzie Cię kosztować kilkadziesiąt złotych, jest jednorazowa! Nie można wykonywać wciąż tego samego treningu – grozi to przetrenowaniem i brakiem efektów! Kupując ten poradnik, sam sobie będziesz trenerem na całe życie – za kilkakrotnie mniejsze pieniądze.