|
ZBUDUJ 6 KG
CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ
W TRAKCIE JEDNEGO CYKLU KREATYNOWEGO
I POPRAW WYNIKI SIŁOWE O 30%
JEŚLI PODANE WYNIKI WYDAJĄ CI SIĘ NIEMOŻLIWE
JEŚLI NIE OSIĄGNĄŁEŚ W TRAKCIE TRENINGÓW
ZBLIŻONYCH WYNIKÓW...
...bardzo prawdopodobne, że popełniłeś kilka błędów w trakcie cyklu kreatynowego.
Uzyskanie maksymalnego efektu podczas cyklu kreatynowego wymaga spełnienia
kilku bardzo ważnych warunków - i nie są one wcale trudne do zrealizowania,
trzeba jednak znać kilka podstawowych zasad.
Jednym z warunków jest odpowiednia dieta - dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii podczas cyklu.
Wiadomo - mięśnie nie biorą się znikąd i to, że kupiłeś kreatynę nie oznacza, że masz odpuścić sobie dbałość o jedzenie. Potrzebujesz odpowiednio dużo energii oraz budulca aby budować wymarzoną masę mięśniową. Dlatego warto łączyć kreatynę z odżywkami węglowodanowo - białkowymi. To połączenie da Ci zarówno siłę oraz energię tak bardzo potrzebną na treningach i jednocześnie budulec dla Twoich mięśni.
JAK DZIAŁA KREATYNA?
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Skutkiem tego jest szereg reakcji, które powodują, że komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły.
Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu,
dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyspieszają budowanie mięśni oraz przyczyniają się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej.
ILE TRZEBA ĆWICZYĆ?
Wystarczą Ci 3 treningi tygodniowo po 60-90 minut, aby zbudować muskularną sylwetkę.
Trening to tylko bodziec dla organizmu i nie należy z nim przesadzać.
Kulturystyka to taki sport, w którym wbrew pozorom więcej nie znaczy lepiej.
Mięśnie nie rosną na treningu, ale podczas odpoczynku.
Należy prawidłowo się odżywiać, stosować odpowiednie suplementy i odżywki, trenować (wystarczą 3 treningi tygodniowo), a sukces w postaci tkanki mięśniowej będziesz miał zagwarantowany!
CZY TO PRAWDA, ŻE MOGĘ SIĘ SPODZIEWAĆ
SPADKÓW MASY MIĘŚNIOWEJ PO CYKLU KREATYNOWYM?
Niestety jest to możliwe. Jeśli zastosujesz złą suplementację, nieprawidłowo podejdziesz do okresu po cyklu kreatynowym, spadki będą nieuniknione.
Można jednak temu w pewnym stopniu zapobiec.
Mięśnie nie biorą się znikąd, pamiętaj o dostarczeniu odpowiedniej ilości energii w postaci węglowodanów i dobrych tłuszczy oraz budulca w postaci białka. Po wskazówki zapraszamy po zakupie.
Z CZYM MOŻNA ŁĄCZYĆ KREATYNĘ?
(1)
z odżywką węglowodanowo-białkową typu GAINER - np. MASS XXL
jeśli Twoim celem jest zdobycie większej masy i siły.
(2)
z odżywką białkową, aminokwasami, HMB
jeśli Twoim celem jest przyrost mięśni i siły bez grama tłuszczu
(3)
z aminokwasami BCAA, napojami izotonicznymi
jeśli zależy Ci na sile i wytrzymałości (piłkarze, pływacy, adepci sztuk walki...)
W JAKI SPOSÓB ZWIĘKSZAĆ SKUTECZNOŚĆ DZIAŁANIA KREATYNY?
Można to osiągnąć przez:
- stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą",
aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która ""wtłacza"" kreatynę do komórek mięśniowych
- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny,
które są podstawowym źródłem organicznego fosforu
- spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek
- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk, wanad
ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe,
prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
DAWKOWANIE
1 kapsułka = 0,79 g kreatyny
Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny:
I. Pierwszy sposób
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni.
W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.
B. Faza podtrzymania - trwa od 4 do 7 tygodni.
W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.
C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni.
Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
II. Drugi sposób
podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę nasycenia.
Sposób przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.
INFORMACJA DLA ALLEGRO
Producent: Trec Nutrition
Produkt: Crestine Micronized 200 mesh 60 kap. x 3
Data ważności: PONAD ROK
Produkt jest dopuszczony do sprzedaży pozaaptecznej.
To dietetyczny środek spożywczy.
Oświadczam, że licytowany produkt posiada wszelkie atesty.
W opisie aukcji nie jest zawarty numer oraz nazwa świadectwa rejestracji,
ponieważ od 2003 roku polskie prawo nie przewiduje numeru GIS na suplementy diety
(dietetyczne środki spożywcze).
|
|
 |
