Przedmiotem aukcji jest książeczka : Nordic walking. Rekreacja, rehabilitacja i zdrowie.

dr n. kf Małgorzata Wilk, dr n. kf Piotr Kocur, prof. zw. dr hab. n. med. Piotr Dylewicz

Dane:

• ISBN:[zasłonięte]978-83414-55-1

• liczba stron: 142

• wydawnictwo: Cornetis

• wymiary: 130 x 210 mm

• Rok wydania: 2011

• Stan produktu: używany, bez śladów używania .

Opis:

"(...)To pierwszy poradnik w Polsce, który przedstawia możliwości wykorzystania metody Nordic Walking w różnych aspektach profilaktyki zdrowotnej i rehabilitacyjnej, w tym chorób układu krążenia i dolegliwości bólowych kręgosłupa. Wierzę, że ta wartościowa publikacja stanie się prawdziwym przewodnikiem zarówno dla rehabilitantów, jak i wszystkich zainteresowanych tą formą aktywności fizycznej“.

/Przedmowa - prof. dr hab. n. med. Jerzy Smorawiński. Rektor Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu/

"(...)Bezsprzeczną zaletą książki "Nordic Walking. Rekreacja, rehabilitacja i zdrowie", jest położenie nacisku na profilaktyczne i prozdrowotne znaczenie tej formy aktywności ruchowej. (...)Poprzez przemyślany układ książki, autorzy krok po kroku wyjaśniają istotne zagadnienia i przygotowują przyszłych adeptów Nordic Walking do prawidłowej i świadomej wędrówki z kijami w rękach".

/Recenzja - dr hab. n. med. prof. AWF Maciej Pawlak/

Spis treści:

1. Wprowadzenie

1.1. Aktywność fizyczna a zdrowie człowieka

1.2. Sprawność fizyczna a zdrowie człowieka

2. Jak ćwiczyć, aby być zdrowym?

2.1. Jak uniknąć kontuzji? Jak ćwiczyć, aby sobie nie zaszkodzić?

2.2. Jaką aktywność wybrać? Czyli, która aktywność fizyczna jest bezpieczna i efektywna?

2.3. Marsz - czy to wystarczy?

3. Nordic walking - początek

3.1. Nordic Walking - kto to wymyślił?

3.2. Po co właściwie kije, kiedy brak nart?

4. Marsz!

4.1. Dobór długości kijków

4.2. Zakładanie kijków

4.3. Nauka techniki chodu Nordic Walking - krok po kroku

4.4. Technika chodu - podsumowanie głównych zasad marszu

5. Wszystko o treningu i ćwiczeniach z kijkami

5.1. ABC każdego treningu

5.2. Ćwiczenia rozciągające

5.3. Ćwiczenia ogólnie wzmacniające

5.4. Ćwiczenia oddechowe

6. Nordic Walking - zdrowie, profilaktyka i leczenie

6.1. Bóle kręgosłupa

6.2. Choroby układu krążenia i niektóre choroby metaboliczne

6.3. Problemy z kolanem

6.4. Rehabilitacja stawu biodrowego

7. Przygotowanie do treningu Nordic Walking

7.1. Kupno kijków do Nordic Walking - o czym warto pamiętać?

7.2. Ubiór - aby było wygodnie

7.3. Podstawowe wskazówki dietetyczne

Załączniki:

1. Plan treningu dla osoby starszej o przeciętnej sprawności

2. Plan treningu dla osób z chorobami układu krążenia i dobrą tolerancją wysiłku, ocenioną na podstawie badania wysiłkowego 3. Rozgrzewka

Bardzo dużo praktycznych fotografii. Gorąco polecam.

Książeczka jest nowa. Stan idealny.

Zachęcam do zakupu, bo mało kto wie, jak prawidłowo z tymi kijkami chodzić, bez wiedzy w jaki sposób te kijki stosować, a nie jest to takie oczywiste, ponieważ samo chodzenie z nimi bez tej wiedzy, nic nie daje, trzeba wiedzieć - JAK to robić prawidłowo.

Dużo wiedzy na niewielkie pieniądze. Polecam.