Opis:
"(...)To pierwszy poradnik w Polsce, który przedstawia możliwości wykorzystania metody Nordic Walking w różnych aspektach profilaktyki zdrowotnej i rehabilitacyjnej, w tym chorób układu krążenia i dolegliwości bólowych kręgosłupa. Wierzę, że ta wartościowa publikacja stanie się prawdziwym przewodnikiem zarówno dla rehabilitantów, jak i wszystkich zainteresowanych tą formą aktywności fizycznej“.
/Przedmowa - prof. dr hab. n. med. Jerzy Smorawiński. Rektor Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu/
"(...)Bezsprzeczną zaletą książki "Nordic Walking. Rekreacja, rehabilitacja i zdrowie", jest położenie nacisku na profilaktyczne i prozdrowotne znaczenie tej formy aktywności ruchowej. (...)Poprzez przemyślany układ książki, autorzy krok po kroku wyjaśniają istotne zagadnienia i przygotowują przyszłych adeptów Nordic Walking do prawidłowej i świadomej wędrówki z kijami w rękach".
/Recenzja - dr hab. n. med. prof. AWF Maciej Pawlak/
Przedmowa
Od autorów
1. Wprowadzenie
1.1. Aktywność fizyczna a zdrowie człowieka
1.2. Sprawność fizyczna a zdrowie człowieka
2. Jak ćwiczyć, aby być zdrowym?
2.1. Jak uniknąć kontuzji? Jak ćwiczyć, aby sobie nie zaszkodzić?
2.2. Jaką aktywność wybrać? Czyli, która aktywność fizyczna jest bezpieczna i efektywna?
2.3. Marsz - czy to wystarczy?
3. Nordic walking - początek
3.1. Nordic Walking - kto to wymyślił?
3.2. Po co właściwie kije, kiedy brak nart?
4. Marsz!
4.1. Dobór długości kijków
4.2. Zakładanie kijków
4.3. Nauka techniki chodu Nordic Walking - krok po kroku
4.4. Technika chodu - podsumowanie głównych zasad marszu
5. Wszystko o treningu i ćwiczeniach z kijkami
5.1. ABC każdego treningu
5.2. Ćwiczenia rozciągające
5.3. Ćwiczenia ogólnie wzmacniające
5.4. Ćwiczenia oddechowe
6. Nordic Walking - zdrowie, profilaktyka i leczenie
6.1. Bóle kręgosłupa
6.2. Choroby układu krążenia i niektóre choroby metaboliczne
6.3. Problemy z kolanem
6.4. Rehabilitacja stawu biodrowego
7. Przygotowanie do treningu Nordic Walking
7.1. Kupno kijków do Nordic Walking - o czym warto pamiętać?
7.2. Ubiór - aby było wygodnie
7.3. Podstawowe wskazówki dietetyczne
Bibliografia
Załączniki
Plan treningu dla osoby starszej o przeciętnej sprawności
Plan treningu dla osób z chorobami układu krążenia i dobrą tolerancją wysiłku, ocenioną na podstawie badania wysiłkowego
Rozgrzewka
|
