Tytuł

Nagi wojownik Trening siły metodami rosyjskich komandosów

 

WSTĘP
„Nie ma tego, póki tego nie nazwę"

Rozdział 1
Zasady Nagiego Wojownika
Nagi Wojownik, czyli dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem masą swojego ciała?
Siła. Czysta siła.
Podstawy treningu Nagiego Wojownika.
Zasady Nagiego Wojownika.
Jak naprawdę trenują ciężarowcy?
Jak trenują gimnastycy, korzystając ze stałej masy ciała?
Zmiana rozkładu nacisku na kończyny.
Zmiana zakresu ruchu.
Ćwicz w niestabilnym środowisku.
Stosuj niekorzystne dźwignie. Powiedz „nie!"kołysaniu i rozpędowi.

Rozdział 2
Trening Nagiego Wojownika
„Smarowanie gwintów", czyli jak stać się supersilnym bez planu ćwiczeń.
Jak działa „smarowanie gwintów"?
„Pistolet"— ulubione ćwiczenie Specnazu na wzmacnianie nóg.
Pompka na jednym ręku i jednej nodze - ćwiczenie pełnego napięcia ciała.

Rozdział 3
Techniki wysokiego napięcia do generowania natychmiastowej siły
Napięcie. Skąd bierze się siła.
„Surowa siła"kontra „technika".
Niski bieg dla nagiej siły.
Czy dynamiczne napięcie nie jest hamulcem?
Siła pięści.
Przypadkowa eksplozja siły: wskazówka instruktorów strzelectwa.
Moc brzucha = moc ciała.
Wrzuć wysoki bieg dla „napędu na tylne koła".
„Statyczne tupnięcie"- naciskanie na ziemię w celu maksymalizowania siły.
Napinaj mięśnie najszersze grzbietu i trzymaj nisko barki — sekret najlepszych karateków i wyciskających na ławce.
„Korkociąg"- kolejny sekret uderzenia karate.
Napinanie - 20-procentowy przyrost siły dzięki taktyce z siłowania się.
„Utwardzanie ciała"- szorstka miłość.
Krocz dalej: „zapinanie się".
Nakręć się, by mieć siłę.

Rozdział 4
Oddech siły - sekrety wielkiej sity mistrzów sztuk walki
Bruce Lee nazywał go „siłą oddechu".
Wdech siły.
„Kompresja, a nie wydychanie"- mistrz tai chi rozwiewa mity o oddechu siły.
Odwrotny oddech siły - ewolucja techniki żelaznej koszuli.
Moc z rdzenia albo „pneumatyka chi.

Rozdział 5
„Smarowanie gwintów"na dobre
Koncentracja.
Bezbłędność.
Częstość ćwiczenia.
Świeżość.
Zmienność.
Podsumowanie „smarowania gwintów.
Jeszcze większe podsumowanie.
„Smarowanie gwintów w siedmiu słowach.

Rozdział 6
Rozkładanie pistoletu na części
Pistolet podparty.
Styl Paula Andersona.
Przysiad z nogą w górze.
Pistolet klasyczny.
Pistolet bez fazy negatywnej.
Pistolet „Kryj się!.
Pistolet kozacki.
Pistolet dynamiczno-izometryczny.
Pistolet izometryczny.
Pistolet z obciążeniem.

Rozdział 7
Rozkładanie pompki na czynniki pierwsze
Pompka na jednej ręce — na podłodze i na podwyższeniu.
Izometryczne pompki na jednym ręku.
Nurkujący bombowiec.
Pompa jednorącz.
Połowiczny bombowiec.
Cztery kolejne ćwiczenia prowadzące do nurkującego bombowca.
Pompka na jednym ręku i jednej nodze.

Rozdział 8
Pytania i odpowiedzi
• Dlaczego środowisko sztuk walki tak zawzięcie dyskutuje, czy ćwiczenia z masą ciała są lepsze od treningu z ciężarem?
• Czy trening z masą ciała jest lepszy od ćwiczeń z ciężarami (Ćwiczenia z ciężarem ciała. Sztangi. Hantle. Odważniki)?
• Czy mogę osiągnąć supersiłę dzięki samym ćwiczeniom z masą ciała?
• Czy w swoim treningu powinienem mieszać różne sposoby rozwijania siły?
• Jak w jednym treningu pogodzić ćwiczenia z masą ciała i podnoszenie sztangi czy odważników?
• Czy techniki wysokiego napięcia i „smarowania gwintów"stosować w podnoszeniu ciężarów?
• Czy technikami wysokiego napięcia i „smarowania gwintów można rozwijać wytrzymałość?
• Mimo wszelkich starań wciąż się przetrenowuję. Co powinienem zrobić?
• Czy mogę ćwi-czyć zgodnie z programem Nagiego Wojownika na okrągło?
• Czy mogę dodać więcej ćwiczeń do programu Nagiego Wojownika?
• Czy nie będę rozwijał się nieharmonijnie z racji wykonywania tylko dwóch ćwiczeń?
• Czy można trenować mięśnie najszersze grzbietu przez podciąganie się, nie mając dostępu do ciężarów ani drążka (Podciąganie na drzwiach. Wiosłowanie na drzwiach)?
• Jak stosować techniki Nagiego Wojownika w moim treningu sportowym?
• Gdzie mogę się dowiedzieć czegoś więcej o ćwiczeniach z masą ciała?
• Mało powtórzeń i bez przemęczenia? - taki trening jest zbyt prosty!
• Czy w nagłej potrzebie mogę zapomnieć wszystkie poznane techniki siłowe?
• Czy to nie przesada przeznaczać większość książki na opisywanie techniki?
• Ostatnia uwaga... żadnych wymówek!

O autorze  

Kupując na kilku naszych aukcjach za wysyłkę płacisz tylko raz - jej koszt zależny jest od wagi książek, o kalkulację kosztów prosimy pytać w mailu. Kupujący otrzyma paragon lub fakturę.