„Marsz lub bieg na nartach jest naturalnym ruchem lokomocyjnym człowieka, w związku z czym nie ma większych problemów z jego opanowaniem i stosowaniem. Prostota i dostępność przemieszczania się na nartach sprawiają, że ten rodzaj aktywności ruchowej może być uprawiany przez wszystkich niezależnie od wieku i usprawnienia fizycznego. Biegać, chodzić na nartach można w zasadzie wszędzie, zarówno w górach jak i na nizinach. Do uprawiania tej formy ruchu wystarczy niewielka ilość śniegu i posiadanie sprzętu, który nie wymaga dużych nakładów finansowych. Nie są potrzebne wyciągi narciarskie, a możliwość występowania urazów jest niewielka. Podczas biegu uaktywniamy podstawowe układy naszego organizmu: krwionośny i oddechowy oraz pobudzamy do działania mięśnie całego aparatu ruchu tj.: tułowia, kończyn górnych i dolnych. Ruch ten oddziałuje więc bardzo wszechstronnie na nasz organizm powodując jego usprawnienie i podwyższenie wydolności fizycznej, która w pewnym stopniu jest miernikiem stanu biologicznego naszego organizmu i zdrowia. Ponadto długotrwały, niezbyt intensywny wysiłek w postaci ruchu lokomocyjnego bardzo korzystnie wpływa na psychikę, kompensując stresy dnia codziennego.

Opis książki
Poradnik dla początkujących i średniozaawansowanych miłośników narciarstwa biegowego.

Rozdziały:

• Narciarskie biegi masowe na świecie
• Technika biegu na nartach
• Przygotowanie kondycyjne
• Turystyka narciarska
• Dobór sprzętu narciarskiego

Do opisu techniki dołączone są liczne rysunki, a rozdział dotyczący przygotowania kondycyjnego jest pełen wykresów pomagających lepiej zaplanować trening.

Technika jazdy
Przyjemności wynikające z biegania na nartach będą znacznie większe, a sam ruch będzie bardziej efektywny po nabyciu odpowiednich umiejętności technicznych. Technika ruchu jest jednym z czterech elementów, które decydują o uzyskiwaniu dobrych wyników w biegach narciarskich. Pozostałe trzy elementy to: zdolności motoryczne (siła, wytrzymałość, szybkość), zdolności psychiczne (tzw. cechy wolicjonalne) i taktyka działania.
W książce opisane są klasyczna i łyżwowa technika biegu oraz ewolucje zjazdowe stosowane w narciarstwie biegowym.

Kroki stosowane w klasycznej technice biegu i opisane w “Na nartach biegowych”:

• Kroki z naprzemianstronną pracą ramion:
• krok naprzemianległy klasyczny,
• krok rozkroczny.
• Kroki z równoczesną pracą ramion:
• jednokrok,
• dwukrok,
• bezkrok.

Kroki stosowane w łyżwowej technice biegu i opisane w “Na nartach biegowych”:

• krok łyżwowy (łyżwowanie),
• jednokrok półłyżwowy,
• jednokrok łyżwowy,
• dwukrok łyżwowy,
• krok łyżwowy naprzemianstronny.

Do opisu techniki dołączone są liczne rysunki, pomagające lepiej wyobrazić sobie jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia.

Trening

Podstawowe zasady planowania treningu 

• Dzień treningowy powinien być unormowany: stałe godziny treningu, posiłków i min. 6-8 godz. snu.
• Trening daje pożądane efekty, kiedy stosowany jest systematycznie, min. 3-4 razy w tygodniu.
• Obciążenie treningowe (objętość i intensywność) powinno być dostosowane do aktualnych możliwości trenującego.
• W planowaniu należy uwzględnić zasadę stopniowania trudności – od treningów łagodnych o małej objętości i intensywności do coraz bardziej wymagających.
• W okresie letnim trening powinien być wszechstronny: bieg lekkoatletyczny, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, gry. W okresie jesiennym ukierunkowany: ćwiczenia imitujące bieg narciarski, a zimą specjalistyczny: bieg na nartach.
• Treningi o dużej objętości należy przeplatać treningami krótszymi i intensywniejszymi (w tygodniu jeden trening o dużej objętości i jeden krótszy o większej intensywności).
• Po treningach o dużym obciążeniu odpoczynek powinien trwać jeden a nawet dwa dni.
• W planowaniu treningu należy zwracać uwagę na nauczanie techniki biegu i zjazdu na nartach.
• Minimum 1-2 dni przed zawodami nie powinno się stosować dużych obciążeń treningowych. Intensywny wysiłek poprzedzamy rozgrzewką.
• W zawodach startujemy tylko wtedy, kiedy jesteśmy do nich przygotowani.