Opierając się na doświadczeniu trenerów, lekarzy oraz naukowców, chcemy pokazać czytelnikom, w jaki sposób bezpiecznie i efektywnie rozwijać muskulaturę. Naszym celem jest udowodnienie, że odpowiednio dobrany do wieku i poziomu sprawności fizycznej trening w tym zakresie, składający się zarówno z ćwiczeń siłowych, jak i rozciągających mięśnie, może przynieść korzyści i poprawić kondycję fizyczną każdego z nas.
Niezależnie od tego, czy naszym celem jest zwiększenie siły, czy też wyrzeźbienie muskulatury, pamiętajmy, że przeprowadzanie dobrze zaplanowanego treningu muskulatury przyczynia się do poprawy harmonijności pracy wszystkich mięśni. Oznacza to, że uprawianie ćwiczeń oporowych
● potęguje siłę i moc,
● doskonali wytrzymałość i odporność,
● poprawia zdolności regeneracyjne mięśni i zwiększa wydajność ich pracy.
Naprzemienne stosowanie treningu muskulatury i rozciągania mięśni stanowi najlepszą metodę zwiększania siły, mocy oraz zakresu ruchomości mięśniowej. Trenowanie według tych wskazówek pozwala ćwiczącemu poznać anatomię własnego ciała oraz w sposób przemyślany i efektywny wzmacniać te grupy mięśni, które uważa za ważne dla swojej dyscypliny sportowej. Taka metoda treningu pozwala na uniknięcie wszelkich kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń.
Podziękowania
Przedmowa
Wprowadzenie
Część 1. Podstawy teoretyczne
1. Mięśnie
2. Trening muskulatury
3. Stretching – rozciąganie mięśni
Część 2. Praktyka
Wstępne uwagi i rady autorów
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni brzucha
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni pośladkowych
Wzmacnianie i rozciąganie głębokich mięśni grzbietu
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni kulszowych
Wzmacnianie i rozciąganie czworogłowych mięśni ud
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni łydek
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni przywodzicieli ud
Wzmacnianie i rozciąganie powierzchniowych mięśni grzbietu
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni naramiennych
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni zginaczy ramion
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni prostowników ramion
Podsumowanie Bibliografia
Stan: Nowa
Okładka: Miękka
Wydawnictwo: AHA
ISBN: 978[zasłonięte][zasłonięte]22916
Liczba stron: 240
Wymiary: 16.5x23.5cm
Data wydania: 2010
