WAŻNE

Przed zakupem zapoznaj się z warunkami sprzedaży opisanymi na stronie 

Opis przedmiotu

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera
Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego
Tytuł org.: Le Méthode Delavier de musculation, 200 exercices & 50 programmes pour s?entraîner chez soi
Autorzy: Frederic Delavier, Michael Gundill
Tłumaczenie: Ryszard Jasiński, Tadeusz Stefaniak
Tłum. z języka: Francuski
Dziedzina: Medycyna sportowa
Wydawnictwo: Wydawnictwo Lekarskie PZWL
Stron: 256
ISBN: 978[zasłonięte][zasłonięte]00407
Rok wydania: 2011
Wydanie: 1
Oprawa: miękka
Format: Inne
    
Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu.  Obaj autorzy mają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, że część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni.
Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób niezwykle obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W przystępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść bez wątpienia zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą niezwykle przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.

Spis treści
Wprowadzenie
Korzyści płynące z trenowania w domu
Praktyczne aspekty trenowania w domu
Trenowanie w domu to gwarantowana skuteczność!                                   
CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Oprzyrządowanie
Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
Jak mięsień zwiększa siłę?
Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
Jasno określić swoje cele
Ilościowe określenie swoich celów
Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
Rytmy progresji
Rola diety
Techniki rozgrzewki
Cool down (wyciszenie się)
Prowadzimy dzienniczek treningów
Prowadzimy analizę treningów
Filmujemy treningi
Techniki intensyfikacji treningu
Teoria inroadu
Teoria siły absolutnej
Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
Wyjść poza załamanie ruchu
Powtórzenia oszukane (cheating)
Powtórzenia wymuszone           
Powtórzenia z malejącym obciążeniem
Odpoczynek (rest)/przerwa
Wysiłek negatywny
Stop and go
Odczucie pieczenia
Ciągłe napięcie mięśnia
Trening unilateralny
Superserie
Trening w ciągu
Jak oddychać podczas wysiłku?
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA
Wzmacniamy mięśnie ramion
Mięsień dwugłowy ramienia
Mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie przedramienia
Poszerzamy barki
Mięsień podgrzebieniowy
Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie szyi
Rzeźbimy grzbiet
Mięśnie grzbietu
Mięśnie czworoboczne
Mięśnie lędźwiowe
Nadajemy atletyczny wygląd udom
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie przywodziciele
Wzmacniamy kończyny dolne
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Mięśnie łydek
Nadajemy piękny kształt pośladkom
Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
Rzeźbimy mięśnie brzucha
Mięśnie skośne brzucha
Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu
CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
1.      Trening obwodowy
2.      Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
3.      Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych

*Opis zaczerpnięty ze strony wydawnictwa.

Gwarancja

Sprzedawane przez nas książki są nowe, w większości ofoliowane. W przypadku błędów drukarskich (np. brak stron, stony źle zszyte) wadliwe książki wymieniamy na nowe bez dodatkowych opłat. W przypadku gdy pozycje nie są już dostępne zwracamy pieniądze.

Promocje

• Książki opłacone z góry wysyłamy gratis !!
• W przypadku lżejszych książek wysyłka Pocztą Polską gratis lub bardzo mała dopłata do przesyłki kurierskiej tylko 7,00 zł !! Szczegóły w opisie aukcji.
• Przesyłki kurierskie wysyłamy codziennie we wszystkie dni robocze
• Przesyłki pocztowe realizujemy dwa razy w tygodniu.
• W przypadku równoczesnego zakupu co najmniej dwóch książek (nawet z różnych naszych aukcji) wysyłka kurierem gratis !! (Dotyczy tylko książek opłaconych z góry)
• W przypadku równoczesnego zakupu co najmniej trzech książek (nawet z różnych naszych aukcji) wysyłka kurierem gratis i rabat na każdą książkę w wysokości 4,00 zł !! (Dotyczy tylko książek opłaconych z góry pod warunkiem samodzielnego odliczenia rabatu od kwoty przelewu)
• UWAGA: Pozycje składające się z dwóch i więcej tomów sprzedawane na jednej aukcji traktowane są jako jedna książka. 
• Zakupy dokonane z różnych naszych kont na Allegro nie podlegają łączeniu.
• Jednorazowa dopłata do przesyłki pobraniowej 10,00 zł niezależnie od ilości zakupionych pozycji.
• Przesyłki pobraniowe wysyłamy tylko i wyłącznie kurierem.

Oferta

Posiadamy ofertę z wielu różnych wydawnictw. Sprawdź naszą ofertę na allegro.

Dodatkowo posiadamy także podręczniki niezbędne do egzaminów państwowych LEP i L-DEP.

Referencje

Mamy status . Dołącz do grona naszych zadowolonych Klientów !!

Zaufało nam już ponad 10.000 Klientów dołącz do ich grona, postaw na szybkość i niezawodność !!

Sprawdź nasze komentarze !!