Zalecane dawkowanie

INSTRUKCJA OBSŁUGI METACAL® FAŁDOMIERZ DO POMIARU TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Mamy nadzieję, że będziesz zadowolony z MetaCal® fałdomierza do pomiaru tkanki tłuszczowej.
Przyrząd MetaCal® został zaprojektowany z myślą o osobach indywidualnych jak również o
trenerach. Jego prostota pozwala na wykonanie pomiaru 3-miejsc, aby określić poziom tkanki
tłuszczowej. Możesz skorzystać z załączonej tabeli, aby uzyskać wyniki poziomu tkanki
tłuszczowej % lub użyć urządzenia TONUS® kalkulator masy ciała firmy Sequoia Fitness Products
USA w celu uzyskania obszerniejszych wyników. Uwaga: Jeśli jesteś osobą bardzo otyłą lub masz
problem ze złapaniem fałdu skórnego, zaleca się stosowanie metody pomiaru przy użyciu taśmy
mierniczej - instrukcja dostępna pod adresem www.sequoiafitness.pl
Jeżeli chcesz poznać swój poziom tkanki tłuszczowej zastosuj 4 poniższe kroki.
1. Złap fałd skórny z prawej strony twojego ciała twoją lewą ręką.
2. Trzymaj przyrząd w prawej ręce, z kciukiem skierowanym na przycisk PRESS ↑
3. Zaciskając ramiona ustaw strzałki zacisku w jednej linii (naprzeciw siebie), odczytaj
pomiar z urządzenia w mm
4. Zmierz obszar 3-miejsc na twoim ciele i porównaj z wynikami w tabeli wiek i mm (suma 3
pomiarów)
INSTRUKCJA KROK-PO-KROKU
1. Po pierwsze zapoznaj się z MetaCal:
a) Trzymaj w prawej ręce
b) Ułóż swój kciuk po lewej stronie urządzenia, następnie naciśnij PRESS ↑
c) Ściśnij razem ramiona aż do momentu kiedy końcówki urządzenia się dotkną
d) Ustaw strzałki w jednej linii naprzeciw siebie – urządzenie powinno wskazywać 0mm
2. Zauważ, że wszystkie pomiary są dokonywane z twojej prawej strony, stań w pozycji
wyprostowanej i zrelaksowanej. Będziesz dokonywać pomiaru fałdu skórnego 3-
miejsc innych dla mężczyzn i innych dla kobiet, jak opisano poniżej
3. Trzymaj szczypce w twojej prawej ręce
4. Chwyć delikatnie fałd skórny kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki w
odległości od siebie około 5-8 cm, następnie odciągnij fałd skórny od ciała
5. Z prawej strony za pomocą szczypiec złap grubość fałdu skórnego w odległości
około 1 cm od kciuka i palca wskazującego prostopadle do fałdu skórnego. Ramiona
szczypiec powinny znajdować się w połowie drogi pomiędzy górną częścią fałdy skórnej
(najbardziej zewnętrzna część), a jej podstawą (część najbliżej ciała).
6. Zacznij delikatnie naciskać szczypce. Trzymaj podniesioną fałdę i utrzymuj ją ściśniętą
za pomocą kciuka i palca wskazującego – ustaw strzałki na ramionach naprzeciw siebie
i pozwól szczypcom się ustabilizować przez 1 lub 2 sekundy
7, Odczytaj i zapisz pomiar z dokładnością do mm, jeśli to możliwe
8. Powtórz całą procedurę dla pozostałych 2-miejsc pomiaru fałdu skórnego
Uwaga: dobrze jest powtórzyć procedurę dla każdej ze stron pomiaru. Jeżeli w
drugim pomiarze jest różnica większa jak 1-2 mm w stosunku do pomiaru
pierwszego, musisz powtórzyć procedurę trzeci raz. Następnie zapisz średnią
najbliższych 2 pomiarów
9. Dodaj wszystkie 3 pomiary (po jednym z każdego miejsca)
10. Spójrz na tabele pomiarowe i znajdź w niej swój wiek oraz sumę odczytu
pomiarów, miejsce w którym się skrzyżują wskaże ci twój % poziom tkanki
tłuszczowej
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – MĘŻCZYŹNI
Klatka piersiowa: Pomiar fałdu
skórnego dokonujemy w linii
PRZEKĄTNEJ pomiędzy brodawką
piersiową, a przodem dołu pachowego.
Miejsce pomiaru znajduje się w połowie
tej odległości.
Brzuch: Pomiar dokonujemy w linii
PIONOWEJ chwytając fałd skóry, miejsce
pomiaru znajduje się w okolicy 2 cm na
prawo od pępka.
Udo: Pomiar dokonujemy w linii
PIONOWEJ, fałd skóry należy chwycić
wzdłuż linii środkowej przedniej
powierzchni uda w połowie jego
odległości tzn. pomiędzy zagłębieniem
pachwiny, a rzepką kolanową.
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – KOBIETY
Biodro: Pomiar dokonujemy w linii
PRZEKĄTNEJ, fałd skóry należy chwycić
tuż nad grzebieniem biodrowym.
Udo: Pomiar dokonujemy w linii
PIONOWEJ, fałd skóry należy chwycić
wzdłuż linii środkowej przedniej
powierzchni uda w połowie jego
odległości tzn. pomiędzy zagłębieniem
pachwiny, a rzepką kolanową.
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps):
Pomiar dokonujemy w linii PIONOWEJ,
fałd skóry chwytamy na tylnej
powierzchni ramienia, w połowie
odległości pomiędzy górną częścią
ramienia (barkiem), a łokciem.