WYSYŁKA DZISIAJ !!!

CODZIENNIE W DNI ROBOCZE

WYSTARCZY DO GODZ. 13.00 wysłać do nas:

1) deklarację odbioru przesyłki "za pobraniem"
lub
2) skan przelewu
albo
3) wpłacić za pośrednictwem "Płacę z Allegro"



MASAŻ SPORTOWY Z ELEMENTAMI ODNOWY BIOLOGICZNEJ

Leszek Magiera

Stan książki: NOWA
Wydawnictwo: BIOSPORT
Stron: 478
Okładka: Miękka
Rok wydania 2008


OTO POZOSTAŁE TYTUŁY DOTYCZĄCE MASAŻU JAKIE OFERUJEMY

Spis treści:


PRZEDMOWA.............................................................................................11
WSTĘP ..........................................................................................................15
1. Anatomiczno-fizjologiczne podstawy masażu sportowego..................17
1.1. Skóra i tkanka podskórna .........................................................................17
1.2. Kości, stawy i elementy okołostawowe .....................................................18
1.3. Mięśnie i elementy okołomięśniowe ..........................................................23
1.4. Układ krążenia.............................................................................................30
1.5. Układ nerwowy...........................................................................................39
1.6. Układ oddechowy........................................................................................44
1.7. Układ endokrynologiczny..........................................................................47

2. Teoria klasycznego masażu sportowego................................................53
2.1. Cel i zadania masażu sportowego .............................................................53
2.2. Zasady i warunki stosowania masażu sportowego..................................53
2.2.1. Zasady...................................................................................................53
2.2.2. Warunki ................................................................................................54
2.2.3. Dawkowanie siły bodźca w masażu......................................................55
2.2.4. Gabinet masażu.....................................................................................56
2.2.5. Środki poślizgowe do masażu ..............................................................57
2.2.6. Środki wspomagające masaż................................................................57
2.3. Techniki masażu sportowego ....................................................................60
2.3.1. Technika głaskania................................................................................60
2.3.2. Technika rozcierania ............................................................................61
2.3.3. Technika ugniatania..............................................................................62
2.3.4. Technika oklepywania...........................................................................63
2.3.5. Technika wibracji..................................................................................65
2.3.6. Technika wałkowania............................................................................66
2.3.7. Technika wyciskania ............................................................................67
2.3.8. Technika mieszania ..............................................................................67
2.3.9. Technika rolowania ..............................................................................67
2.3.10. Technika roztrząsania..........................................................................67
2.3.11. Technika funkcjonalna .......................................................................67
2.3.12. Inne techniki .......................................................................................68
2.4. Wpływ klasycznego masażu sportowego na organizm............................69
2.4.1. Wpływ masażu na skórę........................................................................69
2.4.2. Wpływ masażu na stawy i aparat więzadłowy......................................69
2.4.3. Wpływ masażu na tkankę łączną..........................................................70
2.4.4. Wpływ masażu na mięśnie ...................................................................70
2.4.5. Wpływ masażu na układ krążenia.........................................................70
2.4.6. Wpływ masażu na układ nerwowy........................................................71
2.4.7. Wpływ masażu na układ oddechowy ...................................................71
2.4.8. Wpływ masażu na układ moczowy.......................................................72
2.4.9. Wpływ masażu na układ pokarmowy....................................................72
2.5. Wskazania i przeciwwskazania do masażu sportowego .........................72

3. Metodyka klasycznego masażu sportowego..........................................75
3.1. Masaż grzbietu............................................................................................75
3.2. Masaż kręgosłupa.......................................................................................83
3.3. Masaż grzbietu w całości ...........................................................................93
3.4. Masaż karku i obręczy barkowej..............................................................93
3.5. Masaż klatki piersiowej ...........................................................................110
3.5.1. Masaż klatki piersiowej w pozycji leżenia tyłem............................... 110
3.5.2. Masaż klatki piersiowej w pozycji siedzącej....................................... 119
3.6. Masaż powłok brzusznych........................................................................124
3.7. Masaż kończyny górnej.............................................................................129
3.7.1. Masaż palców...................................................................................... 129
3.7.2. Masaż strony grzbietowej ręki............................................................ 132
3.7.3. Masaż strony dłoniowej ręki............................................................... 134
3.7.4. Masaż stawu nadgarstkowego ............................................................ 137
3.7.5. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu ręki ............................................ 139
3.7.6. Masaż przedramienia........................................................................... 142
3.7.7. Masaż stawu łokciowego..................................................................... 146
3.7.8. Masaż ramienia................................................................................... 150
3.7.9. Masaż mięśnia naramiennego i stawu ramiennego ............................ 154
3.7.10. Masaż kończyny górnej w całości .................................................... 158
3.7.11. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawów łokciowego
i ramiennego ................................................................................... 158
3.8. Masaż kończyny dolnej.............................................................................159
3.8.1. Masaż palców ..................................................................................... 159
3.8.2. Masaż śródstopia ................................................................................ 160
3.8.3. Masaż strony grzbietowej stopy.......................................................... 162
3.8.4. Masaż strony podeszwowej stopy....................................................... 164
3.8.5. Masaż stawu skokowego .................................................................... 166
3.8.6. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stopy........................................... 168
3.8.7. Masaż przedniej strony podudzia........................................................ 170
3.8.8. Masaż stawu kolanowego.................................................................... 172
3.8.9. Masaż przedniej strony uda................................................................ 177
3.8.10. Masaż przedniej strony kończyny dolnej w całości ......................... 181
3.8.11. Masaż strony podeszwowej stopy .................................................... 181
3.8.12. Masaż ścięgna Achillesa................................................................... 183
3.8.13. Masaż tylnej strony podudzia........................................................... 186
3.8.14. Masaż dołu podkolanowego............................................................. 189
3.8.15. Masaż tylnej strony uda.................................................................... 189
3.8.16. Masaż pośladka ................................................................................ 190
3.8.17. Masaż tylnej strony kończyny dolnej w całości ............................... 194
3.8.18. Masaż stawu biodrowego ................................................................. 195
3.8.19. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawów kolanowego
i biodrowego.................................................................................... 197
3.8.20. Masaż kończyny dolnej w całości..................................................... 197
3.9. Masaż tylnej strony tułowia......................................................................199
3.9.1. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu tylnej strony tułowia.................. 201
3.10. Masaż całego ciała...................................................................................210

4. Klasyczny masaż sportowy w wybranych dyscyplinach sportowych........................................211
4.1. Mechanizm działania masażu sportowego..............................................211
4.2. Rodzaje masażu sportowego....................................................................216
4.2.1. Masaż treningowy ..............................................................................216
4.2.2. Masaż przed zawodami ......................................................................217
4.2.3. Masaż startowy....................................................................................218
4.2.4. Masaż powysiłkowy............................................................................219
4.2.5. Masaż podtrzymujący..........................................................................220
4.3. Biegi krótkie..............................................................................................221
4.4. Biegi przez płotki......................................................................................222
4.5. Biegi średnie i długie oraz chód sportowy...............................................223
4.6. Biegi przez przeszkody..............................................................................225
4.7. Skoki lekkoatletyczne...............................................................................225
4.8. Rzuty lekkoatletyczne ..............................................................................227
4.9. Gry zespołowe...........................................................................................230
4.10. Sporty walki i siłowe...............................................................................234
4.11. Pływanie i piłka wodna ..........................................................................237
4.12. Kajakarstwo i wioślarstwo.....................................................................238
4.13. Kolarstwo ................................................................................................240
4.14. Tenis.........................................................................................................241
4.15. Narciarstwo.............................................................................................242
4.16. Łyżwiarstwo szybkie i figurowe.............................................................245
4.17. Gimnastyka.............................................................................................247

5. Masaż profilaktyczno-leczniczy stosowany w odnowie
biologicznej..............................................................................................249
5.1. Masaż w środowisku wodnym.................................................................249
5.1.1. Masaż podwodny natryskiem biczowym ...........................................249
5.1.2. Masaż podwodny klasyczny...............................................................250
5.1.3. Masaż wirowy.....................................................................................250
5.1.4. Masaż natryskowy - bicze szkockie...................................................251
5.1.5. Masaż w kąpieli perełkowej ...............................................................252
5.2. Masaż przyrządowy .................................................................................252
5.2.1. Masaż wibracyjny...............................................................................252
5.2.2. Masaż podciśnieniowy .......................................................................253
5.2.3. Masaż pneumatyczny .........................................................................254
5.2.4. Masaż synkardialny.............................................................................255
5.2.5. Masaż próżniowy bańką.....................................................................255
5.3. Masaż limfatyczny....................................................................................256
5.3.1. Zasady stosowania masażu limfatycznego .........................................256
5.3.2. Techniki stosowane w masażu limfatycznym ....................................257
5.3.3. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................258
5.3.4. Masaż limfatyczny grzbietu................................................................258
5.3.5. Masaż limfatyczny klatki piersiowej..................................................262
5.3.6. Masaż limfatyczny brzucha................................................................265
5.3.7. Masaż limfatyczny kończyny górnej ..................................................269
5.3.8. Masaż limfatyczny kończyny dolnej ..................................................273
5.4. Masaż izometryczny..................................................................................282
5.5. Masaż stawowy centryfugalny.................................................................282
5.6. Masaż kontralateralny..............................................................................284
5.7. Masaż punktowy i inne metody refleksoterapii.....................................284
5.7.1. Techniki stosowane w masażu punktowym .......................................284
5.7.2. Punkty meridianowe i recepty punktowe ...........................................285
5.7.3. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................292
5.7.4. Inne metody refleksoterapii................................................................292

6. Zabiegi fizykalne stosowane w odnowie biologicznej i fizjoterapii po urazach sportowych........295
6.1. Sauna lińska...............................................................................................295
6.1.1. Ogólna charakterystyka zabiegu.........................................................296
6.1.2. Czas i częstotliwość korzystania z sauny ...........................................297
6.1.3. Kontrola stanu organizmu sportowca podczas pobytu w saunie........298
6.1.4. Prawidłowy sposób korzystania z sauny ............................................298
6.1.5. Działanie sauny na organizm sportowca ............................................300
6.1.6. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................305
6.2. Okłady parafinowe...................................................................................305
6.2.1. Ogólna charakterystyka zabiegu.........................................................306
6.2.2. Sposób stosowania parafiny ............................................................... 306
6.2.3. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................307
6.3. Okłady i kąpiele borowinowe ..................................................................307
6.3.1. Ogólna charakterystyka zabiegu.........................................................307
6.3.2. Mechanizm działania borowiny .........................................................307
6.3.3. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................308
6.4. Kąpiele solankowe....................................................................................308
6.4.1. Ogólna charakterystyka zabiegu.........................................................308
6.4.2. Wpływ kąpieli solankowych na organizm sportowca ........................309
6.4.3. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................309
6.5. Promieniowanie podczerwone.................................................................309
6.5.1. Ogólna charakterystyka zabiegu.........................................................309
6.5.2. Wpływ promieniowania podczerwonego na organizm sportowca.....310
6.5.3. Wskazania i przeciwwskazania .......................................................... 310
6.6. Leczenie zimnem (krioterapia)................................................................311
6.6.1. Ogólna charakterystyka zabiegów zimnoleczniczych........................311
6.6.2. Działanie zimna na organizm podczas schładzania miejscowego......313
6.6.3. Działanie zimna na organizm podczas schładzania całego ciała........ 314
6.6.4. Rodzaje zabiegów zimnoleczniczych.................................................315
6.6.5. Krioterapia w leczeniu i rehabilitacji urazów sportowych ................. 319
6.6.6. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................321
6.7. Elektroterapia...........................................................................................321
6.7.1. Ogólna charakterystyka zabiegów elektroleczniczych....................... 321
6.7.2. Galwanizacja ......................................................................................322
6.7.3. Jonoforeza ..........................................................................................322
6.7.4. Elektrostymulacja...............................................................................325
6.7.5. Prądy diadynamiczne.......................................................................... 326
6.7.6. Prądy interferencyjne..........................................................................329
6.8. Ultradźwięki..............................................................................................330
6.8.1. Ogólna charakterystyka zabiegu.........................................................330
6.8.2. Zasady stosowania ultradźwięków .....................................................331
6.8.3. Sposób wykonania zabiegu ................................................................332
6.8.4. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................333
6.9. Magnetoterapia.........................................................................................333
6.9.1. Ogólna charakterystyka pola magnetycznego małej częstotliwości... 333
6.9.2. Efekty biologiczne osiągane przez stosowanie pola magnetycznego . 334
6.9.3. Wskazania i przeciwwskazania ..........................................................335
6.9.4. Wybrane przykłady zabiegów z wykorzystaniem pola
magnetycznego małej częstotliwości..............................................335
6.9.5. Wpływ pulsującego pola magnetycznego na przebieg odnowy
powysiłkowej ..................................................................................336
6.10. Laseroterapia..........................................................................................336
6.10.1. Fizyczne właściwości promieniowania laserowego..........................337
6.10.2. Biologiczne efekty oddziaływania biostymulacji laserowej.............337
6.10.3. Wskazania i przeciwwskazania ........................................................338
6.10.4. Wybrane przykłady zabiegów z wykorzystaniem promieniowania
laserowego ......................................................................................338

7. Fizjologiczne podstawy wysiłku ...........................................................341
7.1. Wpływ treningu fizycznego na organizm sportowca ............................341
7.2. Homeostaza a wydolność fizyczna...........................................................351
7.3. Proces zmęczenia i jego odmiany.............................................................351
7.4. Ból - czynnik towarzyszący zmęczeniu ..................................................352
7.5. Przetrenowanie.........................................................................................353
7.6. Wypoczynek..............................................................................................354

8. Odnowa biologiczna w sporcie .............................................................357
8.1. Pojęcie odnowy biologicznej ....................................................................357
8.2. Systemy odnowy biologicznej ..................................................................357
8.3. Zadania odnowy biologicznej ..................................................................358
8.4. Zasady stosowania środków odnowy biologicznej ................................359
8.5. Programowanie odnowy biologicznej.....................................................360
8.5.1. Odnowa w podokresie przygotowania ogólnego ...............................362
8.5.2. Odnowa w podokresie przygotowania specjalnego ...........................363
8.5.3. Odnowa w podokresie głównym (startowym) ...................................364
8.5.4. Odnowa w podokresie przejściowym.................................................365
8.5.5. Specyfika odnowy biologicznej u kobiet ...........................................367
8.5.6. Specyfika odnowy biologicznej u osób młodych ............................... 367

9. Stretching - środek profilaktyki urazowej..........................................369
9.1. Zasady stosowania stretchingu.................................................................369
9.2. Stretching poszczególnych grup mięśniowych.......................................370
9.3. Stretching w wybranych dyscyplinach sportowych...............................399

10. Masaż, ćwiczenia i zabiegi fizykoterapeutyczne po urazach
w sporcie...................................................................................................403
10.1. Charakterystyka urazów w wybranych dyscyplinach sportowych ... 403
10.2. Ogólne zasady postępowania po urazach.............................................407
10.3. Ćwiczenia stosowane po urazach sportowych......................................408
10.4. Urazy skóry.............................................................................................412
10.4.1. Rany...................................................................................................412
10.4.2. Blizny pourazowe i pooperacyjne ....................................................412
10.4.3. Oparzenia i odmrożenia.....................................................................413
10.5. Urazy mięśni i ścięgien............................................................................413
10.5.1. Stłuczenia i naciągnięcia mięśnia.....................................................413
10.5.2. Naderwania mięśnia .........................................................................415
10.5.3. Rozerwania mięśnia..........................................................................415
10.5.4. Entezopatia mięśnia podkolanowego i mięśnia dwugłowego uda ... 415
10.5.5. Rozerwanie ścięgna Achillesa hirudina ...............................................416
10.5.6. Entezopatia rozcięgna podeszwowego .............................................417
10.6. Urazy stawów, więzadeł i torebek stawowych......................................417
10.6.1. Skręcenia lekkie................................................................................418
10.6.2. Skręcenia średnie..............................................................................419
10.6.3. Skręcenia ciężkie ..............................................................................419
10.6.4. Zwichnięcia ......................................................................................419
10.6.5. Przykurcze stawowe .........................................................................420
10.6.6. Choroby błony maziowej stawu kolanowego...................................420
10.6.7. Uszkodzenia łąkotek stawu kolanowego..........................................421
10.6.8. Niestabilność stawu kolanowego .....................................................423
10.6.9. Uszkodzenia więzadeł pobocznych stawu kolanowego ...................425
10.6.10. Uszkodzenia więzadeł krzyżowych stawu kolanowego .................426
10.6.11. Skręcenia i niestabilność stawu skokowego górnego.....................427
10.6.12. Niestabilność stawu ramiennego.....................................................429
10.6.13. Zespół „łokcia tenisisty"..................................................................430
10.6.14. Niestabilność stawu łokciowego ....................................................430
10.7. Urazy kości..............................................................................................431
10.7.1. Złamania kości kończyn ...................................................................431
10.7.2. Złamania obojczyka..........................................................................433
10.7.3. Złamania kręgosłupa ........................................................................434
10.8. Urazy nerwów obwodowych..................................................................434
10.8.1. Uszkodzenia splotu ramiennego.......................................................434
10.8.2. Uszkodzenia nerwów obwodowych kończyn ..................................435

11. Dieta w sporcie i odnowie biologicznej ..............................................439
11.1. Węglowodany..........................................................................................440
11.2. Tłuszcze ...................................................................................................441
11.3. Białka.......................................................................................................442
11.4. Woda........................................................................................................443
11.5. Składniki mineralne................................................................................447
11.6. Witaminy..................................................................................................453
11.7. Zasady żywienia w poszczególnych okresach cyklu treningowego .... 458
Bibliografia..................................................................................................465
Skorowidz rzeczowy ...................................................................................473