Mój pierwszy maraton - Tim Rogers

Nigdy nie myślałeś o starcie w maratonie? Masz problemy z motywacją? Zasiedziałeś się przed telewizorem? Czas ruszyć i odmienić swoje życie! Wyobraź sobie, co możesz czuć, kiedy przekroczysz linię mety swojego pierwszego maratonu. Tego nie da się opisać. Sprawdź!

Na przykładzie Maratonu Londyńskiego krok po kroku będziesz poznawał tajniki przygotowań do startu w maratonie. Dowiesz się, jak zaplanować trening, żeby osiągnąć sukces i mieć czas na życie prywatne. Jak wybrać odpowiednie buty, jak dobrać ćwiczenia, które uchronią cię przed kontuzją i co jeść, żeby zyskać dodatkową energię. Ale przede wszystkim dowiesz się, jak nie stracić motywacji, a z wysiłku fizycznego czerpać coraz więcej radości. Poznasz też historię z życia wziętą – przygotowania do maratonu jednej z uczennic Rogersa, prezenterski telewizji BBC. Opowieść kobiety, która pomimo pracy na pełen etat i braku wiary we własne możliwości, postanowiła przygotować się do maratonu i na zawsze odmieniła swoje życie.

I ty możesz zostać maratończykiem!

Autor: Tim Rogers

Wydawnictwo: BUK ROWER

Opis fizyczny: 214 s., format 220 x 155 x 10 mm, oprawa miękka

ISBN: 978-83-[zasłonięte]643-2-2

Spis treści:

1. Wchodzisz w to?

Więc o czym właściwie mówimy?

Siła psychiczna

Zaangażowanie

Zmiana stylu życia

2. Wybór maratonu i zgłoszenie udziału

Gdzie pobiec pierwszy maraton?

Rejestracja do pierwszego maratonu

Największe maratony świata

Bieg charytatywny

3. Wszedłeś w to – co dalej?

Porozmawiaj z rodziną i znajomymi

Wybierz program treningowy i trzymaj się go

Zdecyduj, jak wszystko ze sobą pogodzisz

Prowadź notatnik celów krótko-, średnio- i długoterminowych

Rób notatki

Zacznij myśleć o stroju

Poczuj to!

4. Odpowiedni sprzęt

Zalety wyboru odpowiedniego stroju

Bieganie o różnych porach roku

Buty

Skarpetki

Bielizna

Spodenki

Legginsy

Koszulki

Kurtki

Rękawiczki

Czapki

Okulary przeciwsłoneczne

Zegarki i inne akcesoria

5. Trening

Zanim zaczniesz

Jak zacząć trening

Technika

Zasady treningu

Długie wybieganie

Wyciszenie

Istota odpoczynku

Rodzaje treningu

Rozgrzewka i uspokojenie organizmu

Rozciąganie

Dlaczego trzeba brać udział w zawodach

Bieganie charytatywne

Kluby biegacza

Prowadzenie dziennika

6. Twój plan treningowy

Przewodnik po tempie biegania

Sześciotygodniowy plan wprowadzający

Główny plan treningu

7. Zalety chodzenia na siłownię

Podstawa treningu mieszanego

Alternatywa na niepogodę

Kluby biegacza

Aspekt towarzyski

8. Jedzenie i napoje

W trakcie treningu

Tydzień zawodów

Zawody

Po biegu

9. Klątwa kontuzji i chorób

Jak powstają kontuzje

Rodzaje kontuzji biegowych

Przeziębienie, grypy i inne wirusy

Jak o siebie zadbać

Czego można się spodziewać na pierwszych treningach

10. Zbiórka pieniędzy

Bieganie charytatywne

Jak zebrać pieniądze na cel charytatywny

Jak zgromadzić całą ustaloną sumę

11. Tydzień przed maratonem

Ile należy biegać?

Inne ćwiczenia

Co jeszcze można zrobić, by się przygotować?

Co należy jeść?

Jak sobie poradzić z tremą?

Odpowiednia ilość snu

Czy warto pójść na masaż?

Co zrobić, jeśli źle się czujesz?

12. Twój wielki dzień

Wieczór przed

Wybór hotelu

Przygotowanie stroju

Nastaw co najmniej dwa budziki

Śniadanie w dniu zawodów

Dojazd

Godzina przed

Wyznaczanie celu

Maraton

Jedzenie i picie

Dzień idealny

13. Z życia wzięte – Sue Thearly, prezenterka TV

Początek

Zakupy

Bieganie

Trening

Ostatni rozdział

14. Co dalej?

Pierwsze trzy godziny

Pierwsza noc

Kolejny dzień – regeneracja

Pierwszy tydzień

Pierwszy miesiąc

Wyznaczanie kolejnego celu

Twój następny maraton

Informacje:

- wszystkie sprzedawane książki są nowe,

- koszt przesyłki kurierskiej doliczany jest tylko raz, niezależenie od ilości zakupionych produktów.

Sprawdź pełną OFERTĘ firmy SportFuel.

Kontakt: