|
7 sekretów jak uczynić figurę doskonałą - to podręcznik, dzięki któremu może stać się cud – uczynisz swoją figurę atrakcyjną, wręcz idealną. Ci, którzy spróbowali tej metody, wiedzą, że ona naprawdę działa. Czy jesteś gotów na to, że będziesz uwielbiany przez wielu, że będą ci zazdrościć, że właśnie ciebie będą prosić o pomoc, gdy twoje ciało będzie promieniować siłą i pięknem? Jeśli tak – jeśli nie boisz się życia – wykorzystaj tę książkę i ukształtuj swoją sylwetkę. Utrzymywanie w umyśle obrazu przyszłej idealnej figury. Różne techniki oddechowe: uruchamiające spalanie tłuszczu, intensywnie masujące organy wewnętrzne, likwidujące najczęstsze przyczyny nadwagi, oczyszczające. Sposoby dbania o kręgosłup. Argumenty przeciw sztucznym metodom odchudzania. Zasady naturalnego odżywiania – ciało wie czego potrzebuje. Sekrety nasycania pokarmu pozytywną energią. Metody korygowania wagi dla różnych grup krwi. Sposoby pracy nad poprawą swego losu (karmy). Usuwanie defektów figury – odrębny program ćwiczeń dla mężczyzn i dla kobiet.
SPIS TREŚCI
ZAMIAST WSTĘPU
FIGURA PODDAJE SIĘ KOREKCJI 10
Ja to zrobiłem! 10
Inni to zrobili! Już tysiące ludzi opanowało metody opisane w tej książce 10
Jeżeli nie boicie się życia 11
SEKRET PIERWSZY:
TO, CO WEWNĄTRZ, TO I NA ZEWNĄTRZ 12
Myśl dysponuje potężną siłą 12
Nastrój psychiczny, czyli dlaczego artyści chudną skuteczniej 13
Podsumowanie - czego trzeba, by odmienić siebie wewnętrznie i zewnętrznie 14
Kto powinien dalej czytać te książkę 14
Trudność kształtowania wnętrza, czyli skoro macie nadwagę, to znaczy, że jest wam z jakiegoś powodu potrzebna 14
Wyobraźcie sobie, że już jesteście zgrabni 15
Podsumowanie rozdziału 15
SEKRET DRUGI:
CAŁĄ UWAGĘ KIERUJEMY NA ODDYCHANIE! 16
Sekret drugi należy stosować po opanowaniu sekretu pierwszego 16
Pełne oddychanie jogiczne uruchamia program spalania tłuszczu 16
Pozycja wyjściowa 17
Wdech 17
Wydech 18
Oddychanie przeponowe: intensywny masaż organów wewnętrznych 18
Pozycja wyjściowa 19
Cykl oddechowy 19
Sahadż pranajama nr 4. Oddychanie usuwające typowe przyczyny nadwagi 19
Oddychanie oczyszczające - Kapalabhati pranajama 20
SEKRET TRZECI:
KRĘGOSŁUP TO SZTAB GENERALNY PRZEBUDOWY ORGANIZMU 21
Wielka siła przemiany ciała, czyli zestaw ćwiczeń na kręgosłup. 21
Chodzenie na palcach 21
Chodzenie w pólprzysiadzie 22
Wygięcia z hantlami 22
Ruchy głową do tyłu 22
Wygięcia do tyłu z podparciem na obu rękach 22
Wygięcia do tyłu z podparciem na jednej ręce 22
Podnoszenia tułowia z pozycji leżącej 22
Wygięcia piersiowego odcinka kręgosłupa 23
Podnoszenia głowy i barków 23
Wygięcia pleców 23
Równoczesne podnoszenie głowy, barków i nóg 23
Podnoszenia nóg 23
Podnoszenia miednicy z oparciem na krześle 23
Wygięcia tułowia z hantlami 23
Unoszenia rąk na boki 24
Unoszenia rąk do podbródka 24
Wyciąganie górnej części tułowia 24
Kształtowanie pięknej postawy 24
SEKRET CZWARTY:
ORGANIZM SAM WIE, CO TRZEBA JEŚĆ! 25
Tłuszcz i przyczyny jego nadmiaru w organizmie 26
Po co człowiekowi tłuszcz, czyli w czym tkwi niebezpieczeństwo sztucznych metod odchudzania 26
Otyłość a nadwaga - to nie to samo! 28
Główna przyczyna tworzenia się tłuszczu 29
Pierwszy okres, w którym może rozwinąć się otyłość 29
Drugi okres, w którym może rozwinąć się otyłość 30
Trzeci okres, w którym może rozwinąć się otyłość 30
Zmiany hormonalne - kiedy człowiek tyje, a kiedy chudnie 30
Czy ograniczanie się w jedzeniu ma sens? 31
Jak przyjmować pożywienie, żeby ukształtować piękną figurę: elitarne zalecenia autora 33
Zasady naturalnego odżywiania 33
Zasada 1: Unikajcie alkoholu 33
Zasada 2: Pijcie więcej wody, pijcie mniej wody 33
Zasada 3: Wegetarianizm nie jest korzystny, gdy prowadzicie normalny tryb życia 34
Zasada 4: Odżywianie powinno być naturalne 35
Zasada 5: Uzupełniajcie zasoby energii 35
Sekrety nasycania jedzenia pozytywną energią 35
Sekret pierwszy: Karmcie się nawzajem z ręki 35
Sekret drugi: Przeżegnajcie pokarm przed spożyciem 36
Sekret trzeci: Własnoręcznie przygotowujcie posiłki 36
Sekret czwarty: Ceremonia parzenia herbaty 36
Jak traktować jedzenie - rady sprawdzone przez wieki 36
Rada -pierwsza: Ustalcie codzienną ilość i rodzaj pokarmu 36
Rada druga: Jedzcie niewielkimi porcjami, kilka razy dziennie 37
Rada trzecia: Nie jedzcie na noc 37
Rada czwarta: Regulujcie spożycie tłuszczów 37
Rada piąta: Wstawajcie od stołu z uczuciem niedosytu 37
Odżywiajcie się uwzględniając kalendarz biorytmiczny 37
Jak odkryto kalendarz biorytmiczny 37
Pięć zasad biorytmiki 39
W niekorzystny dzień nie wolno jeść słodyczy 39
W niekorzystny dzień należy zmniejszyć wysiłek fizyczny 41
W niekorzystny dzień należy przeprowadzić psychiczne rozładowanie, zachować tak zwany informacyjny
post: nie oglądać telewizji,
nie słuchać radia,nie czytać gazet 41
W celu ochrony przed szkodliwymi energetycznymi wpływami, w tym przed urokami, w niekorzystny dzień okadzajcie mieszkanie kadzidłem Aruna 42
Z powodu osłabionego oddziaływania leków na organizm w niekorzystny dzień ograniczcie przyjmowanie lekarstw 43
Dodatkowe rady dotyczące zmiany trybu życia w niekorzystne dni 43
SEKRET PIĄTY:
SPRECYZUJCIE KIERUNEK UDERZENIA! 45
Odżywiajcie się zgodnie ze swoją grupą krwi 45
Grupa knui- to klucz do tajemnic zdrowia 45
System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „O" 46
Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować 46
Typ i intensywność wysiłku fizycznego 48
System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „A" 50
Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować 50
Typ i intensywność wysiłku fizycznego 57
Idealna jogiczna metoda rozluźnienia - sawasana 52
System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „B" 55
Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować 55
Typ i intensywność wysiłku fizycznego 57
System korekcji wagi dla ludzi z grupą krwi „AB" 58
Jakie produkty należy jeść, a z jakich trzeba zrezygnować 58
Typ i intensywność wysiłku fizycznego 60
SEKRET SZÓSTY:
PRACUJCIE NAD POPRAWĄ WASZEGO LOSU (KARMY) 61
Praktyka nastrajania głosu przy ścianie 62
Głosem kształtujemy swój los 62
Co daje prawidłowe ustawienie głosu 62
Przygotowanie do treningu 63
Trening zaczynamy od rozluźnienia 63
Technika treningu głosu 64
Dodatkowe informacje niezbędne podczas zajęć 66
Suryanamaskar (Pozdrowienie słońca) 67
Naprawa defektów figury - program dla mężczyzn 68
Krótkie zalecenia odnośnie wykonywania ćwiczeń 69
Podstawowy zestaw ćwiczeń 69
Ćwiczenia w wodzie 71
Ćwiczenia na krześle 72
Ćwiczenia rozwijające zgrabność ruchów 75
Ćwiczenia na drabinkach 76
Naprawa defektów figury - program dla kobiet 77
Krótkie zalecenia odnośnie wykonywania ćwiczeń 77
Zestaw nr l 77
Zestaw nr 2 79
Ćwiczenia specjalne kształtujące piękną talię i usuwające warstwy tłuszczu z okolic brzucha 81
Kształtujemy piękny biust 85
Poprawiamy kształt pośladków 87
Poprawiamy kształt nóg 88
ZAMIAST ZAKOŃCZENIA:
CZYM JEST PRAWDZIWE PIĘKNO, CZYLI SEKRET SIÓDMY 92 DODATEK 1:
KSZTAŁTOWANIE PIĘKNEJ FIGURY PRZY POMOCY KIJA 94
Kij - klasyczna broń tradycyjnych sztuk walki 94
Wymagania odnośnie kija 95
Ćwiczenia z kijem mogą służyć za wskaźnik stanu emocjonalnego 95
Ćwiczenie „pas-szyja" 95
Ćwiczenie „kij na dłoni" 96
Ćwiczenie „kij na stopie" 97
DODATEK 2:
PRZYKŁADY KSZTAŁTOWANIA PIĘKNEJ FIGURY 98
Dajesz zdrowie! 98
Pierwsze spotkanie 98
Historia Ala 99
Historia Elizabeth 99
Odkrycie drogi 100
Określenie portretu psychologicznego 100
Portret psychologiczny Ala 101
Portret psychologiczny Elizabeth 101
Ułożenie programu 102
Pierwszy program Ala i Betty 102
Nowa dieta 105
Biorytmika 106
Ogólny zarys pierwszego programu obliczonego na 8 tygodni 106
Drugi program Ala i Betty 106
Drugi program Ala. 12 tygodni 107
Poniedziałek. Trening nr l 207
Środa. Trening nr 2 107
Piątek. Trening nr 3 107
Drugi program Betty. 12 tygodni 110
Poniedziałek. Trening nr l 110
Środa. Trening nr 2 110
Piątek. Trening nr 3 170
Formuły autosugestii 111
Sitalipranajama 111
Trzeci program Ala. 12 tygodni 112
Poniedziałek. Trening nr l
Środa. Trening nr 2
Piątek. Trening nr 3
Masaż 118
Trzeci program Betty. 12 tygodni
Poniedziałek. Trening nr l
Środa. Trening nr 2
Piątek. Trening nr 3
Ćwiczenia z głosem
Kilka wskazówek Stanleya Fishera
Poniedziałek. Trening nr l
Środa. Trening nr 2
Piątek. Trening nr 3
|
