|
- Ilość stron: 94
- Okładka: kolorowa, miękka
- Autor: Ewelina Jakubiak
- Wydawnictwo: "Złote Myśli"
- ISBN:[zasłonięte]978-8382-641-8
- Stan książki: nowa
- cena: najniższa możliwa (ok. 30% tańsza od wyjściowej) ;-)
CHCESZ DARMOWY FRAGMENT? Napisz do mnie ;-)
|
„Jak ćwiczyć, aby osiągnąć
odpowiedni efekt?”
Takie pytanie zadaje sobie większość kobiet, które przychodzą ćwiczyć do fitness clubu. Zawsze istnieje jakiś konkretny, mierzalny cel. Problem jednak polega na tym, że pomimo iż ćwiczy wiele kobiet, niewielki ich procent osiąga zaplanowany efekt. A przecież, najprawdopodobniej, przykładają się do tego w takim samym stopniu.
Dlaczego tak się dzieje?
Okazuje się, że w każdej dziedzinie, aby osiągnąć sukces, należy zaznajomić się z tematem. Podobnie jest w ćwiczeniach ruchowych. Większość kobiet traktuje temat po macoszemu i tylko dlatego nie osiągają tego, co sobie założyły.
BONUS: Uwaga! Tego jeszcze nie było!
Zobaczysz na własne oczy, jak wykonywać prawidłowo dane ćwiczenie. Dość trudno, nieciekawie i nudno byłoby uczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń tylko z opisu, więc Ewelina Jakubiak, autorka poradnika, opracowała własny system, dzięki któremu nawet nie zauważysz, kiedy się nauczysz wszystkiego, co jest Ci potrzebne.
Zupełnie za darmo otrzymasz wraz z zakupem poradnika odnośniki do 3 filmów:
1. Prawidłowa postawa
2. Typowe błędy ćwiczących
3. Prawidłowa praca mięśni
Jeśli marzy Ci się określony efekt, to musisz wiedzieć, JAK TO ROBIĆ. Samo przychodzenie do fitness clubu i „jakiś” trening bez odpowiedniej wiedzy na ten temat nic nie zmieni. W mediach informacji na temat ćwiczeń czy diet jest mnóstwo – najróżniejszych, lepszych i gorszych – ale zwróć uwagę na to, że wszystko jest jakby wyrwane z kontekstu.
Z każdej strony coś innego. Dla osoby niezajmującej się tym fachowo wybranie czegoś albo nawet poukładanie w jedną, logiczną całość jest nierealne. Poza tym – kto miałby na to czas i ochotę? Kupować setki gazet, wszystko czytać, jeszcze w dodatku nie wiedząc, co jest odpowiednie akurat dla nas...
Od autorki:
 „Na bazie mojej wiedzy i wieloletnich doświadczeń (jako trenera personalnego i zawodniczki mistrzostw Polski w fitness) przeprowadzę Cię w łatwy sposób przez podstawy anatomii, które są niezbędne do zrozumienia pracy mięśni, a w efekcie – do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Przedstawię kilka sekretów oraz kilka kluczowych zasad, dzięki którym osiągniesz swój cel (bo zakładam, że go posiadasz)! Poradnik napisałam pod kątem kobiet, ponieważ to właśnie odnośnie treningu kobiet posiadam odpowiednią wiedzę i doświadczenie.”
Czego konkretnie dowiesz się z poradnika?
- Jak zmotywować się do ćwiczeń?
- Jak ciężki trening zamienić w pełną pasji nową formę aktywnego spędzania wolnego czasu?
- Treningi a zdrowie – jak ma się jedno do drugiego?
- Podstawowe definicje – co znaczą różne fachowe terminy?
- Spalanie tkanki tłuszczowej – jak robić to skutecznie?
- Czym się różni trening siłowy od aerobowego i jaka jest zależność między nimi?
- Jak ułożyć odpowiedni trening dla siebie?
- Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
- Jak ćwiczyć, żeby zapobiegać urazom?
- Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić ciało?
- Czy ćwicząc na siłowni, można schudnąć?
- Jakie są rodzaje sylwetek?
- Jak wyćwiczyć prawidłową postawę?
- Jak ćwiczyć w ciąży?
- Co niosą ze sobą ćwiczenia w ciąży? (UWAGA! Żaden lekarz Ci tego nie powie)
- Jak zmienić nawyki żywieniowe? (od tej pory dieta nie istnieje, po prostu zmieniamy nawyki żywieniowe)
- Czym jest prawidłowe odżywianie?
Po przeczytaniu tego poradnika idąc do klubu fitness, żeby kupić karnet, będziesz doskonale z góry wiedziała, na jakie zajęcia się zapisać, jak ćwiczyć, jaki sprzęt powinien być w wybranym przez Ciebie klubie. Świetnie poradzisz sobie na siłowni bez instruktora i – co najważniejsze – od pierwszego dnia ćwiczeń będziesz pracować na swoje efekty, ponieważ nauczysz się poprawnego trenowania, zanim pójdziesz na siłownię.
Dlatego też warto już teraz „włożyć poradnik do koszyka” i zainwestować tę symboliczną kwotę. W zamian dostaniesz sprawdzoną w praktyce wiedzę, która będzie procentować przez całe życie. Pamiętaj również o tym, że na zdrowiu nie warto oszczędzać – efekty na ogół są zupełnie przeciwne do zamierzonych... Wypełnij więc poniższy formularz, a następnie przestudiuj uważnie poradnik. Wszystko jest naprawdę proste, ale musisz być odpowiednio zmotywowana.
Do dzieła!
SPIS TREŚCI:
-
- WSTĘP
- Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
- ROZDZIAŁ I
- Odpowiednie podejście
- Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
- Wpływ treningów na układ mięśniowy
- Wpływ treningów na układ kostny
- Wpływ na aparat kostno-stawowy
- Wpływ na układ oddechowy
- Wpływ na układ krążenia
- Wpływ na układ nerwowy
- Zmiany w narządach wewnętrznych
- Wpływ na psychikę
- Czy wiesz, co oznacza fitness?
- Bądź fit — to nie jest tylko moda!
- Recepta na bycie fit
- Uważaj na otaczających Cię ludzi!
- ROZDZIAŁ II
- Na czym polega trening?
- Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
- W jaki sposób tracimy kalorie?
- Trening tlenowy, tzw. aerobowy
- Formy ćwiczeń aerobowych
- Bieganie
- Skakanie na skakance
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Spacer
- Nordic walking
- Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
- Aerobik
- Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
- Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
- Rodzaje treningów anaerobowych
- Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
- Jak obliczyć swoje tętno?
- Obliczanie maksymalnego tętna
- Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
- Zakwas mięśni — co robić?
- Rozgrzewka jest niezbędna!
- Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
- ROZDZIAŁ III
- Przygotowanie
- Kiedy zacząć?
- Zasady na siłowni
- Sprzęt siłowy
- ROZDZIAŁ IV
- Niezbędne podstawy anatomii
- Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
- Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
- Ruchy wpływające na pracę mięśni
- Jak pracuje mięsień?
- Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
- ROZDZIAŁ V
- Treningi
- Trening na masę mięśniową
- Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
- Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
- Przykładowe ćwiczenia na biceps
- Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Przykładowe ćwiczenia na barki
- Przykładowe ćwiczenia na triceps
- Przykładowe ćwiczenia na nogi
- Trening na rzeźbę
- Rodzaje sylwetek
- Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
- ROZDZIAŁ VI
- Odżywianie
- Organizm się nawadnia
- Zasady prawidłowego odżywiania się
- Jakie proporcje?
- Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
- Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg
PRZYKŁADOWE OPINIE NA TEMAT TEJ KSIĄŻKI:
-
Super poradnik, naprawdę POLECAM
-
Jestem zadowolona z zakupu. Książka zawiera podstawowe informacje na temat ćwiczenia na siłowni. Idealne dla początkujących kobiet. Pomaga wybrać odpowiednie ćwiczenia,obala mity, przyczynia się do efektywniejszego sposobu ćwiczenia na siłowni już od 1 zajęć.
-
Poradnik zawiera wiele przydatnych informacji dla osób zaczynających ćwiczyć :))
-
Nawet fajna publikacja. Polecam!
Karol Banach www.extrasklep.com.pl
-
Książka ta pozwoliła mi w całkiem odmienny sposób spojrześ na fitness,są tu zarówno treści dotyczace fitnessu jak również treści dotyczace motywacji do działnia do ćwiczenia , do tego aby osiągnąć przez nas pożądany efekt tj schudnać,książkę polecam, szczególnie dla osób które dopiero co zetknęły sie z tym zjawiskiem i są tzw amatorami w tej dziedzinie, jest to tzw vademecum,są również też tutaj zawarte podstawy anatomii, polecam wszystkim pasjonatom aerobiku tą publikacje
Marta Prawdzin Studentka zdrowia publicznego, teraz piszę pracę na temat stylu życia kobiet uczęszczających na aerobik
-
Ksiazka do polecenia duzo przydatnych informacji i wkoncu cos dla kobiet polecam !!(brak opisow diet ale jest opis zdrowego odzywiania:)
Sprawdź inne moje aukcje: [KLIKNIJ]
10 dniowy darmowy okres próbny...
Możesz wypróbować te książki przez 10 dni. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie będziesz z nich w pełni zadowolony (mimo, że testowałeś je przez 10 dni) możesz zażądać natychmiastowego zwrotu pieniędzy bez podania przyczyny. Wystarczy, że wyślesz do nas na podany adres książki, a my zwrócimy Ci Twoje pieniądze. (Więcej informacji na stronie "O mnie".)
Dla pewności że jestem solidnym allegrowiczem zapraszam do poczytania moich komentarzy i w razie pytań pisać!
Przykładowe komentarze:
Tańszej ceny nie znajdziesz :)
Dlaczego warto kupić u mnie ;-)
Mateusz Feliksiak - podchodzę do każdej transakcji z należytą starannością :)
- Jako jeden z nie wielu na tym portalu prowadzę legalną działalność, płacę podatki i rozliczam się - dzięki czemu mają Państwo 100% pewność co do legalności książek jak i szybkości i uczciwości przeprowadzania transakcji :) Na życzenie wystawiam FV.
- Wszystkie przesyłki pakuję w koperty bąbelkowe bądź dodatkowo jeszcze w karton i starannie zabezpieczam - produkty dzięki temu dochodzą całe.
- Na bieżąco informuję o statusie realizacji transakcji (otrzymanie wpłaty, wysyłka)
- Gdy produkt nie spełnia oczekiwań można go bez problemu zwrócić w ciągu 10 dni
- Szybka wysyłka - przeważnie od razu po wpłacie! :)
- GRATIS wersja elektroniczna po zakupie :)
Dołącz do GRONA
ZADOWOLONYCH
UŻYTKOWNIKÓW !!!
|
