1 ćwiczenia - KLATKA PIERSIOWA:
a) powtórzenie wiadomości z zakresu anatomii:
- budowa mięśni klatki piersiowej
- przyczepy mięśni klatki piersiowej
- analiza czynnościowa (ruchy i płaszczyzny)
b)dobór ćwiczeń angażujących klatkę piersiową pokaz (demonstracja), omówienie techniki
i część praktyczna: wykonywanie ćwiczeń przez studentów
- złożone
- izolowane
- angażowanie różnych aktonów mięśni poprzez dobór odpowiednich ćwiczeń
- korektywa udział mięni klatki piersiowej w niektórych wadach,
zasady bezpieczeństwa i asekuracji postawy, ćwiczenia korekcyjne
- metody intensyfikacji ćwiczeń na klatkę piersiową
- planowanie makrocykli treningowych
2 ćwiczenia - BARKI:
a) powtórzenie wiadomości z zakresu anatomii - budowa stawu barkowego
- budowa mięśni naramiennych
- przyczepy mięśni naramiennych
analiza czynnościowa: osie, płaszczyzny ruchu
b)dobór ćwiczeń angażujących mięsnie naramienne - pokaz (demonstracja),
omówienie techniki i część praktyczna: wykonywanie ćwiczeń przez studentów
- złożone
- izolowane
- aktywowanie równych aktonów mięśni poprzez dobór odpowiednich ćwiczeń
- korekcja wad postawy udział mięsni naramiennych w niektórych wadach postawy
- metody zwiększenie intensywności ćwiczeń na mięśnie naramienne
3 ćwiczenia - ŻYWIENIE, DIETY:
a) ogólne omówienie współczesnych trendów w żywieniu sportowców i ludzi aktywnych
b) zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w różnych dyscyplinach sportu:
sporty siłowe, siłowo-szybkościowe, szybkościowo-wytrzymałościowe itd.
c) Metody zwiększania masy mięśniowej poprzez odżywianie
d) Metody odchudzania
e) Podział diet ze względu na różnice w budowie morfotycznej i wg grup krwi
f) Podstawowe suplementy stosowane we wspomaganiu wysiłku fizycznego i ich zastosowanie
4 ćwiczenia - GENEZA + HISTORIA KULTURYSTYKI
wykład: świat, Polska
5 ćwiczenia KOŃCZYNY DOLNE: a) Mięśnie łydki:
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu łydek w różnych okresach w ciągu roku
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie łydek
(technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
b) Miesień dwugłowy uda:
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu mięśni dwugłowych ud
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
c) Mięsień czworogłowy uda
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu mięśni czworogłowych ud
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe ud (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
6 ćwiczenia - ŻYWIENIE DIETY
a) dieta w okresie przygotowań do zawodów (redukcyjna)
b) zastosowanie diety redukcyjnej u osób ćwiczących rekreacyjnie
7 ćwiczenia KOŃCZYNY GÓRNE: a) Miesień dwugłowy ramienia:
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu mięśni dwugłowych ramion
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na bicepsy (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
b) Mięsień trojgłowy ramienia;
- - budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu tricepsów w różnych okresach roku i u osób na różnych poziomach zaawansowania
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na bicepsy
(technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
c) Przedramiona;
- zasady treningu
- omówienie ćwiczeń + demonstracja
8 ćwiczenia - SUPLEMENTACJA I JEJ DOBÓR:
- dobór suplementacji w róznych okresach treningu i na róznych poziomach zaawansowania
9 ćwiczenia - POZY KULTURYSTYCZNE: - omówienie póz kulturystycznych
10 ćwiczenia - GRZBIET:
- budowa anatomiczna (powtórka)
- ogólne zasady treningu mięśni pleców
- demonstracja i omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie pleców
11 ćwiczenia - BRZUCH;
- omówienie budowy i funkcji mieśni brzucha - ogólne zasady treningu
- omówienie poszczególnych ćwiczeń
12 ćwiczenia - TRENING AEROBOWY:
- omówienie istoty treningu aerobowego
- cele treningu aerobowego
- ogólne zasady treningu aerobowego
13 ćwiczenia - STRETCHING:
- celowość wykonywnaia stretchingu
- ogólne zasady wykonywania stretchingu
- omówienie poszczególnych ćwiczeń