PAT MANOCCHIA, ZNANY EKSPERT W DZIEDZINIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ, przekonuje że skuteczny program treningu siłowego musi obejmować całe ciało. W Anatomii treningu siłowego rekomenduje 5 podstawowych ćwiczeń, które zmuszą do pracy wszystkie mięśnie, kości, stawy, więzadła i ścięgna. Dowiesz się dokładnie, jak ciało pracuje, gdy wykonujesz te kluczowe ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia są opatrzone jasnymi instrukcjami, kolorowymi fotografiami i szczegółowymi ilustracjami anatomicznymi z podpisami przy wszystkich zaangażowanych mięśniach. Na końcu książki znajduje się matryca programów poprawiających kondycję, przedstawiająca, jak można stosować 5 podstawowych ćwiczeń. Anatomia treningu siłowego pokazuje efektywne ćwiczenia, dostarczając istotnej wiedzy na temat funkcjonowania organizmu podczas treningów.

Poradnik ''KULTURYSTYKA" - dvd 

 

Kurs DVD "KULTURYSTYKA - Muskulatura dla każdego" to najlepszy
sposób na szybką i efektowną naukę!!! Na potrzeby kursu wybraliśmy
około 30 sprawdzonych ćwiczeń siłowych, ponadto programy treningowe,
opisy sprzętu kulturystycznego i wiadomości dotyczące diet stosowanych
w czasie treningu.

 

 

Kurs został dodatkowo uzupełniony o szereg porad, tabel
i fachową terminologię z omawianej dziedziny. To czego Ci trzeba do
rozpoczęcia treningu własnych mięśni to: telewizor oraz odtwarzacz DVD !
Aby dokładnie oraz szczegółowo zaprezentować poszczególne ćwiczenia
do realizacji kursu wykorzystano technikę telewizyjną. Jest to najlepszy
sposób na naukę bez udziału instruktora. W czasie samodzielnej nauki,
ten sposób jak żaden inny pozwala na uniknięcie wielu błędów i uzyskanie
szybkich postępów. Demonstracja poszczególnych ćwiczeń została
zrealizowana w profesjonalnie urządzonej siłowni, przy użyciu kilku kamer,
co pozwoliło na szczegółową analizę każdego z omawianych ćwiczeń.
Do każdego ćwiczenia zostały wykorzystane zwolnienia obrazu, stopklatki,
grafika oraz animacja komputerowa, dzięki którym drobiazgowo i gruntownie
jest przedstawiona każda technika, a nauka jest łatwa skuteczna i przyjemna.
Nie bez znaczenia pozostaje tutaj komentarz lektora oraz udźwiękowienie.
Lektor na bieżąco omawia prezentowane treści, tak aby nauka poszczególnych
technik była szybka i efektywna. Menu z podziałem na tematy oraz rozdziały
sprawia, ze bez problemu możesz odnaleźć miejsce, w którym zakończyłeś
naukę lub przypomnieć sobie wybrane treści zawarte w kursie. Techniki
i ćwiczenia zawarte w kursie demonstruje Andrzej Kołodziejczyk
doświadczony zawodnik i wielokrotny medalista zawodów kulturystycznych.
Mamy nadzieję, że dzięki treningowi z kursem "KULTURYSTYKA" szybko
uzyskacie Państwo wymarzone proporcje ciała.

WIADOMOŚCI PODSTAWOWE

Przygotowania i wstęp do treningu, omówienie podstawowych pojęć i wiadomości z zakresu
treningu dla kulturystów. Rola rozgrzewki, serie i powtórzenia, dobór obciążeń i szereg cennych
wskazówek dotyczących treningu. Fachowa terminologia i nazewnictwo.

PREZENTACJA SPRZĘTU

Opis sprzętu stosowanego w treningu siłowym z podziałem na amatorski i dla profesjonalistów.
Obciążenia, rodzaje gryfów do sztang, ławeczki treningowe, maszyny o specjalnych
zastosowaniach, atlasy. Charakterystyka urządzeń, konstrukcja i zastosowania.

OPISY ĆWICZEŃ

Osobne menu w kursie zostało poświęcone przykładom ćwiczeń na poszczególne grupy
mięśniowe z dokładnym opisem sposobu ich wykonania. Jest to najszerzej omówiony dział
w kursie, zawiera on ponadto cenne wskazówki techniczne i porady dotyczące odpowiedniego
doboru sprzętu treningowego w zależności od wykonywanych ćwiczeń.

PROGRAMY TRENINGOWE

Przykładowe programy ćwiczeń ułożone oddzielnie dla początkujących i zaawansowanych.
Podział na dni, grupy mięśniowe i ćwiczenia. Tabela idealnych proporcji ciała z możliwością
obliczenia własnego współczynnika.

ODŻYWIANIE / PRZYKŁADY DIET

Sposoby żywienia i dostosowania diety w czasie treningu. Podstawowe składniki właściwej
diety: białko, węglowodany, tłuszcze, woda. Opisy poszczególnych składników z podziałem
na proporcje oraz gotowe przykłady diet. Kanony właściwego budowania masy ciała.