Co to jest Nordic-Walking ?

Nordic walking - to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami.
Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.

Czym Nordic-Walking różni się od zwykłego marszu?

W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron
(each side).
Dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała.
Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha)
są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu.
To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.

Oferowane kijki wyposażone są w uchwyty PCV z , oraz w system antishock + gumowe końcówki z stalowymi drążkami w zakończeniach, które powodują iż kijek jest bardzo stabilny a zarazem amortyzuje wszystkie nierówności terenu dając pełen komfort podczas treningu.
Wewnętrzny system amortyzujący tzw. system anti-shock - absorber drgań - dzięki, któremu uderzenie
 o podłoże nie jest przenoszone na nadgarstek; anti-shock tłumiąc wszelkie drgania i uderzenia,
optymalnie chroni przeguby dłoni.

Mechanizm teleskopowy :
3 segmentowy mechanizm składania i rozkładania kijka umożliwiający
płynną bezstopniową regulację wysokości kijków
od 65 cm do 135cm i idealne dopasowanie do wzrostu użytkownika.
Mechanizm teleskopowy daje możliwość złożenia kijków do 60 cm co bardzo ułatwia transport kijków.

System blokowania :
Element rozporowy o 2 powierzchniach styku z kijem gwarantuje stabilne skręcenie kija,
uniemożliwia jego składanie się w trakcie marszu.
Obsługiwany płynnym ruchem pozwala pewnie ustawić kije na wybranej wysokości.
System ten pozwala bardzo łatwo manipulować także w grubych, zimowych rękawicach.

Oznaczenie wysokości :
Skala pokazująca aktualne ustawienie wysokości kijków.
Jest to niezwykle ważne ułatwienie dla osób ćwiczących
- prawidłowa wysokość kijka podczas marszu to 0.72 x wzrost osoby.
Teraz nie musisz martić się mierzeniem kijków na własną rękę - wszystko ustawisz w kilka sekund!


Końcówki na każdy teren :
Do kazdego z kijka otrzymujesz zestaw końcówek
dzięki którym możesz łatwo przystosować je do waruknów w terenie.

# Mniejsze talerzyki na lato
(są niezastąpione latem zwłaszcza w nierównym i kamienistym terenie zabezpieczają
przed przypadkowym utknięciem i zablokowaniem się kijka
co mogłoby przyczynić się do utraty równowagi i przypadkowych kontuzji.)
# Gumowe osłonki grotu
( stosujemy nałożone na końcówki kijków kiedy chodzimy po drogach
by uniknąć dżwięku stukania kijka o asfalt.)



Co mogę zyskać uprawiając Nordic-Walking?

szczególnie rozwija się siła i wytrzymałość ramion rozwija się łatwość wchodzenia na wzgórza
spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami
jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami
 i nie dość silnymi mięśniami odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

Kto i gdzie może uprawiać Nordic-Walking?

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego
- bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem,
w lesie, parku czy w górach - przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking
pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Co mówią badania naukowe na temat Nordic-Walking?

Badania wykazały, że dobry trening techniki Nordic Walking pozwala osiągnąć
takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego,
zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków.
Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych,
wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa
i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących
nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów,
zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking
spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy,
równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.

źródło: wikipedia