WYSYŁKA DZISIAJ !!!

CODZIENNIE W DNI ROBOCZE

WYSTARCZY DO GODZ. 13.00 wysłać do nas:

1) deklarację odbioru przesyłki "za pobraniem"
lub
2) skan przelewu
albo
3) wpłacić za pośrednictwem "Płacę z Allegro"



KAJAKI KANADYJKI

Istvan Granek
08.10.11
Stan książki/ek: DOBRY, książka czysta, spójna i kompletna
Wydawnictwo: Sport i Turystyka
Nakład: 5250 egz.

Spis treści:

Przedmowa do polskiego wydania........... 5
Rys historyczny............... 7
Współczesne typy kajaków i kanadyjek......... 9
Materiał na kajaki i kanadyjki.......... 9
Łodzie turystyczne i sportowe........... 10
Wiosła.................. 14
Osobiste wyposażenie trenera i zawodnika......... 20
Dobór i wychowanie początkujących zawodników....... 23
TECHNIKA I NAUCZANIE............ 25
Podstawy techniki wiosłowania........... 25
Nauczanie wiosłowania w kajakach.......... 27
Technika kajakowa............... 33
Technika węgierska.............. 33
Technika niemiecka.............. 36
Technika skandynawska............. 37
Nauczanie wiosłowania w kanadyjkach......... 38
Techniki wiosłowania w kanadyjce........... 44
Technika czeska............... 44
Technika kanadyjska............. 44
Technika szwedzka.............. 44
Współczesna technika wiosłowania w kanadyjkach...... 46
Technika skrętów bioder i barków.......... 46
Technika pochylania pleców........... 50
Charakterystyka techniki wiosłowania w kajakach i kanadyjkach . . 53
Technika oddychania.............. 54
Oddychanie kanoisty.............. 55
Oddychanie u kajakarzy............ 56
Technika startu................ 58
Dobry start................ 59
Start w kajakach załogowych........... 63
Start w kanadyjkach............. 64
Cechy motoryczne i ich doskonalenie......... 66
Siła.................. 66
Wytrzymałość................ 70
Szybkość................. 72
Sprawność................. 74
TRENING KAJAKARZY i KANOISTÓW......... 75
Roczny cykl treningowy............. 77
Zimowy okres kondycyjny.......... 78
Trening w sali gimnastycznej............ 80
Część wprowadzająca.............. 82
Część główna................ 84
Część końcowa............... 86
Metody rozwijania siły.............. 87
Metoda ciężkoatletyczna............. 87
Metoda body building............. 87
Trening obwodowy.............. 90
Zasób ćwiczeń hirudina treningu zimowego w sali gimnastycznej..... 94
Ćwiczenia z hantlami.............. 94
Ćwiczenia piłką lekarską i rzuty........... 98
Ćwiczenia przy drabinkach............ 103
Ćwiczenia z ławką.............. 108
Ćwiczenia w dwójkach............. 113
Ćwiczenia ze sztangą............. 118
Ćwiczenia siłowe na przyrządach.......... 123
Wspinania i zwisy.............. 128
Ścienny ekspander.............. 130
Ćwiczenia z ekspanderem sprężynowym lub gumowym...... 132
Ćwiczenia izometryczne............. 132
Trening na basenie............... 136
Treningi pływackie............... 139
Treningowe elementy lekkoatletyczne.......... 141
Wodny trening kondycyjny............. 146
Okres nabywania formy............. 147
Okres utrzymywania formy............ 151
Trening wodny................ 154
Typowe plany treningowe w poszczególnych okresach treningów wodnych 160 Rozgrzewka przed treningiem wodnym i zawodami oraz
ćwiczenia rozluźniające.............. 164
Okres przejściowy............... 167
TAKTYKA WYŚCIGÓW KAJAKOWYCH I KANADYJKOWYCH . . 170
Podział wyścigów kajakowych i kanadyjkowych....... 171
Zasady zestawiania załóg............. 173
Taktyka wyścigów na krótkich dystansach........ 175
Taktyka wyścigów na średnich dystansach........ 176
Taktyka wyścigów na długich dystansach......... 178