Niniejsza książka zawiera informacje ogólne na temat filozofii jogi twarzy, zestaw 40 ćwiczeń ujędrniających mięśnie twarzy, w tym rozgrzewka, ćwiczenia wzmacniające mięśnie czoła, oczu, ust, policzków, żuchwy i szyi oraz ćwiczenia wygładzające bruzdy nosowo wargowe, tak zwane linie śmiechu. W kolejnej części teoria i praktyczne przykłady automasażu. W części bonusowej zupełna autorska nowość – ćwiczenia ciała połączone z ćwiczeniami mięśni twarzy, czyli face and fitness. Na zakończenie porady wellbeing, czyli kilka podstawowych zasad zachowania dobrej kondycji ciała i ducha.

Fragmenty książki:

"Joga twarzy - antidotum na zmarszczki

„Garść informacji” na temat działania metody

Joga twarzy działa odmładzająco na wielu płaszczyznach, eliminując różne aspekty przyczyn starzenia się. Jej filozofia łączy w sobie metody relaksacyjne i techniki wellbeing, czyli zdrowego trybu życia, przez co oddziałuje na wygląd i samopoczucie w bardzo szerokim zakresie. Poniżej opisano jak joga twarzy działa na różne przyczyny starzenia się.

Wyrzeźbisz kontur twarzy

Jedną z przyczyn starzenia się jest zanik mięśni. Proces ten zaczyna się po 40 roku życia. Jedynym sposobem zapobiegania temu jest ćwiczenie. Mięśnie twarzy należą do mięśni szkieletowych, a więc do tych, dzięki którym możemy się poruszać. Pod skórą twarzy pracuje ponad 50 mięśni, które mają taką samą podstawową budowę, jak pozostałe mięśnie ciała, na przykład brzucha, czy ud. Dlatego ćwiczenie mięśni twarzy ma podobny przeciwstarzeniowy i modelujący wpływ na twarz, jak gimnastyka na sylwetkę. Reasumując powyższe aspekty działania jogi twarzy możemy stwierdzić z całą pewnością, że praktykując jogę twarzy zapobiegamy wiotczeniu mięśni i obwisaniu skóry, możemy także wymodelować niektóre partie twarzy.

Zapobiegniesz głębokim zmarszczkom mimicznym

Inną przyczyną pojawiania się zmarszczek jest stres. Ma on różnoraki wpływ na nasze zdrowie. Po pierwsze może przyczynić się do zmniejszenia produkcji kolagenu i elastyny przez nasz organizm. Po drugie, doprowadza do odwodnienia skóry. Po trzecie zmniejsza efektywność wydalania toksyn z organizmu i skóra jest mniej dotleniona. No i co najważniejsze, kiedy jesteśmy zestresowani, na naszej twarzy rysują się grymasy. Na przykład marszczymy czoło i brwi, co prowadzi do powstawania bardzo głębokich zmarszczek mimicznych. Joga twarzy pozwala nam uchronić się od efektów stresu już poprzez sam relaks, który pozwala zmniejszyć napięcie. Jednak najkorzystniejszy wpływ osiągamy poprzez odzyskanie kontroli nad mięśniami twarzy, dzięki czemu możemy świadomie unikać grymasów powodujących zmarszczki. Ten argument przekonuje, że joga twarzy zalecana jest również dla młodych ludzi. Głębokich zmarszczek bardzo trudno się pozbyć, więc profilaktyka jest w tym przypadku bardzo pożądana.

Poprawisz symetrię twarzy

Efektem starzenia się może być również asymetria twarzy. Chociaż wiąże się to też z indywidualnymi predyspozycjami, przebytymi chorobami, urazami albo po prostu taka już jest uroda niektórych osób. Podobnie jest z drugim podbródkiem. Może on być wynikiem starzenia się, nadmiaru wagi lub wynikać z cech dziedzicznych. Poprzez regularne i dokładne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń możemy poprawić symetrię twarzy i pozbyć się niechcianej drugiej brody.

Odzyskasz młodzieńczą skórę

Dodatkowo joga twarzy działa korzystnie na skórę, dzięki temu, że mięśnie twarzy są bezpośrednio połączone ze skórą, która je okrywa. Dlatego ćwicząc je, stymulujemy również skórę do usuwania toksyn i pobudzamy do produkcji kolagenu i elastyny. Skurcze mięśni wywoływane przez ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i dystrybucję tlenu w skórze. Poza tym praca mięśni stymuluje sprężystość skóry. Wzmocnienie tego efektu osiągniesz przez specjalnie dobrane automasaże twarzy. Masaż oprócz zbawiennego wpływu na nasze zdrowie ma również właściwości upiększające i odmładzające. Dlatego często jest używany w gabinetach kosmetycznych jako jeden z podstawowych elementów zabiegu kosmetycznego. Zwłaszcza, że zarówno po ćwiczeniach, jak i po masażu, kosmetyki lepiej się wchłaniają.

Pozbędziesz się oznak przemęczenia

Zapewne każdemu zdarza się w życiu gorszy dzień – intensywna nauka przed maturą, sesja na studiach albo po prostu noc spędzona na dobrej zabawie. Niestety zmęczenie widać na twarzy a to nie wygląda się zbyt korzystnie. Twarz spuchnięta, worki pod oczami…. A my mamy przed sobą ważny dzień. W takich okolicznościach krótka seria ćwiczeń i relaksujący masaż może zdziałać cuda. Modelki i aktorki wiedzą, że aby lepiej wyglądać w świetle jupiterów, warto wpaść do kosmetyczki na intensywny masaż twarzy."

"Automasaż twarzy

Poczuj się jak w gabinecie kosmetycznym

Masaż należy do najstarszej dziedziny wiedzy lekarskiej. Wywodzi się z Indii i Chin, gdzie wchodził w zakres rytuałów religijnych. Koniec XX wieku jest okresem rozkwitu naturalnych metod leczenia, między innymi masażu. Oprócz zbawiennego wpływu na nasze zdrowie ma on również właściwości upiększające i odmładzające. Dlatego często jest używany w gabinetach kosmetycznych jako jeden z podstawowych elementów zabiegu kosmetycznego.

Działanie masażu

Masaż jest bodźcem mechanicznym dostarczanym z zewnątrz. Jest on skierowany na skórę, mięśnie, układ nerwowy, naczynia krwionośne i limfatyczne. Wykonywany jest on poprzez ruchy rąk wywierające nacisk na tkanki naszego organizmu. Ruchy te wykonywane są w pewnej kolejności, w określonym tempie i o odpowiednim natężeniu. Masaż wpływa korzystnie na nasz wygląd między innymi poprzez utrzymanie stałości i równowagi naszego organizmu, regulację procesów zachodzących w skórze, szybsze usuwanie toksyn oraz przywracanie zdolności tkanek do regeneracji.

Zwiększona cyrkulacja i odżywianie skóry

Pod wpływem masażu krew w naszym organizmie zaczyna szybciej krążyć. Temperatura skóry wzrasta po masażu o 1,5-1,8OC. Zwiększa się przepływ krwi w naczyniach włosowatych, dzięki czemu zachodzi wymiana pomiędzy krwią a pozostałymi tkankami, zwiększa się ilość czynnych naczyń. Skóra jest lepiej dożywiona, dotleniona, staje się bardziej sprężysta i elastyczniejsza, czyli odmłodzona. Masaż usuwa także zrogowaciały naskórek, wyciska na zewnątrz zawartości gruczołów potowych i łojowych. Dzięki temu skóra jest oczyszczona i lepiej oddycha. Wspomaga także przemianę materii."

"Face and fitness

Dwa w jednym - ćwiczysz ciało i twarz

Jak pisałam na początku, joga twarzy wywodzi się z indyjskiego tańca Kathak. Analyse Hagen zainspirowana tym tańcem stworzyła program ćwiczeń ujędrniających mięśnie twarzy. Jednak żyjemy w czasach, kiedy każdy jest bardzo zapracowany. Dlaczego nie połączyć więc ćwiczeń twarzy z ruchami ciała. Wydaje się to wręcz naturalne. Sięgając do tradycji jogi twarzy stworzyłam nowy program, który pomorze nie tylko przywrócić młodość naszej twarzy, ale i całemu ciału. Face and fitness jest nowatorskim programem autorskim łączącym ćwiczenia twarzy z ćwiczeniami ciała. Takie podejście ma swoje zalety. Jedną z nich jest to, że nie tracimy dodatkowego czasu na ćwiczenia mięśni twarzy, wykonujemy je przy okazji aerobiku, jako część programu. Kolejną korzyścią jest to, że wykonywanie ćwiczeń ciała w połączeniu z jogą twarzy powoduje zwiększony wysiłek, przez co zarówno ćwiczenia twarzy, jak i ciała dają lepszy efekt końcowy."

"Wellbeing

Popraw sobie samopoczucie

Słowo wellbeing pochodzi z języka angielskiego i w dosłownym tego słowa znaczeniu oznacza dobre samopoczucie. Wellbeing to inaczej dobre nawyki, które służą zdrowiu. Oznacza to zdrowy tryb życia, nasze nastawienie do życia i do nas samych. Poniżej przedstawiono kilka technik i porad, które składają się na filozofię wellbeing. W dalszej części zaproponuję kilka ćwiczeń, które pomogą Wam osiągnąć ten stan. Przeprogramuj swój mózg oraz schematy myślenia za pomocą poniższej metody i zacznij cieszyć się szczęściem, na które zasługujesz." Życzę miłej lektury oraz determinacji, systematyczności, wytrwałości i sukcesów w odejmowaniu sobie lat.