"Jak SAMEMU NAUCZYĆ się JEŹDZIĆ na NARTACH", G.JOUBERT; SiT; stan : bdb (stan okładki : minus bdb) ; przesyłka polecona : 8,00 zł.

Książka zawiera bardzo liczne zdjęcia i szkice.

SPIS TREŚCI :

Od Autora................... 9
Przedmowa.................. 13

NARCIARZE POCZĄTKUJĄCY, WTAJEMNICZCIE SIĘ SAMI . . . . . . , 17
Wybierz starannie stok, 17 — Potrzeba ci nart odpowiednich dla początkującego, 18 — Gotowe, ruszasz, 18 — Strach wrogiem nr 1, 19 — Wróg nr 2 — sztywność, 20 — Na zakończenie zjazdu spróbuj zwrotu przestępowaniem, 21 — Pierwsza jazda wyciągiem, 22 — Jazdę wyciągiem wykorzystaj do ćwiczeń, 23 — Wyciągi krzesełkowe, 23 — Jeśli jesteś silny i sprawny zatrzymuj się naturalnie, 24 - Zwalniaj oporem ślizgowym, 25 — Zatrzymanie naturalne z najazdu oporem ślizgowym, 26 — Wiraż oporowy na 3 tempa, 26 — Mniej się oddalaj od linii spadku, 27 — Dąż do wirażu równoległego, 29 — Naucz się trzymać w jeździe zakosem na twardym śniegu, 30 — Jadąc w skos stoku hamuj oporem dolnym, 32 — Już jeździłeś ześlizgiem, 33 — Ześlizg między własnymi kijkami, 33 — Zahamuj dolnym oporem i wchodź w ześlizg, 34 — Skręt stóp jako przejście z zakosu w ześlizg, 35 — Uważaj na zakrętach, 36 — Opór i jazda równoległa, 37 — Pracuj nad zatrzymaniem się skrętem stóp, 38 — Zygzakiem wzdłuż linii spadku, 38 — Słynniejsze skręty stóp, 39 — Dąż do śmigu z rytmicznymi skrętami stóp, 40 — Naucz się odciążenia w śmigu, 41 — Naucz się odbicia bocznego w śmigu, 42 — Dla superostrożnych — pług, 43 — Jak hamować pługiem, 44 — Jak skręcać, 45 — Pług w miarę potrzeby, 45 — Pług dziecinny, 47 — Co z krótkimi nartami, 47 — Metoda tzw. stopniowa, z instruktorem, 47 - Możesz uczyć się sam na nartach 130 lub 160 cm, 48 — Potrenuj przed sezonem, 49 — Ćwiczenie pierwsze; rozgrzewka i rozruszanie nóg, 49 — Drugie ćwiczenie: mięśni brzucha, 50 — Ćwiczenie trzecie: mięśni bioder, 51 — Ćwiczenie czwarte: ramSon, klatki piersiowej i pleców, 51.

NARCIARZE POCZĄTKUJĄCY, ODUCZCiE SIĘ TYCH BŁĘDÓW......52
Zauważ różnicę między oporem a pługiem, 52 — Między oporem górnym ślizgowym a dolnym hamującym, 53 — Wyzbądź się zbędnych ruchów tułowia, 54 — Nie usztywniaj nogi zewnętrznej, 54 — Gdy słabo ci idą wiraże oporowe, 55 — Boisz się, 57.

NARCIARZE PRZECIĘTNI, PRACUJCIE NAD SOBĄ . 59
Szybkość odmieni jazdę oporową, 59 — Przejdź od oporu do jazdy równoległej, 61 — Wiraż z odbiciem oporowym, 62 — Wiraż równoległy z odbiciem z dolnej narty, 63 — Dla silnych: śmig skrętami stóp, 64 — Dla reszty: przez oporowanlie do śmigu,/ó5 -Od śmigu oporowego do szerokiego, 65 — Na stokach stromych i oblodzonych — nawis, 66 — Jak zazębić się na zboczu stromym i oblodzonym, 66 — Jak się zazębić ze śniie-giem w trakcie wirażu, 68 — Zapoznaj się z jazdą wąską, 68 — Zwęź jazdę w skos stoku, 69 — Na wirażach jedź węziej, 69 — Narciarze przeciętni, pracujcie nad ześlizgiem, 70 — Ześlizgi girlandowe ze skrętem stóp, 70 — Na muldach skręcaj obnliżając pozycję, 71 — Muldy łatwe, 71 — Większe muldy na stromych zboczach, 72 — Dzięki muldom poznaj wyprzedzenie, 72 — Narciarze przeciętni, startujcie w zawodach, 73 — Co robić, żeby ukończyć gigant, 73 — Wybierz się na świeży śnieg, 74.

NARCIARZE PRZECIĘTNI, ODUCZCIE SIĘ TYCH BŁĘDÓW.......75
Czy masz wyczucie w stopach? 75 — Czy nie jeździsz zbyt brutalnie? 76 — A może jesteś zbyt niemrawy? 77 — Czy nie boisz się stromych zboczy, 78 — Obawiasz się lodu? — 78 — Obawiasz się niie przetartych śniegów? 79 — Czy boisz slię muld? 79 — Fatalne błędy wirażu oporowego, 80 — Czy skręcasz na dwa tempa? 80 — Szybkość pomaga w przejściu od oporu do równoległej, 82 — Jazda wzdłuż linii spadku prowadzi do jazdy równoległej, 82 — Również śmig prowadzi do jazdy równoległej, 83 — Może brak ci dynamiki, 83 — Technika nie do pogodzenia ze śmigiem, 83 — Rytm nie do pogodzenia, 84 — Może jesteś zbyt brutalny, 84 - Wielkość i twardość skleplienia, 84.

DOBRZY NARCIARZE, PRACUJCIE NAD SOBĄ . 86
Wybadaj środek obrotu nart, 86 — Zostawiaj bardzo wąski ślad wirażu, 87 — Jak dojść do wąskiego śladu, 87 — Zapoznaj się z wirażem ciętym piętamli, 89 — Na większej szybkości tnij z wychylenia, 91 — Wyhamuj w ciągu 0,1 sekundy stając na krawędziach, 93 — Na stromych stokach wiraż skoczny, 95 — Potrenuj nacliąg — zryw, 96 — Śmig na stromych zboczach, 97 — Uważaj na postawę przy krawędziowaniu, 97 — Stale hamuj piętami, 98 — Nie prostuj się w podskoku, 99 — Trzymaj się jazdy szerokiej, 99 — Śmig hamujący z oporem, 100 — Rierwszy etap: śmig skoczny z ześlizgiem, 100 — Na muldach kręć wciągając nogi i wyprzedzając, 101 — Wiraż odrzutowy, 102 — Jak wykonać wiraż odrzutowy, 102 — Najważniejsze w opanowaniu wirażu odrzutowego, 103 — Wiraż odrzutowy ślizgowy bez odrywania nart od śniegu, 103 — Śmig klasyczny, 104 — Jak wykonać śmig klasyczny, 106 — Inne typy śmigów, 106 — Dobrzy narciarze, uczcie się jazdy na luziie, 106 — Żeby skręcić wystarczy pochylenie, 107 - Żeby skręcić wystarczy zmiana nogi, 108 — Dobrzy narciarze, zakosztujcie puchu, 108 - W puchu: płasko ii wąsko, z odchyleniem do tyłu, 109 — Szerokie wiraże z zamachem bioder, 110 — Wiraże kręte na dwa tempa, 110 — Smig w puchu przez nadrzucanie biodrem, 111 — Naucz się jazdy w śniegach bardzo trudnych, 112 — Szybkość może pomóc, 113.

DOBRZY NARCIARZE, ODUCZCIE SIĘ TYCH BŁĘDÓW.......114
Nie ma równowagi bez inteligencji stóp, 114 — Bardzo ciężki błąd: jazda ze wzrokiem utkwionym w nartach, 115 — Czy masz prawidłową postawę ? 115 — Czy panujesz nad ramionami? Czy wbijasz kijki? 117 — Czy nie jeździsz za mocno wychylony do przodu? 119 — Czy nie jeździsz z wypiętym siedzeniem? 121 — Czy nie jesteś zbyt odchylony? 121 — Czy nie jeździsz zbyt wąsko ? 122 —Czy opierasz się dostatecznie na narcie zewnętrznej? 123 — Czy masz odpowiedni sprzęt? 123 — Czy masz wystarczająco sztywne buty? 124 — Czy mie masz błędnej postawy? 125 — Trzy zasadnicze punkty trzymania na lodzJie, 125 — A jednak cię nie trzyma, 126 - Brakuje ci gry nóg, 126 — Masz trudności ze śmigiem, 127 — Nie czujesz się dobrze na muldach, 128 — Nie nadążasz z hamowaniem, 128 — Wylatujesz w powietrze, 129 — Dajesz się tarmosić, 129 — Czy jazda w głębokim śniegu jest osobną sztuka, 130 — Co utrudnia jazdę w głębokim śniegu? 131 — Na zawodach wysiadasz, 132 — Gubisz się w slalomie, 133 — Za bardzo skaczesz, 133 — Nie masz czasu na wbicie kijka, 134 — Nio czujesz siię dobrze w slalomie-gigancie, 134 — Boisz się szybkości w ogóle, 135.

NARCIARZE ZNAKOMICI, PRACUJCIE NAD SOBĄ.........137
Pociągający wiraż ćwiczebny „S", 137 — Jak wykonać wiraż ,,S", 139 — Na czym polega połknlięcie, 140 - Napotykasz trudności, 140 - Cięty wiraż ,,S", 142 - Wiraż odrzutowy przygotowuje do wirażu „S", 142 — Połknięcie w śmigu hamującym, 143 — Dwa sekrety powodzenia tego śmigu, 145 — Wiraż ,,S" z odbiciem z jednej narty na drugą, 145 — Odbicie w wirażu ,,S" i krok łyżwowy, 147 — Umiesz kręcić na muldach techniką teleskopową, 148 — Jak śmigać na muldach techniką połknięcia, 148 — Połknięcie na trudnych muldziastych stokach, 149 — Rzekome potknięcie na muldach, 151 — Pracuj nad łukiem wirażu, 151 - Trzy fazy wirażu, 152 — Skoro- lubisz jazdę na luzie, 153 - Pierwsza faza -na płaskich nartach, 154 — Na miękkim śniegu !i szerokich wirażach jedź płasko, 154 — Łuk cięty z wychyleniem do przodu, 155 — Cięcie nartą wewnętrzną. Wczepianie się, 156 — Jakie są zalety i wady śladu ciętego, 157 — Jazda cięta z odchylenia, 158 — Początek łuku ciętego tyłam'i, 158 - Sterowanie wirażem zakręconym - przy cięciu tyłami, 159 -Jazda cięta na tyłach na wirażu wydłużonym, 160.

NARCIARZE ZNAKOMICI, STARTUJCIE W ZAWODACH . .. 162
Slalom, 162 — Korytarz, 163 — Wiraże bardzo kręte, 165 — Normalne wiraże, 166 — Wiraże w głębokich bruzdach, 167 — Hamowanie, 167 — Przyspieszenia, 168 — Wbijanie kijka, 168 — Start od barierki, 169 — Meta, 170 — Czy warto przed metą stosować krok łyżwowy, 171 — Jak trenować slalom? 172 — Na zawodach decyduje taktyka, 173 — Slalom—gigant, 174 — Wejście w wiraż — bez hamowania, 175 — Kształt wirażu, 176 —Płaskie i cięte prowadzenie nart, 179 — Klasyczne odbicie przyspieszające, 179 — Nowe odbicie: boczne z połknięciem, 180 — Trening slalomu-giganta, 182 — Taktyka w sla-lomie-gigancie, 182 — Bieg zjazdowy, 182 — Szus, 185 — Czy zaznałeś szybkości krańcowej, 185 — Wczuj się w posuw nart, 186 — Wczuj się w opór powietrza, 186 — Parę liczb przedstawiających opór powietrza, 187 — Jazda szeroka, półszeroka czy tramwajowa? 188 — Na muldach — pozycja siedząca, 189 — Czego nie należy robić, 190 - Wiraże w pozycji niskiej, 191 — W pozycji wysokiej: cięty wiraż na jednej narcie, 192 — Hamowanie, 193 — Najłatwiejsze jest hamowanie w rynnach, 194 — Hamowanie na wirażach, 194 — Jak zapoznać się z trasą zjazdową, 196 — Taktyka zawodnika, 196 - Przygotuj się kondycyjnie, 197 —Jak przygotować się kondycyjnie, 198 — Przygotowanie na nartach czy bez nart, 199 — Zawody organizowane przez szkoły narciarskie, 199 — Zawody organizowane przez kluby lokalne, 200 — Zawody klubowe i regionalne FFS, 201 — Zawody organizowane przez federacje stowarzyszone lub szkolne, 201 - Zawody FFS otwierają drogę do kadry narodowej, 202 — Orgnizacja zawodów FFS, 203 — Kolejność startu, losowanie, 203.

NARCIARZE WSZYSTKICH KLAS, DOPASUJCIE BUTY . . . . . 207
Inne regulacje są trudniejsze, 209 — Usuwanie miejsc ocierających stopy, 211.

ANALIZY TECHNICZNE I PEDAGOGICZNE . . . . . . . . . . 212
Metodyka nauczania, 212 — Czynniki techniczne wpływające na zachowanie narciarza, 215 — Trasa, 215 - Narty, 217 — Narciarz, 219 — Równowaga, 220 — Posuw 'i opór powietrza, 221 — Techniczne przesłanki wirażu na nartach, 222.

Od Tłumacza..................229