Spis treści

Zrozumieć przewlekły ból
Kilka słów o książce
· Jak korzystać z tej książki
· W trzech częściach
Czym jest ból?
· Jak odczuwamy ból
· Reakcje bólowe
· Ból ostry a ból przewlekły
· Co jest przyczyną przewlekłego bólu?
· Zjawisko uwrażliwienia
· Walka z przewlekłym bólem
Najczęstsze postacie przewlekłego bólu
· Zapalenie stawów
· Ból pleców
· Wieloobjawowy miejscowy zespół bólowy
· Fibromialgia
· Ból głowy
· Zespół jelita drażliwego
· Ból jamy ustnej, szczęki oraz twarzy
· Ból szyi
· Urazy wskutek przeciążenia i powtarzanych naprężeń
· Neuropatia obwodowa
· Neuralgia popółpaścowa
· Nieznane przyczyny
Cykliczność przewlekłego bólu
· Cykl behawioralny
· Cykl emocjonalny
· Reakcje członków rodziny
· Jak przerwać cykle bólowe?
Cena przewlekłego bólu
· Utrata kondycji fizycznej
· Zaburzenia snu
· Zmienność nastroju
· Depresja
· Kłopoty w pracy
· Trudności finansowe
· Zniszczone związki
· Nadużywanie różnych substancji
· Krok po kroku
Leczenie przewlekłego bólu
Preparaty lecznicze
· Leki przeciwbólowe w kilku słowach
· Rozważne stosowanie leków
· Podstawowe leki przeciwbólowe
· Opioidy (narkotyczne leki przeciwbólowe)
· Leki stosowane miejscowo
· Pozostałe leki przeciwbólowe
· Problemy emocjonalne
· Powiązane zaburzenia kliniczne
· Korzyści a ryzyko
Wstrzyknięcia, stymulatory oraz infuzje
· Wstrzyknięcia
· Stymulatory nerwów
· Pompy infuzyjne
· Wybór właściwej metody leczenia
Lekarze specjaliści medycyny bólu
· Kim są specjaliści z zakresu medycyny bólu?
· Czym jest klinika leczenia bólu?
· Praca zespołowa
· Nasze oczekiwania
Ośrodki usprawniającego leczenia bólu
· Programy leczenia usprawniającego
· Nasze oczekiwania
Medycyna komplementarna i alternatywna
· 5 rozważnych kroków
· Zioła oraz inne suplementy
· Techniki manualne
· Energoterapie
· Terapie ciała i umysłu
Przezwyciężanie przewlekłego bólu
Opracowanie programu kontroli bólu
· Na początek MĄDRE cele
· Spróbujmy wszystko zapisać
· Kolejne kroki
Aktywność poprzez codzienne ćwiczenia
· Ćwiczenia uelastyczniające
· Ćwiczenia rozciągające
· Ćwiczenia poprawiające wydolność oddechową
· Ćwiczenia wzmacniające
· Wytrwałość - jak ją osiągnąć?
Utrzymanie równowagi - planowanie i postępowanie z umiarem
· Jaki jest bilans Twojego dnia?
· Uczyń czas swym sprzymierzeńcem
· Popraw swoją organizację
· Postępuj z umiarem
· Usprawnij codzienne czynności
· Poruszaj się z rozwagą
Sposoby radzenia sobie z własnymi emocjami i zachowaniami
· Świadomość straty
· Przezwyciężanie depresji
· Jak opanować lęk?
· Jak powściągnąć gniew?
· Dostosowywanie własnych oczekiwań
· Nauka zachowań asertywnych
· Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?
· Jak zyskać kontrolę nad własnymi zachowaniami?
· Jak zyskać kontrolę nad własnymi emocjami?
Przezwyciężanie stresu
· Jak stres wpływa na organizm?
· Jakie czynniki wywołują u ciebie stres?
· Jak odczuwać mniejszy stres?
· Nauka relaksacji
Kontakty z rodziną i przyjaciółmi
· Budowanie więzi
· Szczere i otwarte rozmowy
· Rodzina i przyjaciele - jak mogą pomóc?
Troska o siebie
· Dobroczynny sen
· Kontrola masy ciała
· Lepsze odżywianie
· Ograniczanie alkoholu
· Rzucenie palenia
· Przejawianie seksualności
· Zaspokajanie potrzeb duchowych
Jak utrzymać kontrolę?
· Pokonać zły dzień
· 10 sposobów utrzymania osiągniętych celów
Słowniczek
Skorowidz