Spis treści

Zrozumieć przewlekły ból
Kilka słów o książce
·         Jak korzystać z tej książki
·         W trzech częściach
Czym jest ból?
·         Jak odczuwamy ból
·         Reakcje bólowe
·         Ból ostry a ból przewlekły
·         Co jest przyczyną przewlekłego bólu?
·         Zjawisko uwrażliwienia
·         Walka z przewlekłym bólem
Najczęstsze postacie przewlekłego bólu
·         Zapalenie stawów
·         Ból pleców
·         Wieloobjawowy miejscowy zespół bólowy
·         Fibromialgia
·         Ból głowy
·         Zespół jelita drażliwego
·         Ból jamy ustnej, szczęki oraz twarzy
·         Ból szyi
·         Urazy wskutek przeciążenia i powtarzanych naprężeń
·         Neuropatia obwodowa
·         Neuralgia popółpaścowa
·         Nieznane przyczyny
Cykliczność przewlekłego bólu
·         Cykl behawioralny
·         Cykl emocjonalny
·         Reakcje członków rodziny
·         Jak przerwać cykle bólowe?
Cena przewlekłego bólu
·         Utrata kondycji fizycznej
·         Zaburzenia snu
·         Zmienność nastroju 
·         Depresja 
·         Kłopoty w pracy 
·         Trudności finansowe 
·         Zniszczone związki 
·         Nadużywanie różnych substancji 
·         Krok po kroku 
Leczenie przewlekłego bólu 
Preparaty lecznicze 
·         Leki przeciwbólowe w kilku słowach 
·         Rozważne stosowanie leków 
·         Podstawowe leki przeciwbólowe 
·         Opioidy (narkotyczne leki przeciwbólowe) 
·         Leki stosowane miejscowo 
·         Pozostałe leki przeciwbólowe 
·         Problemy emocjonalne 
·         Powiązane zaburzenia kliniczne
·         Korzyści a ryzyko
Wstrzyknięcia, stymulatory oraz infuzje
·         Wstrzyknięcia
·         Stymulatory nerwów
·         Pompy infuzyjne
·         Wybór właściwej metody leczenia
Lekarze specjaliści medycyny bólu
·         Kim są specjaliści z zakresu medycyny bólu?
·         Czym jest klinika leczenia bólu?
·         Praca zespołowa
·         Nasze oczekiwania
Ośrodki usprawniającego leczenia bólu
·         Programy leczenia usprawniającego
·         Nasze oczekiwania
Medycyna komplementarna i alternatywna
·         5 rozważnych kroków
·         Zioła oraz inne suplementy
·         Techniki manualne
·         Energoterapie
·         Terapie ciała i umysłu
Przezwyciężanie przewlekłego bólu
Opracowanie programu kontroli bólu
·         Na początek MĄDRE cele
·         Spróbujmy wszystko zapisać
·         Kolejne kroki
Aktywność poprzez codzienne ćwiczenia
·         Ćwiczenia uelastyczniające
·         Ćwiczenia rozciągające
·         Ćwiczenia poprawiające wydolność oddechową
·         Ćwiczenia wzmacniające
·         Wytrwałość - jak ją osiągnąć?
Utrzymanie równowagi - planowanie i postępowanie z umiarem
·         Jaki jest bilans Twojego dnia?
·         Uczyń czas swym sprzymierzeńcem
·         Popraw swoją organizację
·         Postępuj z umiarem
·         Usprawnij codzienne czynności
·         Poruszaj się z rozwagą
Sposoby radzenia sobie z własnymi emocjami i zachowaniami
·         Świadomość straty
·         Przezwyciężanie depresji
·         Jak opanować lęk?
·         Jak powściągnąć gniew?
·         Dostosowywanie własnych oczekiwań
·         Nauka zachowań asertywnych
·         Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?
·         Jak zyskać kontrolę nad własnymi zachowaniami?
·         Jak zyskać kontrolę nad własnymi emocjami?
Przezwyciężanie stresu
·         Jak stres wpływa na organizm?
·         Jakie czynniki wywołują u ciebie stres?
·         Jak odczuwać mniejszy stres?
·         Nauka relaksacji
Kontakty z rodziną i przyjaciółmi
·         Budowanie więzi
·         Szczere i otwarte rozmowy
·         Rodzina i przyjaciele - jak mogą pomóc?
Troska o siebie
·         Dobroczynny sen
·         Kontrola masy ciała
·         Lepsze odżywianie
·         Ograniczanie alkoholu
·         Rzucenie palenia
·         Przejawianie seksualności
·         Zaspokajanie potrzeb duchowych
Jak utrzymać kontrolę?
·         Pokonać zły dzień
·         10 sposobów utrzymania osiągniętych celów
Słowniczek
Skorowidz