Zarówno radzieccy olimpijczycy, jak i żołnierze sił specjalnych stosowali dawne odważniki kulowe jako tajną broń w walce o ekstremalną sprawność i siłę. Dzięki zadziwiającej zdolności odważników do turbodoładowania wydolności fizycznej wielcy rosyjscy sportowcy wielokrotnie sięgali po najwyższe trofea, dając popisy niezwykłej mocy i wybuchowej siły.
Tajniki tych ćwiczeń ujawnia Pavel Tsatsouline, mieszkający od lat w USA były trener specnazu, autor książek na temat treningu siłowego oraz zawodnik, odnotowywany w krajowych rankingach podnoszenia kettli.

● Wymach
● Ciąg z rwaniem
● Nadrzut
● Rwanie
● Przekładanka między nogami
● Podrzut
● Szrugsy wyskokowe
● Wyciskanie żołnierskie na sto sposobów
● Przenoszenie i wyciskanie na podłodze
● Rozciąganie „dzień dobry”
● Wiatrak
● Wyciskanie boczne
● Wyciskanie pochylone

Odważniki są o niebo tańsze od wypasionych bieżni automatycznych czy domowych siłowni. Praktycznie są też niezniszczalne i zajmują bardzo mało miejsca. Co istotniejsze, chociaż wiele różnych sprzętów sportowych reklamuje się jako środki rozwoju kondycji całego ciała, tylko odważniki zapewniają siłę, eksplozywność, elastyczność, wytrzymałość, a także utratę tłuszczu bez hańbienia się dietą czy aerobikiem – wszystko to w jednym niewielkim pakiecie.

Rozdział 1
Historia rosyjskich odważników – jak i dlaczego zwykła żelazna kula stała się zaczynem oszałamiających wyników w skali całego kraju
Wódka, sok z kiszonych ogórków, podnoszenie
odważników i inne rosyjskie rozrywki 11
„Sport klasy pracującej” 13
Nareszcie ekstremalny trening ogólnorozwojowy 15
Odważniki w Armii Czerwonej 17
Rozdział 2
Szczególne zastosowania – Jak odważnik może spektakularnie
podnieść twoje wyniki w wybranej dyscyplinie
Odważniki w sportach walki 22
Dlaczego rosyjscy ciężarowcy ćwiczą z odważnikami 27
Rozrośnij się z odważnikami – jeśli masz ochotę 34
Odważniki dla siłujących się na rękę 39
Młodość i zdrowie dzięki odważnikom 41
Jak odważniki topią tłuszcz i wzmacniają serce
– bez hańbienia cię dietą i aerobikiem 43
Rozdział 3
Do roboty! Techniki ćwiczeń z odważnikami
Dlaczego odważniki? 48
Program minimum 50
Program maksimum – zmaganie z odważnikiem 53
Ćwiczenia z odważnikami 63
Eksploduj!
Wymach, ciąg z rwaniem 65
Nadrzut 71
Rwanie 79
Przekładanka między nogami 85
Podrzut z nadrzutem, podrzut 86
Szrugi wyskokowe (jump shrug) 90
Haruj!
Wyciskanie żołnierskie 91
Sto sposobów na wyciskanie żołnierskie 97
Przenoszenie i wyciskanie na podłodze 106
Rozciąganie „dzień dobry” 109
Wiatrak 111
Wyciskanie boczne 114
Wyciskanie pochylone 118
Indywidualny program treningowy
z odważnikami mistrza brazylijskiego jiu-jitsu 123
Rozdział 4
Klasyczne rosyjskie programy treningu z odważnikami 130
Programy treningowe z „Rocznika Ciężarowego” 133
Trzy oficjalne programy treningowe giriewoj sportu w siłach zbrojnych 141
Grupowy trening z odważnikami w stylu Armii Czerwonej 145
Ekstremalny trening z odważnikami w stylu
oddziałów specjalnych rosyjskiej piechoty morskiej 147
Dodatek 149
Wybrana literatura 153

Stan: Nowa
Okładka: Miękka
Wydawnictwo: AHA
ISBN:  978[zasłonięte][zasłonięte]22925
Liczba stron: 160
Wymiary:  16.5x23.5cm
Data wydania: 2010