W procesie modelowania sylwetki najpierw trzeba zadbać o fundament mięśniowy (faza kondycjonowania mięśni). Wzmocni to również tkankę łą­czną i stawy, co jest niezbędne podczas poważnego treningu obciążenio­wego. Następnie zaczynamy procedurę kształtowania ciała przez udoskona­lanie mięśni (faza tonowania i kształtowania). Ciało zacznie teraz przybie­rać wyrazistą formę, linie i zaokrąglenia będą zaakcentowane przez odpo­wiedni kształt i symetrię. W końcu zaś można przejść do doskonalenia tych linii przez zwrócenie uwagi na takie elementy jak poprawa kształtu bi­cepsów czy ujędrnienie wewnętrznej strony ud (faza precyzyjnego kształ­towania ciała). Na tym etapie trening zaczyna być sztuką!

● Proporcjonalne plecy

● Kształtne ramiona

● Seksowny biust

● Piękne bicepsy

● Sprężyste tricepsy

● Zgrabne uda

● Jędrne pośladki

● Łydki jak oszlifowany diament

● Stalowe mięśnie brzucha

Przy odpowiednim nakładzie pracy i dyscyplinie powinnaś wykonywać szyb­ki postęp w stałym tempie. W większości przypadków można oczekiwać, że zmiany w sylwetce będą widoczne po miesiącu od rozpoczęcia progra­mu. Będziesz odczuwać, że mięśnie są bardziej zwarte i twardsze, a ubra­nia lepiej leżą. Wkrótce i inni zaczną to dostrzegać i chwalić twój wygląd. W ciągu kilku następnych miesięcy tkanka tłuszczowa zaniknie, a na jej miejscu pojawią się sprężyste mięśnie. Szybko zdobędziesz też wiele in­nych “nagród” za aktywność fizyczną: zwiększoną siłę, lepszą postawę, przyrost energii, zwiększoną gęstość mineralną kości (zapobieganie osteo­porozie), obniżenie stresu i, oczywiście, idealną sylwetkę!

Kobiety napotykają podczas treningu wiele przeciwności, z którymi męż­czyźni w ogóle nie mają do czynienia. Niektóre z różnic płci są oczywiste, ale i inne, bardziej subtelne mogą znacząco wpłynąć na efekty ćwiczeń. Dlatego autor omawia najistotniejsze problemy fizyczne i psychiczne, któ­rym kobiety muszą stawić czoło w sali gimnastycznej.

● Ćwiczenia aerobowe i spalanie tłuszczu

● Bezpieczny trening podczas ciąży

● Jak utrzymać się w formie

W każdym rozdziale przeznaczonym poszczególnym grupom mięśni zawar­ty jest też specjalny trening zaprojektowany tak, by mógł zostać wykona­ny w domu.

Indeks ćwiczeń
Przedmowa
Podziękowania
Wprowadzenie

1. Tworzenie ciała doskonałego
2. Rozgrzewka i rozciąganie
3. Budowanie odpowiedniej kondycji
4. Uzyskiwanie tonusu i kształtowanie mięśni
5. Rzeźbienie mięśni
6. Seksowny biust
7. Proporcjonalne plecy
8. Kształtne ramiona
9. Piękne bicepsy
10. Sprężyste tricepsy
11. Zgrabne uda
12. Jędrne uda i pośladki
13. Diamentowe łydki
14. Stalowe mięśnie brzucha
15. Ćwiczenia aerobowe i spalanie tłuszczu
16. Bezpieczny trening podczas ciąży
17. Jak utrzymać formę

Aneks. Dziennik treningów i test oceny kondycji
Słowniczek terminów