Erika Hilliard
Żyj pełnią życia pomimo nieśmiałości i lęku

Najbardziej kompleksowa książka o nieśmiałości dostępna na rynku.

Poradnik dla osób nieśmiałych oraz cierpiących na fobię społeczną. Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył ataku lęku w zwykłej, codziennej sytuacji wie, jaki to bolesny i obezwładniający stan. Nie zawsze łatwo znaleźć skuteczne wskazówki, jak poradzić sobie z tym uczuciem. W książce Żyć pełnią życia pomimo nieśmiałości i lęku terapeutka i specjalistka zdrowia psychicznego Erika B. Hilliard uczy, jak stopniowo nabierać pewności siebie i żyć szczęśliwie pomimo lęku.

ZE WSTĘPU:

Podzieliłam książkę na cztery główne części. W części pierwszej, Nieśmiałość i lęk społeczny, przedstawiam te zagadnienia w sposób ogólny. Rozdział zawiera definicje, opisy przypadków i rozważania nad przyczynami lęków społecznych. Można w nim przeczytać o ludziach zwykłych i sławnych, którzy doświadczyli takiego lęku. Poznacie różnicę między nadmiernym lękiem społecznym a lękiem mieszczącym się w normie, zastanowimy się wspólnie nad społeczną i kulturową presją, która sprawia, że nieśmiałość i lęk są zazwyczaj potępiane. Dowiecie się, że występowanie lęku społecznego jest w naszym społeczeństwie coraz częstsze. Z radością odkryjecie, że coraz liczniejsze badania i świadectwa kliniczne mogą wskazać wam sposoby na przezwyciężenie „normalnej" nieśmiałości i ograniczenie nadmiernego lęku. I, co bardzo ważne, nauczycie się patrzeć na lęk społeczny w pozytywny sposób.

W części drugiej, trzeciej i czwartej piszę o aspektach lęku społecznego związanych odpowiednio z ciałem, umysłem i działaniem.

W części drugiej, zatytułowanej Ciało, wyjaśniam, w jaki sposób współpraca mózgu i układu nerwowego składa się na fizyczne doznania związane z lękiem społecznym. Nauczycie się praktycznych sposobów wyciszania układu nerwowego poprzez podstawowe techniki samoregulacji, ćwiczenia oddechowe, relaksację mięśni oraz właściwe odżywianie. Dowiecie się, jakie są dobre i złe strony przyjmowania środków farmakologicznych. Zapoznacie się także ze zjawiskiem czerwienienia się i zespołem „nieśmiałego pęcherza".

Część trzecia, Umysł, podzielona jest na dwie sekcje, poświęcone sile wyobraźni i sile słów. Pierwsza opisuje pozytywne i negatywne oddziaływanie wyobraźni na wiele aspektów życia. Przedstawiamy w niej liczne teorie wyjaśniające działanie wyobraźni. Znajdziecie tam wskazówki, jak okiełznać i pielęgnować wyobraźnię dla stawiania sobie celów, relaksu i budowania pewności siebie w sytuacjach społecznych. Ponieważ w słowach tkwi wielką moc sprawcza, negatywne myśli, negatywne przewidywania oraz negatywne przekonania i założenia zostaną w tym rozdziale wyeksponowane i podważone. Dowiecie się również, jak identyfikować i odrzucać inne pułapki myślowe, które umacniają w nas łęk społeczny. Wśród tych pułapek są koncentracja na sobie, perfekcjonizm, niewolnicze przywiązanie do zasad, pułapka życzeń i pułapka porównywania. Nauczycie się konstruować wypowiedzi, które wzmocnią was i dodadzą wam otuchy poprzez pozytywne afirmacje, wyrażanie wdzięczności oraz znajdziecie listę korzyści, wynoszonych z odczuwania lęku.

Część czwarta, Siła działania, traktuje o przekuwaniu myśli w czyn. Dowiecie się z niej, jak przystosowywać się do sytuacji wywołujących lęk, poprzez powtarzające się, stopniowe wchodzenie w te sytuacje. Rozpoczniecie od kontaktów z innymi poprzez mowę ciała, a potem język werbalny. Przećwiczycie rozmowy w sprawie pracy i prezentacje. Potem przejdziemy do obszarów bardziej osobistych jak nawiązywanie przyjaźni i umawianie się na randki. Książka kończy się rozdziałem o podtrzymywaniu motywacji, radzeniu sobie ze spadkiem nastroju i czerpaniu sił z otoczenia.

Erika B Hiliard - doświadczona terapeutka z ponad trzydziestoletnią praktyką w poradnictwie zdrowia psychicznego i psychiatrii, organizuje grupy wsparcia dla osób z lękiem społecznym. Mieszka w Vancouver w Kanadzie.

Przesyłka listem zwykłym na odpowiedzialność kupującego. Poczta nie wydaje potwierdzenia wysłania takiego listu, więc jeśli zginie gdzieś po drodze, trudno go będzie odzyskać.

Osoby, które wybrały wysyłkę listem nie poleconym proszę o potwierdzenie, kiedy przesyłka dotarła.

Wysyłka następuje najczęściej wciągu 24 godzin od zaksięgowania wpłaty. Czasem może dojść do opóźnienia i wysyłka nastąpi do 48 godzin od zaksięgowania wpłaty. Zazwyczaj informacje o wysłaniu przesyłki nie są kontrahentowi udzielane, więc jeżeli chce otrzymać maila potwierdzającego wysłanie przesyłki, powinien o tym wcześniej poinformować.

Wszystkie przesyłki są dobrze zabezpieczone, wysyłane w kopertach bąbelkowych bądź – w przypadku większego zamówienia – w tekturowych paczkach.

Zapraszam na inne moje aukcje. Każda kolejna zamówiona książka podnosi koszty wysyłki tylko o 1,50 zł.