Nowość! Sprzedam używaną ale w bardzo dobrym stanie książkę "Fizjologiczne podstawy treningu w kolarstwie górskim" Jeśli biblia to za mało to książka dla ciebie. Spis treści: Słowo wstępne Wykaz wybranych nazw i skrótów używanych w książce 1. Charakterystyka kolarstwa górskiego i wyścigów cross-country 2. Periodyzacja treningu 2.1. Tradycyjny podział okresów treningowych 2.2. Alternatywny podział okresów treningowych 2.3. Planowanie cykli regeneracyjnych 2.4. Planowanie charakteru pracy mięśniowej 2.5. Dobór obciążenia wysiłkowego 3. Etapizacja treningu 4. Charakterystyka podstawowych metod treningowych 4.1. Metoda powtórzeniowa (wysiłków powtarzanych) 4.2. Metoda interwałowa 4.3. Metoda ciągła 4.4. Metoda zmienna 5. Rozgrzewka 5.1. Założenia ogólne 5.2. Kompozycja rozgrzewki 5.3. Precooling 6. Zmęczenie 7. Modele adaptacji wytrzymałościowej 8. Czynniki warunkujące rozwój wytrzymałości długiego czasu 8.1. Zasoby energetyczne 8.2. Maksymalny pobór tlenu 8.3. Progi metaboliczne 8.4. Budowa morfotyczna mięśni 8.5. Kapilaryzacja mięśni 8.6. Wytwarzana maksymalna moc aerobowa, anaerobowa i moc submaksymalna 8.7. Wartość parametrów morfotycznych krwi 8.8. Równowaga kwasowo-zasadowa 8.9. Rekrutacja włókien mięśniowych 8.10. Masa ciała 8.11. Efektywność/ekonomiczność pracy 8.12. Termoregulacja 9. Trening o charakterze plyometrycznym i ekscentrycznym 9.1. Trening o charakterze plyometrycznym 9.2. Trening o charakterze ekscentrycznym 10. Trening siły i szybkości 11. Trening z wykorzystaniem hipoksji 11.1. Sposoby skutecznego rozwoju organizmu w warunkach hipoksji 11.2. Wpływ obniżonego ciśnienia parcjalnego tlenu na mechanizmy adaptacyjne organizmu 11.3. Stężenie mleczanu 11.4. Stężenie i aktywność enzymów mitochondrialnych 11.5. Efektywność wysiłku 11.6. Pojemność buforowa 11.7. Progi przemian metabolicznych 11.8. Hipcrwentylacja 11.9. Maksymalny deficyt tlenu 11.10. Odporność immunologiczna 11.11. Osiągnięcia sportowe 12. Trening mięśni oddechowych 13. Trening z wykorzystaniem powiększonej objętości oddechowej przestrzeni martwej 14. Tapering - redukcja obciążeń 14.1. Zmiany w układzie krążenia i oddychania 14.2. Zmiany o charakterze metabolicznym 14.3. Zmiany o charakterze nerwowo-mięśniowy m 14.4. Zmiany odporności immunologicznej 14.5. Zmiany psychiczne 15. Fizjologiczne i biochemiczne markery kontroli poziomu zmęczenia (ochrona przed przetrenowaniem) 16. Niedobór żelaza i anemia 17. Trening techniki jazdy 18. Sprzęt a technika jazdy 18.1. Mechanika mocy mięśniowej na rowerze 18.2. Metody dopasowania pozycji kolarza na rowerze i geometrii sprzętu 18.3. Pozycja na rowerze i aerodynamika jazdy 18.4. Pozycja na rowerze i koordynacja międzymięśniowa oraz efektywność pracy 18.5. Znaczenie pozycji na rowerze dla pracy mięśni oddechowych i sposobu oddychania 18.6. Pozycja na rowerze a sprawność układu krążenia 18.7. Pozycja na rowerze a zakres ruchów w stawach kończyn dolnych i transfer siły na mechanizm korbowy 18.8. Pozycja na rowerze i kontur kończyn dolnych 18.9. Optymalizacja pozycji na rowerze 18.10. Ustawienie stopy na pedale a koszt energetyczny wysiłku 18.11. Znaczenie kadencji w koordynacji międzymięśniowej 18.12. Znaczenie kadencji w hemodynamice i mięśniowym przepływie krwi 18.13. Wpływ masy układu kolarz-rower na wyniki sportowe 18.14. Czynniki warunkujące opór toczenia na rowerze 18.15. Czynniki warunkujące opór tarcia w budowie roweru 19. Stosowanie środków odnowy biologicznej 19.1. Masaż 19.2. Aktywny wypoczynek 19.3. Gorące środowisko - sauna 19.4. Zimne środowisko- krioterapia 19.5. Stretching 19.6. Odżywianie 19.7. Środki przeciwbólowe - wpływ na organizm sportowca Piśmiennictwo