ISBN: |
978[zasłonięte][zasłonięte]22946 |
Wymiar: |
16.5x23.5cm |
Nr wydania: |
- |
Seria: |
- |
Ilość stron: |
268 |
Ocena: |
- |
Waga: |
0,50 kg |
Indeks: |
715[zasłonięte]03128KS |
Rok wydania: |
2015 |
Wydawca: |
Aha |
Autor: |
Fitzgerald Matt |
Rodzaj okładki: |
Miękka |
Stan: |
Nowa |
Opis książki
Język oryginału: angielski
Tytuł oryginału: 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower
Książka dla amatorów biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak organizowane w wielu miastach maratony czy półmaratony. Na podstawie analizy systemów treningowych najlepszych biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość: aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i na luzie.
Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, powinno się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemów treningowych największych zawodników. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposób ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki instynktownego „przyspieszania” w lekkich biegach treningowych, która działa na naszą szkodę.
• Przygotowanie do biegów na 5K i 10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach zaawansowania
• Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie
• Trening 80/20 w triatlonie
Typowy elitarny biegacz wykonuje cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie.
Jak jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.