Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom piłka do fitnessu, jak żaden inny sprzęt sportowy, sprzyja temu, by ruszać się jak najwięcej. Wszyscy – i ci młodzi, i ci trochę starsi – mogą wykonywać różnorodne ćwiczenia właściwie wszędzie – w domu, w czasie wolnym, w pojedynkę i w grupie. Poradnik, który oddajemy w ręce Czytelników, zawiera teorię przedstawioną w przystępny sposób, a także wiele ćwiczeń z piłką z dokładnym opisem różnych wariantów ich wykonywania. Dzięki konkretnym programom ćwiczeń każdy może opracować swój indywidualny schemat treningu. Trzymaj formę dzięki piłce do fitnessu! Alexander Jordan studiował sport, matematykę i pedagogikę na Uniwersytecie w Getyndze. Uczy w gimnazjum w okręgu Kassel. Dla wielu organizacji sportowych pracuje od wielu lat jako referent i ekspert ds. zdrowia i ćwiczeń pleców. Jest autorem wielu książek branżowych. Dr Martin Hillebrecht kieruje pracami Głównego Ośrodka Sportu Akademickiego na Uniwersytecie im. Carla von Ossietzky’ego w Oldenburgu. W pracy naukowej zajmuje się kinezjologią i nauką o treningu. Oprócz naukowych publikacji na temat sportu napisał również poradniki dotyczące praktyki uprawiania sportu.

I Wstęp

CZĘŚĆ TEORETYCZNA

II Piłka do fitnessu - to coś więcej niż sprzęt do ćwiczeń
Różne sposoby treningu - na nudę nie ma miejsca
Zajęcia, na których się nie nudzimy - wspieranie kreatywności i zdolności poznawczych
Dynamika zamiast statyki - coś więcej niż tylko ruch

III Wpływ ćwiczeń na zdrowie
Wzmocnienie układu kostnego
Aktywne, dynamiczne siedzenie - poprawa postawy ciała utrzymywanej w ciągu dnia
Poprawa koordynacji
Relaks

IV Ćwiczenia z piłką - ogólne wskazówki
Piłka piłce nierówna - która jest najlepsza?
Rozmiar piłki
Jaki model jest najlepszy? Do czego piłka nam posłuży?
"Piłkowe abecadło" - wszystko, co musisz wiedzieć o piłce do fitnessu
Warunki do ćwiczeń


V Siedzenie na piłce - dodatkowe fakty
Siedzenie jak spoób zachowania - lub rozwoju homo sapiens
Prawidłowe siedzenie
Wstawanie i siadanie

VI Ćwiczenia z piłką - informacje dodatkowe

CZĘŚĆ PRAKTYCZNA

VII Cwiczenia z piłką
Uwagi wstępne
Ćwiczenia na przyzwyczajenie się do piłki
Ćwiczenia sprawności ruchowej, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

1 Okolice nóg
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenie w parach
Ćwiczenie w grupie

2 Okolice lędźwi, miednicy i bioder
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenie sprawności ruchowej
Ćwiczenia w parach

3 Mięśnie brzucha
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenie w parach
Ćwiczenie w grupie

4 Grzbiet
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenie sprawności ruchowej
Ćwiczenia w parach
Ćwiczenie w grupie

5 Okolice klatki piersiowej, barków i ramion 134 Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenie sprawności ruchowej
Ćwiczenia w parach
Ćwiczenie w grupie

Ćwiczenia koordynacji

VIII Ćwiczenia relaksujące

IX Programy ćwiczeń
Prosty program dla całego ciała
Trudniejszy program dla całego ciała

Liczba stron:176

Wymiary:158 x 230 mm

CENA:10,00

KUP TEŻ:

Warto wiedzieć:

1. PAMIĘTAJ aby w tytule przelewu wpisać swój NICK ALLEGRO, DATĘ ZAKUPU, i NAZWE aukcji z której dokonano zakupów czyli „ tanieksiazklit”.
2. Jężeli kupiłeś więcej niż 1 przedmiot skontaktuj się ze mną w celu ustalenia kosztów wysyłki.
3. Koszty wysyłki zależą od wagi zakupionych książek.
4. Wystawiamy faktury VAT. Sprzedaż na podstawie paragonu.
5. Zakupione książki wysyłamy w ciągu 3-4 dni roboczych od daty zaksięgowania wpłaty na koncie.
6. Wysyłamy paczki za pobraniem, Pocztą Polska lub kurierem pocztowym In-post. Sprawdź koniecznie czy kurier dociera do twojego miejsca zamieszkania na stronie www.inpost.pl zanim wpłacisz pieniądze! Jeżeli kurier nie dociera do twojej miejscowości nie możesz skorzystać z opcji kuriera.
7. Sprzedajemy tylko i wyłącznie nowe książki.
8. Kupując na kilku naszych aukcjach ponosisz niższy koszt przesyłki. Płacisz raz za wysyłkę kilku książek naraz.

ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW NA NASZYCH AUKCJACH!!!

Warto wiedzieć:

1. PAMIĘTAJ aby w tytule przelewu wpisać swój NICK ALLEGRO, DATĘ ZAKUPU, i NAZWE aukcji z której dokonano zakupów czyli „ tanieksiazklit”.
2. Jężeli kupiłeś więcej niż 1 przedmiot skontaktuj się ze mną w celu ustalenia kosztów wysyłki.
3. Koszty wysyłki zależą od wagi zakupionych książek.
4. Wystawiamy faktury VAT. Sprzedaż na podstawie paragonu.
5. Zakupione książki wysyłamy w ciągu 3-4 dni roboczych od daty zaksięgowania wpłaty na koncie.
6. Wysyłamy paczki za pobraniem, Pocztą Polska lub kurierem pocztowym In-post. Sprawdź koniecznie czy kurier dociera do twojego miejsca zamieszkania na stronie www.inpost.pl zanim wpłacisz pieniądze! Jeżeli kurier nie dociera do twojej miejscowości nie możesz skorzystać z opcji kuriera.
7. Sprzedajemy tylko i wyłącznie nowe książki.
8. Kupując na kilku naszych aukcjach ponosisz niższy koszt przesyłki. Płacisz raz za wysyłkę kilku książek naraz.

ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW NA NASZYCH AUKCJACH!!!