Zalecane dawkowanie

JAK UŻYWAĆ URZĄDZENIA DEFENDER® FAŁDOMIERZA DO POMIARU TKANKI
TŁUSZCZOWEJ
Mamy nadzieję, że będziesz zadowolony z urządzenia Defender® fałdomierza do pomiaru tkanki
tłuszczowej. Urządzenie te jest bardzo profesjonalne, ale dość proste w obsłudze zarówno
stosowane indywidualnie, jak i przez trenerów. Jego prostota pozwala na wykonanie pomiaru 3-
miejsc, aby określić poziom tkanki tłuszczowej. Do urządzenia Defender® dołączona jest
specjalna tarcza pomiarowa (Body Fat Wheel Chart), która służy do poprawnego odczytania %
poziomu tkanki tłuszczowej. Uwaga: Jeśli jesteś osobą bardzo otyłą lub masz problem ze
złapaniem fałdu skórnego, zaleca się stosowanie metody pomiaru przy użyciu taśmy mierniczej -
instrukcja dostępna pod adresem www.sequoiafitness.pl
INSTRUKCJA KROK-PO-KROKU
1. Uwaga: wszystkie pomiary fałdu skórnego będą dokonywane z twojej prawej
strony, stań w pozycji wyprostowanej i zrelaksowanej. Będziesz dokonywać
pomiaru fałdu skórnego 3-miejsc innych dla mężczyzn i innych dla kobiet, jak
opisano poniżej.
2. Przed rozpoczęciem oraz za każdym razem, gdy będziemy dokonywać pomiaru,
należy przesunąć wskaźnik (strzałkę) na urządzeniu do końca skali, aż pokaże
50mm.
3. Trzymaj urządzenie w prawej ręce, z kciukiem ustawionym na górnym ramieniu
fałdomierza oraz palcem wskazującym na ramieniu dolnym.
4. Chwyć delikatnie fałd skórny kciukiem i palcem wskazującym lewej ręki w
odległości od siebie około 5-8 cm, następnie odciągnij fałd skórny od ciała.
5. Z prawej strony za pomocą szczypiec złap grubość fałdu skórnego w odległości
około 1 cm od kciuka i palca wskazującego prostopadle do fałdu skórnego.
Ramiona szczypiec powinny znajdować się w połowie drogi pomiędzy górną
częścią fałdy skórnej, a jej podstawą.
6. Zacznij delikatnie naciskać szczypce. Trzymaj podniesioną fałdę i utrzymuj ją
ściśniętą za pomocą kciuka i palca wskazującego.
7. Kiedy odpowiednio zaciśniemy ramiona, czerwony pasek w górnej części
urządzenia zacznie zmieniać się na kolor zielony, wówczas należy
NATYCHMIAST ZATRZYMAĆ DALSZE ZACISKANIE RAMION URZĄDZENIA.
8. Odczytaj i zapisz pomiar, strzałka na urządzeniu wskaże ci uzyskany pomiar w
mm.
9. Powtórz całą procedurę dla pozostałych 2-miejsc pomiaru fałdu skórnego.
a) Uwaga: dobrze jest powtórzyć procedurę dla każdej ze stron pomiaru. Jeżeli
w drugim pomiarze jest różnica większa jak 1-2 mm w stosunku do pomiaru
pierwszego, musisz powtórzyć procedurę trzeci raz. Następnie zapisz średnią
najbliższych 2 pomiarów.
10. Dodaj wszystkie 3 pomiary (po jednym z każdego miejsca).
11. Użyj specjalnej tarczy pomiarowej Defender® Body Fat Wheel Chart, w celu
ustalenia % poziomu tkanki tłuszczowej.
a) ustaw w jednej linii sumę 3 pomiarów (punkt 10) razem ze swoim wiekiem,
obracając górny arkusz koła. Uwaga: są dwa różne okienka z wynikami, inne
dla kobiet i inne dla mężczyzn.
b) odczytaj swój poziom % tkanki tłuszczowej w okienku, gdzie pokazuje
strzałka.
12. Zapisz swój pomiar oraz uzyskane wyniki z tarczy pomiarowej Defender® Body
Fat Wheel Chart.
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – MĘŻCZYŹNI
Klatka piersiowa: Pomiaru fałdu
skórnego dokonujemy w linii
PRZEKĄTNEJ pomiędzy brodawką
piersiową, a przodem dołu pachowego.
Miejsce pomiaru znajduje się w połowie
tej drogi.
Brzuch: Pomiaru dokonujemy w linii
PIONOWEJ chwytając fałd skórny ok. 2
cm, miejsce pomiaru znajduje się w
okolicy 7-10 cm na prawo od pępka.
Udo: Pomiaru dokonujemy w linii
PIONOWEJ fałd skórny należy chwycić
pośrodku uda, połowa
drogi pomiędzy górną częścią uda, a
rzepką kolanową.
LOKALIZACJA DOKONYWANIA POMIARU – KOBIETY
Skos brzucha: Pomiar dokonujemy w
linii PRZEKĄTNEJ, fałd skórny należy
chwycić tuż nad kością udową.
Uda: Pomiar dokonujemy w linii
PIONOWEJ, fałd skórny należy chwycić
pośrodku uda w połowie
drogi pomiędzy zagłębieniem pachwiny,
a rzepką kolanową.
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps):
Pomiaru dokonujemy w linii PIONOWEJ,
fałd skórny chwytamy z tyłu ramienia (na
tricepsie), w połowie drogi pomiędzy
górną częścią ramienia (barkiem), a
łokciem.
Pomiar fałdu
odległości.
Pomiar dokonujemy w linii
skóry, miejsce
pomiaru znajduje się w okolicy 2 cm na
prawo od pępka.
Pomiar dokonujemy w linii
PIONOWEJ, fałd skóry należy chwycić
wzdłuż linii środkowej przedniej
powierzchni uda w połowie jego
odległości tzn. pomiędzy zagłębieniem
pachwiny, a rzepką kolanową.
Biodro: Pomiar dokonujemy w linii
PRZEKĄTNEJ, fałd skóry należy chwycić
tuż nad grzebieniem biodrowym.
Udo: skóry należy chwycić
wzdłuż linii środkowej przedniej
powierzchni uda w połowie jego
odległości tzn. pomiędzy zagłębieniem
pachwiny, a rzepką kolanową.
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps):
Pomiar dokonujemy w linii PIONOWEJ,
fałd skóry chwytamy na tylnej
powierzchni ramienia, w połowie
odległości pomiędzy górną częścią
ramienia (barkiem), a łokciem.