Przygotowując się do ciężkiej sesji treningowej, zawodów czy rozgrywek zespołowych należy zadbać o to, aby organizm miał całkowicie uzupełnione zapasy glikogenu mięśniowego i wątrobowego, co pozwoli na optymalne wykorzystanie możliwości wysiłkowych organizmu. W celu uzupełnienia zapasów energetycznych pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi, zawodami czy grami/meczami, panel ekspertów Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego³ oraz Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia w Sporcie⁴ zalecają się spożycie węglowodanów 5-12 g/kg m.c./dobę.

W sytuacji, w której planowany jest długotrwały intensywny wysiłek fizyczny bądź intensywne rozgrywki z krótkimi okresami przerwy pomiędzy kolejnymi grami, zaleca się przeprowadzenie tzw. „superkompensacji” tj. „ładowania” węglowodanami. Celem „ładowania” jest zwiększenie zawartości glikogenu mięśniowego i wątrobowego^5,6. Postępowanie takie pozwala na dłuższe wykonanie intensywnego treningu, granie meczu czy startowanie na zawodach, gdyż opóźnia moment pojawienia się zmęczenia wynikającego z braku zapasów energetycznych.

Elementem przygotowania do wysiłku jest również właściwe nawodnienie organizmu, gdyż każde odwodnienie prowadzi do spadku możliwości wysiłkowych organizmu⁷. Spożycie odpowiedniej ilości płynów zabezpiecza organizm przed niepożądanymi skutkami odwodnienia i umożliwia wydłużenie czasu trwania wysiłku.