Autor: Hołub Barbara
Spis treści:
- Wstęp.
- Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcz.
- Ilość posiłków zjedzonych w ciągu dnia ma duże znaczenie.
- Musisz wiedzieć, jaki tłuszcz jest dobry dla ciebie, ile białka znajduje się w pokarmach białkowych,
które węglowodany możesz jeść po treningu, a które rano.
- Posiłek po treningu traktuj w sposób specjalny.
- Doceń rolę wody.
- Jak w praktyce zastosować zasady prawidłowej diety.
- Przykładowe menu dla ektomorfika o wadze 90 kg.
- Przykładowe menu dla endomorfika o wadze 90 kg.
- Przykładowe menu dla mezomorfika o wadze 90 kg.
Tabele:
- Witaminy (bilans zysków i strat).
- Witaminy i mikroelementy (co i ile jeść >w g< dla zaspokojenia dziennego zapotrzebowania).
2. ARNOLD EDUKACJA KULTURYSTY
Książka składa się z dwóch części.
W pierwszej Arnold Schwarzenegger opisuje swoją kulturystyczną autobiografię. Poczynając od dzieciństwa w małym miasteczku koło Grazu w Austrii i pierwszych fascynacji kulturystyką:
„(...) Pamiętam pierwszą wizytę na siłowni. Nigdy wcześniej nie widziałem nikogo podnoszącego ciężary. Ci goście byli olbrzymi i brutalni. (...) I wtedy zrozumiałem, temu poświęcę moje życie”.
Na kolejnych stronach szczegółowo przedstawia swoje pierwsze starty w zawodach, wyjazd do Monachium, potem do Stanów Zjednoczonych i przygotowania do pierwszych konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat.
Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program treningowy - dla amatorów, średnio zaawansowanych i tych, którzy muszą już tylko nadać ostatni szlif swojej sylwetce. Opisano tu jak rozwijać poszczególne mięśnie, jak wykonywać ćwiczenia i w jakiej kolejności. Dla zaawansowanych przedstawiono program do wykonywania dzień po dniu.
Książka opatrzona jest 180 czarno-białymi fotografiami. Przedstawiają one historyczne już występy Arnolda na konkursach kulturystycznych, rozwój jego sylwetki na przestrzeni lat, a także prezentują technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Arnold Schwarzenegger - gubernator Kalifornii, gwiazda filmowa, działacz społeczny, ale przede wszystkim kulturysta. To właśnie z zamiłowania do pracy nad własnym ciałem zrodziła się legenda tego człowieka. Choć dziś Arnold Schwarzenegger być może jest bardziej kojarzony ze swoimi najnowszymi wcieleniami - polityką i aktorstwem, nie zaszedłby tak daleko, gdyby nie praca nad bicepsem, czworogłowym uda czy najszerszym grzbietu. Sam to przyznaje. Kulturystyka pozwoliła mu nie tylko rozwinąć mięśnie i stawać na najwyższych stopniach podium w konkursach kulturystycznych. Praca nad ciałem zmieniła jego umysł - stał się silniejszy, pewny siebie, mądrzejszy. Arnold udowadnia, że rozwijanie mięśni, sport w ogóle, pomaga również rozwinąć umysł. Zmienić swoje myślenie, podejście do życia, swój charakter. Stworzyć dla siebie całkiem nowe szanse...
Tak opisuje początki swojej techniki:
„Najważniejsze, że coraz więcej dowiadywałem się o umyśle i władzy, jaką mam nad ciałem (...). Każdą sesję treningową zaczynałem od skoncentrowania się. Moja metoda polegała na dokładnym prześledzeniu w myślach tego, co zamierzam robić, w jaki sposób będę poruszał mięśniami i jakie będę temu towarzyszyły odczucia. Programowałem się. Widziałem siebie w trakcie ćwiczeń. Wyobrażałem sobie, co będę czuł. Byłem całkowicie skupiony psychicznie na treningu. Nie pozwalałem sobie na najmniejsze wahanie.”
A w posłowiu do książki Arnold pisze:
„Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie.”
Publikowana przez wydawnictwo Buk Rower książka Arnolda Schwarzeneggera może być impulsem, nie tylko dla fanów kulturystyki, wyzwalającym nową energię życiową i pozwalającym odmienić los.
Wydawnictwo Buk Rower to nowe wydawnictwo, które zamierza swoimi publikacjami wspierać wszystkich amatorów sportu. Wciąż poszerzana oferta wydawnictwa to profesjonalne poradniki, podręczniki i autobiografie mistrzów. Dotychczas nakładem wydawnictwa ukazały się książki o kolarstwie, m.in. „Biblia treningu kolarza górskiego” autorstwa Joe Friela. W najbliższym czasie ukaże się również profesjonalny podręcznik jazdy na motorze.
„Sens życia, to nie zwykła, szara egzystencja, przetrwanie, ale parcie do przodu, windowanie się do góry, osiąganie czegoś, zdobywanie.
Arnold Schwarzenegger
STAN: NOWE
