|
STANISŁAW ZAKRZEWSKI
CO DZIEŃ SILNIEJSZY I SPRAWNIEJSZY
Sport i Turystyka 1972 , str. 88 , stan db (lekko podniszczona okładka)
ISBN
SPIS TREŚCI
Wstęp
Poznaj swój organizm
Wszechstronność przede wszystkim
Uwagi metodyczne
Droga do rozwoju mięśni przez właściwy dobór ćwiczeń .
Silne bicepsy
Ćwiczenia
Mięsień trójgłowy ramienia
Ćwiczenia
Nie tylko biceps i triceps
Ćwiczenia .
Stalowe dłonie
Siłę uchwytu rozwijają następujące ćwiczenia
Mięśnie karku
Oto kilka ćwiczeń
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie barków
Oto najważniejsze ćwiczenia
Mięśnie grzbietu
Silny krzyż
Oto najważniejsze ćwiczenia
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa — dobra sprawność organizmu
Mięśnie brzucha
Podstawowe ćwiczenia
Wzmacniamy uda
Kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie ud
Kolej na mięśnie podudzia .
Z ćwiczeń zalecamy przede wszystkim
Mięśnie zaniedbane — przywodziciele
Ćwiczenia wpływające dodatnio na rozwój przywodzicieli
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp
Przykładowa osnowa z hantlami lub sztangielkami
1. Ćwiczenia przygotowawcze .
2. Ćwiczenia główne (z hantlami lub sztangielkami)
3- Ćwiczenia końcowe
Przykładowa osnowa z hantlami lub sztangą (trudniejsza)
Pamiętaj o ćwiczeniach w terenie
Oddychaj pełną piersią
Przestrzegaj tych zaleceń
Wypowiadamy wojnę „okrągłym plecom"
Oto ćwiczenia przeciwdziałające „okrągłym plecom"
Przestrzegaj higieny
Ćwiczenia siłowe na użytek sportu
Ćwiczenia siłowe biegaczy
Najważniejsze ćwiczenia
Ćwiczenia siłowe kolarzy
Oto 6 wartościowych ćwiczeń
Ćwiczenia siłowe pływaka
Oto ćwiczenia .
Ćwiczenia siłowe piłkarzy i siatkarzy
Oto kilka ćwiczeń specjalnych .
Ćwiczenia siłowe narciarzy
Oto kilka podstawowych ćwiczeń z suchej zaprawy .
Postępy w sporcie zależą od dobrego przygotowania siłowego . . .
Sprawdziany .
Sprawdzian ogólny
Sprawdzian skoczności .
Sprawdzian siły
Tabelka sprawdzianów i rekordów
Sprawdzian antropometryczny
Karta sprawdzianów
Sprzęt wykonany sposobem domowym
Hantle przede wszystkim
Wykonujemy hantle zastępcze
Prymitywny wyciąg .
Sztanga
Sztanga do ćwiczeń izometrycznych
Worek z piaskiem
Skakanka
Drążek
Zakończenie
Zapraszam na inne moje aukcje
|
